What about older people, children a

What about older people, children and teenagers, and pregnant women?
Older people
If you are over the age of 65 you should still aim to do the same amount of aerobic activity and muscle-strengthening activity as younger adults, depending on your ability. As well as this, a particular goal for older people should be, where possible, to do activities to help with flexibility and balance. This is to help reduce the risk of falls, and injury from falls. Examples of activities to help flexibility include yoga, housework such as vacuuming, and DIY. Examples of activities to help balance include dancing, tai chi or keep fit classes. Special keep fit classes for older people are available in many areas and will usually include activities for flexibility and balance.
Children and teenagers
Children and teenagers should get at least 60 minutes of moderate intensity physical activity per day. The 60 minutes can be made up from various shorter sessions and a mixture of different activities. For example, a mixture of play, Physical Education (PE) at school, games, dance, cycling, a brisk walk to school, sports, various outdoor activities, etc.
Pregnant women
It is safe to continue to do some physical activity during pregnancy. However, the type of activity that you choose needs to be appropriate. A separate leaflet called 'Pregnancy and Physical Activity' discusses this in more detail

What are the health benefits of physical activity?
The health benefits of doing regular physical activity have been shown in many studies. You are likely to get the most benefits to your health if you are someone who is not very active at all and you become more active. However, there are still benefits to be gained for anyone who increases their physical activity levels, even if they are already doing 30 minutes of moderate intensity activity on most days.

Overall, people who do the recommended levels of physical activity can reduce their risk of premature death by 20-30%. Other health benefits include the following:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อะไรที่ เกี่ยวกับคนสูงอายุ เด็ก และวัยรุ่น หญิงตั้งครรภ์หรือไม่คนสูงอายุถ้าคุณอายุ 65 มากกว่า คุณควรยังคงมุ่งมั่นทำจำนวนกิจกรรมแอโรบิกและกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นผู้ใหญ่อายุ ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณเหมือนกัน ทั้งนี้ เป้าหมายเฉพาะในคนสูงอายุควรได้ เป็นไปได้ การทำกิจกรรมเพื่อช่วยให้ มีความยืดหยุ่นและความสมดุล ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการตก และบาดเจ็บจากการตก ตัวอย่างของกิจกรรมที่จะช่วยความยืดหยุ่นรวมถึงโยคะ การบ้านเช่น vacuuming, DIY ตัวอย่างของกิจกรรมที่จะช่วยให้ยอดดุลที่รวมการเต้นรำ ไทเก็กหรือให้พอเรียน เรียนพอดีพิเศษให้สำหรับคนสูงอายุที่มีอยู่ในหลายพื้นที่ และมักจะรวมกิจกรรมสำหรับความยืดหยุ่นและความสมดุลเด็กและวัยรุ่นเด็กและวัยรุ่นควรได้รับอย่างน้อย 60 นาทีกิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลางต่อวัน 60 นาทีสามารถทำขึ้นจากเซสชันสั้นต่าง ๆ และส่วนผสมของกิจกรรมต่าง ๆ ตัวอย่าง ส่วนผสมของเล่น พลศึกษา (PE) ที่โรงเรียน เกม เต้นรำ ขี่จักรยาน เดินแรงไปโรงเรียน กีฬา กิจกรรมกลางแจ้งต่าง ๆ ฯลฯหญิงตั้งครรภ์ปลอดภัยต่อการทำกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ชนิดของกิจกรรมที่คุณเลือกจำเป็นต้องเหมาะสม อุปกรณ์แยกต่างหากที่เรียกว่า 'ตั้งครรภ์และกิจกรรมทางกายภาพ' กล่าวถึงในรายละเอียดนี้สุขภาพกิจกรรมทางกายภาพคืออะไรสุขภาพทำกิจกรรมทางกายภาพปกติได้รับการแสดงในหลายการศึกษา คุณมักจะได้รับประโยชน์มากที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้ใช้งานมากที่คุณใช้งานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีประโยชน์ที่ได้รับสำหรับผู้ที่เพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของพวกเขา แม้ว่าพวกเขาแล้วทำ 30 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางส่วนใหญ่วันนั้นโดยรวม คนระดับแนะนำกิจกรรมทางกายภาพที่สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัย 20-30% สุขภาพอื่น ๆ รวมต่อไปนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่เกี่ยวกับผู้สูงอายุเด็กและวัยรุ่นและหญิงตั้งครรภ์?
ผู้สูงอายุ
หากคุณเป็นผู้ที่มีอายุเกินกว่า 65 คุณยังควรมุ่งมั่นที่จะทำจำนวนเงินเดียวกันของกิจกรรมแอโรบิกและกิจกรรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเป็นผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ เช่นนี้เป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอายุมากกว่าที่ควรจะเป็นที่เป็นไปได้ที่จะทำกิจกรรมที่จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและความสมดุล นี้จะช่วยให้ลดความเสี่ยงจากการหกล้มและบาดเจ็บจากการตก ตัวอย่างของกิจกรรมที่จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นรวมถึงการฝึกโยคะบ้านเช่นดูดฝุ่นและ DIY ตัวอย่างของกิจกรรมที่จะช่วยปรับสมดุลรวมถึงการเต้นรำ, ไทชิหรือให้เรียนพอดี เรียนพอดีเก็บพิเศษสำหรับผู้สูงอายุที่มีอยู่ในหลายพื้นที่และมักจะรวมถึงกิจกรรมเพื่อความยืดหยุ่นและความสมดุล.
เด็กและวัยรุ่น
เด็กและวัยรุ่นควรจะได้รับอย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายรุนแรงปานกลางต่อวัน 60 นาทีสามารถทำขึ้นมาจากการประชุมสั้นต่างๆและส่วนผสมของกิจกรรมที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นมีส่วนผสมของการเล่น, การศึกษาทางกายภาพ (PE) ที่โรงเรียน, เกมส์, เต้นรำขี่จักรยานเดินเร็วไปโรงเรียน, กีฬา, กิจกรรมกลางแจ้งต่างๆเป็นต้น
หญิงตั้งครรภ์
จะปลอดภัยที่จะยังคงที่จะทำบางการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ . แต่ประเภทของกิจกรรมที่คุณเลือกความต้องการให้มีความเหมาะสม ใบปลิวเรียกว่า 'การตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย' กล่าวถึงในรายละเอียดมากขึ้นสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย? ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการแสดงในการศึกษาจำนวนมาก คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุดต่อสุขภาพของคุณถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้ใช้งานมากที่ทุกคนและคุณจะกลายเป็นใช้งานมากขึ้น อย่างไรก็ตามยังคงมีผลประโยชน์ที่จะได้รับสำหรับทุกคนที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกายของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะทำอยู่แล้ว 30 นาทีของการออกกำลังรุนแรงปานกลางในวันที่มากที่สุด. โดยรวมแล้วคนที่ทำระดับที่แนะนำของการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของพวกเขา การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดย 20-30% ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงต่อไปนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะไรที่เกี่ยวกับ ผู้สูงอายุ เด็ก และวัยรุ่น และหญิงตั้งครรภ์

ถ้าคุณอายุมากกว่าคนอายุ 65 คุณควรมุ่งที่จะทำยอดเดียวกันของกิจกรรมแอโรบิกและกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมเป็นเด็กผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ รวมทั้งมีเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ ควร ที่เป็นไปได้ การทำกิจกรรมเพื่อช่วยให้มีความยืดหยุ่นและความสมดุลนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและบาดเจ็บจากการตกลงมา ตัวอย่างของกิจกรรมที่จะช่วยให้ความยืดหยุ่นรวมถึงโยคะ , งานบ้าน เช่น กวาดบ้าน และ DIY ตัวอย่างของกิจกรรมที่จะช่วยปรับสมดุลรวมถึงการเต้น ไท่จี๋ หรือให้พอดีกับชั้นเรียน พิเศษให้เหมาะสมกับชั้นเรียนสำหรับคนรุ่นเก่าจะใช้ได้ในหลายพื้นที่และมักจะรวมถึงกิจกรรมสำหรับความยืดหยุ่นและความสมดุล .
เด็กและวัยรุ่น
เด็กและวัยรุ่นควรได้รับอย่างน้อย 60 นาทีของความเข้มปานกลาง กิจกรรมทางร่างกายต่อวัน 60 นาทีสามารถถูกสร้างขึ้นจากหลาย ๆสั้นเซสชันและส่วนผสมของกิจกรรมต่าง ๆ ตัวอย่างเช่น ส่วนผสมของเล่น พลศึกษา ( PE ) ที่โรงเรียน , เกมส์ , เต้น , จักรยาน , เดินเร็วๆไปโรงเรียน , กีฬา , กิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ ฯลฯ

หญิงตั้งครรภ์มันปลอดภัยที่จะทำกิจกรรมบางอย่างทางกายภาพในระหว่างการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ชนิดของกิจกรรมที่คุณเลือกจะต้องเหมาะสม ใบปลิวที่แยกต่างหากที่เรียกว่า ' ' กล่าวถึงการตั้งครรภ์และกิจกรรมทางกายนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

อะไรที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกิจกรรมทางกายภาพ ?
สุขภาพประโยชน์ของการทำกิจกรรมทางกายภาพปกติได้รับการแสดงในการศึกษามากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุด เพื่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ได้ใช้งานมากที่ทั้งหมดและคุณจะใช้งานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีประโยชน์ที่จะได้รับสำหรับทุกคนที่เพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะทำ 30 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางในวันที่มากที่สุด

โดยรวมผู้ที่ทำแนะนำระดับของกิจกรรมทางกายสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดย 20-30 % ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆรวมถึงต่อไปนี้ :