Nutritional breakdown of milkOne cu

Nutritional breakdown of milk
One cup of milk is considered one serving. The nutritional breakdown of milk depends on the fat content. Whole milk, with 3.25% fat contains 146 calories, 8 grams of fat, 13 grams of carbohydrate and 8 grams of protein in one cup. One cup of nonfat or skim milk has about 86 calories, 0 grams of fat, 12 grams of carbohydrate and 8 grams of protein.
Some important nutrients that all milk provides are:
Some important nutrients that all milk provides are:

Calcium's primary job is the development and maintenance of healthy bones and teeth.
Calcium: Dairy products like milk are the best dietary sources of calcium. Calcium has many functions in the body but its primary job is the development and maintenance of healthy bones and teeth. Calcium is also important for blood clotting and wound healing, maintaining normal blood pressure, and muscle contractions including heartbeat. It is important to try to pair calcium-rich foods with a source of vitamin D, as vitamin D helps the small intestine to absorb calcium. There are 306 milligrams of calcium in one cup of skim milk.
Choline: Milk is also one of the best sources of choline; an important nutrient found that helps with sleep, muscle movement, learning and memory. Choline helps to maintain the structure of cellular membranes, aids in the transmission of nerve impulses, assists in the absorption of fat and reduces chronic inflammation.4
Potassium: High potassium intakes are also associated with a reduced risk of stroke, heart disease, high blood pressure, protection against loss of muscle mass, preservation of bone mineral density and reduction in the formation of kidney stones. A high potassium intake is associated with a 20% decreased risk of dying from all causes.3 The recommended daily intake of potassium for all adults is 4700 mg per day.
Vitamin D (fortified): Vitamin D is important for bone health, aiding in the formation, growth, and repair of bones. Vitamin D also plays an important role in calcium absorption and immune function. Vitamin D deficiency has been associated with osteoporosis, depression, chronic fatigue, muscle pain, PMS, hypertension, and breast and colon cancer.
Milk also provides magnesium, phosphorus, vitamins A, riboflavin, vitamin B-6 and vitamin B-12.
Possible health benefits of consuming milk
Bone Health: Everyone has heard that milk is good for the bones. That is because of its powerful duo of calcium and vitamin D. However, it is equally important to have an overall balanced and healthy diet, as adequate calcium and vitamin D alone are not enough to prevent osteoporosis. Regular physical activity and strength training, along with not smoking and eating a diet low in sodium and high in potassium also contribute to overall bone health and a decreased risk of osteoporosis.
Blood pressure and heart health: An increased potassium intake can play a huge role in improving vasodilation and lowering blood pressure.
An increase in potassium intake along with a decrease in sodium intake is the most important dietary change that a person can make to reduce their risk of cardiovascular disease, according to Mark Houston, M.D., M.S., an associate clinical professor of medicine at Vanderbilt Medical School and director of the Hypertension Institute at St. Thomas Hospital in Tennessee.3
In one study, those who consumed 4069 mg of potassium per day had a 49% lower risk of death from ischemic heart disease compared with those who consumed less potassium (about 1000 mg per day).3
Unfortunately, according to the National Health and Nutrition Examination Survey, fewer than 2% of US adults meet the daily 4700 mg recommendation.3 Incorporate more potassium-rich sources such as milk, oranges, tomatoes, lima beans, spinach, bananas, prunes and yogurt into your daily diet to increase your potassium intake.
Cancer: The risk of dying from colorectal cancer is highest in geographic locations that receive the least amount of sunlight. Some research suggests that one reason for this is that vitamin D might play a role in cell growth regulation and cancer protection.
According to the National Cancer Institute, "research results overall support a relationship between higher intakes of calcium and reduced risks of colorectal cancer, but the results of studies have not always been consistent."2
Some studies have suggested an increased intake of calcium and lactose from dairy products may help to prevent ovarian cancer.2

Dairy proteins support muscle growth and repair.
Depression: Adequate vitamin D levels support the production of serotonin, a hormone associated with mood, appetite and sleep. Vitamin D deficiency has been associated with depression, chronic fatigue and PMS.
Muscle building and weight loss: Milk is a great source of natural, high quality protein. Maintaining a healthy amount of muscle is important for supporting metabolism and contributing to weight loss and weight maintenance. A diet that is sufficient in protein is needed to preserve or increase lean muscle mass. Dairy proteins support muscle growth and repair. According to Today's Dietitian, a recent analysis of over 20 clinical trials suggested that an increased milk intake can boost muscle mass and strength during resistance exercise in both younger and older adults.6
Recent developments on the possible health benefits of drinking milk from MNT news
A glass of milk a day' may delay knee osteoarthritis in women - knee osteoarthritis currently has no cure but researchers say drinking milk every day has been linked to reduced progression of the disease. Their research was published in the American College of Rheumatology journal Arthritis Care & Research.
Glowing Skin
Cleopatra took milk baths to help her skin stay soft, supple and glowing. You can do the same, or you can drink a few glasses of whole milk each day to get its benefits. Milk has several nutrients which help skin look its best. It has lactic acid which can act as an exfoliant and enzymes to help smooth skin. It also has amino acids that help keep skin moisturized. Milk can help prevent damage from environmental toxins because it has antioxidants. However, if you have a sensitivity to milk or dairy products, milk can actually aggravate your skin.
Healthy Bones and Teeth
Milk is a great source of calcium, which is essential for healthy bones. Not only do young children need it while their bones are growing, but adults need it to keep their bones strong and to prevent osteoporosis. Milk is also great for strong teeth, and it helps prevent tooth decay and cavities. In order for the calcium to be absorbed by the body, vitamin D must be present. If you have a vitamin D deficiency, buy milk that is fortified with extra vitamin D to ensure that your body absorbs the calcium.
Muscles
Milk contains protein, which helps to rebuild muscles. Drink a glass of milk after you exercise to give your body what it needs to recover. It will help to keep soreness at bay while replenishing fluids that you lost during your workout.
Weight Loss
Studies show that women who drink low-fat or skim milk lose more weight than those who exclude milk from their diet. It is a great appetizer and it makes a healthy snack. Add a glass to your dinner, or drink a glass while eating a piece of fruit.
Less Stress
Milk is a great way to de-stress at the end of the day. A glass of warm milk will help to relax tense muscles and soothe frayed nerves. Milk has also been proven to reduce symptoms of PMS and boost energy. The next time you are feeling frazzled, try drinking a glass of milk while you soak in a bubble bath.
Healthy Body
Milk has properties that lower high blood pressure and risk of strokes. It reduces the liver's production of cholesterol, and it can act as an antacid. Vitamins A and B in milk can help build good eyesight. Milk has also been show to help lower risk of certain cancers.
There are several varieties of milk on the market, such as whole, 2%, low-fat and fat free. If you are concerned about the growth hormones used in milk, choose to go the organic route. With all of the types of milk available, you should be able to find something that fits your diet and nutritional needs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รายละเอียดทางโภชนาการของน้ำนมหนึ่งถ้วยของนมถือเป็นบริการหนึ่ง การแบ่งทางโภชนาการของนมขึ้นอยู่กับไขมัน นมสด กับ 3.25% ไขมันประกอบด้วยแคลอรี่ 146, 8 กรัมของไขมัน 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต และ 8 กรัมของโปรตีนในหนึ่งถ้วย หนึ่งถ้วยของ nonfat หรือ skim นมมีประมาณ 86 แคลอรี่ 0 กรัมของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และ 8 กรัมโปรตีน 12 กรัมบางสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้น้ำนมทั้งหมดได้แก่:บางสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้น้ำนมทั้งหมดได้แก่: งานหลักของแคลเซียมคือ การพัฒนาและบำรุงรักษาสุขภาพกระดูกและฟันแคลเซียม: ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมเป็นแหล่งอาหารดีที่สุดของแคลเซียม แคลเซียมมีหลายหน้าที่ในตัว แต่เป็นงานหลักของการพัฒนาและบำรุงรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน แคลเซียมก็มีความสำคัญในการแข็งตัวของเลือดและแผลรักษา รักษาความดันเลือดปกติ และหดของกล้ามเนื้อรวมทั้งการเต้น มันเป็นต้องลองอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียมคู่กับแหล่งของวิตามินดี วิตามินดีช่วยให้ลำไส้เล็กเพื่อดูดซับแคลเซียม มี milligrams 306 ของแคลเซียมในหนึ่งถ้วยของนม skimCholine: นมเป็นแหล่งดีที่สุดของ choline หนึ่ง สารสำคัญที่พบที่ช่วยให้นอนหลับ ความเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เรียนรู้ และหน่วยความจำ Choline ช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยในการส่งแรงกระตุ้นของประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลด inflammation.4 เรื้อรังโพแทสเซียม: ภาคโพแทสเซียมสูงสามารถเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ป้องกันการสูญหายของมวลกล้ามเนื้อ รักษากระดูกความหนาแน่นและลดการก่อตัวของนิ่วในไต ปริมาณโพแทสเซียมสูงจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลง 20% ของการตายจากทั้งหมด causes.3 บริโภคประจำวันแนะนำของโพแทสเซียมสำหรับผู้ใหญ่ทั้งหมด รอบ 4700 รอบ/มิลลิกรัมต่อวัน(ธาตุ) วิตามินดี: วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก ช่วยงานในการก่อตัว เติบโต และการซ่อมแซมกระดูก วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและอักเสบ ขาดวิตามินดีได้เชื่อมโยงกับโรคกระดูกพรุน ภาวะซึมเศร้า ความอ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดกล้ามเนื้อ PMS ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่นอกจากนี้นมยังให้แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน A วิตามิน วิตามินบี 6 และวิตามินบี-12ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นไปได้ของการบริโภคนมสุขภาพกระดูก: ทุกคนได้ยินว่านมดีสำหรับกระดูก ที่จะ มี duo ความมีประสิทธิภาพของแคลเซียมและวิตามิน d อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญต้องมีอาหารที่สมดุล และมีสุขภาพดีโดยรวม พอแคลเซียมและวิตามินดีเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุน กิจกรรมทางกายภาพตามปกติและฝึกความแข็งแรง ไม่สูบบุหรี่ และกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง และโซเดียมน้อยยังนำไปสู่สุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนกระดูกโดยรวมความดันโลหิตและหัวใจสุขภาพ: การบริโภคโพแทสเซียมเพิ่มขึ้นสามารถเล่นบทบาทมากในการปรับปรุง vasodilation และลดความดันโลหิตได้การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมกับปริมาณโซเดียมลดลงจะเปลี่ยนอาหารสำหรับผู้สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำให้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามหมายฮิวสตัน นพ. เด้นกวาน ศาสตราจารย์คลินิกเป็นทีมของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์เวนเดอร์บิลธ์และกรรมการ สถาบันเดชโรงพยาบาล St. Thomas ใน Tennessee.3ในหนึ่งการศึกษา ผู้ใช้ 4069 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันมีความเสี่ยงต่ำกว่า 49% ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจสำรอกเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้โพแทสเซียมน้อยกว่า (ประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน) .3อับ ตามแบบสำรวจตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพแห่งชาติ น้อยกว่า 2% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาตรงกับวันมิลลิกรัมรอบ 4700 รอบ/ recommendation.3 Incorporate ริชโพแทสเซียมมากขึ้นแหล่งเช่นนม ส้ม มะเขือเทศ ถั่วลิมา ผักโขม กล้วย พรุน และโยเกิร์ตเป็นอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมของคุณโรคมะเร็ง: ความเสี่ยงของการตายจากโรคมะเร็งลำไส้มีสูงสุดในตำแหน่งที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ที่ได้รับแสงแดดน้อย บางงานวิจัยแนะนำว่า เหตุผลหนึ่งเป็นวิตามินดีที่อาจมีบทบาทในการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและควบคุมป้องกันตาม สถาบันมะเร็งแห่งชาติ "โดยรวมผลการวิจัยสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างภาคสูงของแคลเซียม และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ แต่ผลของการศึกษาไม่มีความสอดคล้องกัน" 2บางการศึกษาได้แนะนำการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของแคลเซียม และแล็กโทสจากนมช่วยป้องกันรังไข่ cancer.2 โปรตีนนมสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซมภาวะซึมเศร้า: ระดับวิตามิน D เพียงพอสนับสนุนการผลิตของ serotonin ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความอยากอาหาร และนอนหลับ ขาดวิตามินดีได้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า อ่อนล้าเรื้อรัง และ PMSฟื้นฟูกล้ามเนื้อขาดทุนอาคารและน้ำหนัก: นมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนคุณภาพสูง ธรรมชาติ รักษายอดที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญการสนับสนุน และเอื้อต่อการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนเพียงพอจำเป็นต้องรักษา หรือเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ lean โดยรวม โปรตีนนมสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและซ่อมแซม ตาม Dietitian วันนี้ วิเคราะห์ล่าสุดของการทดลองทางคลินิกกว่า 20 แนะนำว่า การบริโภคนมเพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อมวลและความแข็งแรงต้านทานระหว่างออกกำลังกายอายุน้อยกว่า และมากกว่า adults.6ล่าสุดพัฒนากับประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถดื่มนมจากข่าว MNT แก้วนมวัน ' อาจเลื่อนเข่าโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้หญิง - โรคข้อเข่าเสื่อมเข่าอยู่รักษาไม่ได้ แต่นักวิจัยบอกว่า การดื่มนมทุกวันมีการเชื่อมโยงเพื่อลดความก้าวหน้าของโรค วิจัยของพวกเขาถูกตีพิมพ์ในสมุด Rheumatology อักเสบดูแลวิทยาลัยอเมริกันและวิจัย ผิวที่เร่าร้อนคลีโอพัตราใช้เวลาอาบน้ำน้ำนมจะช่วยให้ผิวของเธอพักอ่อน นุ่ม และเร่าร้อน คุณสามารถทำได้เหมือนกัน หรือคุณสามารถดื่มนมกี่แก้วแต่ละวันจะได้รับประโยชน์ นมมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยให้ผิวดู ดีสุด มีกรดซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็น exfoliant และเอนไซม์ช่วยให้ผิวเรียบ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยให้ความชุ่มชื้นผิว นมสามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากสารพิษสิ่งแวดล้อมเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณมีความไวกับน้ำนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม นมสามารถจริงซ้ำเติมผิวของคุณสุขภาพกระดูกและฟันนมเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก ไม่ เพียงเด็กต้องมันในขณะที่มีการเติบโตของกระดูก แต่ผู้ใหญ่ต้อง การเก็บกระดูกของพวกเขาแข็งแกร่ง และป้องกันกระดูกพรุน นมก็ดีสำหรับฟันแข็งแรง และช่วยป้องกันฟันผุและฟันผุ การแคลเซียมจะถูกดูดซึม โดยร่างกาย วิตามินดีต้องเป็นปัจจุบัน ถ้าคุณขาดวิตามินดี ซื้อธาตุกับวิตามินดีเสริมเพื่อให้แน่ใจว่า ร่างกายดูดซับแคลเซียมในน้ำนมกล้ามเนื้อนมประกอบด้วยโปรตีน ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ดื่มแก้วนมหลังจากที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณจึงจำเป็นต้องกู้คืน มันจะช่วยให้อาการปวดที่อ่าวในขณะที่ตู้ของเหลวที่คุณหายไปในระหว่างออกกำลังกายของคุณการสูญเสียน้ำหนักการศึกษาแสดงว่า ผู้หญิงที่ดื่มไขมันต่ำหรือนม skim สูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่รวมนมอาหารของพวกเขา เป็นจานใหญ่ และทำขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ แก้วเพิ่มอาหารของคุณ หรือเครื่องดื่มแก้วขณะกินชิ้นส่วนของผลไม้ความเครียดน้อยลงนมสวยเครียดที่สุดของวันได้ แก้วนมร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และบรรเทาเส้นประสาทหลุดลุ่ย นมได้รับการพิสูจน์เพื่อลดอาการของ PMS และเพิ่มพลังงานยัง ในครั้งถัดไปที่คุณมีความรู้สึก frazzled ลองดื่มนมแก้วในขณะที่คุณนอนแช่ในอ่างน้ำฟองสุขภาพร่างกายน้ำนมมีคุณสมบัติที่ความดันโลหิตสูงต่ำและความเสี่ยงของจังหวะ ลดการผลิตไขมันของตับ และมันสามารถทำหน้าที่เป็นยาลดกรด วิตามิน A และ B ในนมสามารถช่วยสร้างสายตาดี นมยังมีการแสดงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางมีหลายสายพันธุ์ของนมในตลาด เช่นทั้ง 2% ไขมันต่ำ และไขมันฟรี ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนเจริญเติบโตใช้นม เลือกไปเส้นทางเกษตรอินทรีย์ ทุกชนิดของนมที่ว่าง คุณควรจะสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะสมของอาหารและความต้องการทางโภชนาการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รายละเอียดทางโภชนาการของนม
หนึ่งถ้วยนมถือเป็นหนึ่งในการให้บริการ รายละเอียดทางโภชนาการของนมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน ทั้งนม ไขมัน 3.25 % มี 146 แคลอรี ไขมัน 8 กรัม 13 กรัมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน 8 กรัม ในหนึ่งถ้วย หนึ่งถ้วยของนมไร้ไขมัน หรือนมไขมันต่ำมีประมาณ 86 , แคลอรี่ , 0 กรัม ไขมัน 8 กรัม 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
สารอาหารที่สำคัญที่เป็นนมให้สารอาหารที่สำคัญทั้งหมด :
:

นมมีแคลเซียมเป็นหลัก งานพัฒนาและดูแลรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน แคลเซียม :
นมเช่นนมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียม แคลเซียมมีหลายหน้าที่ในร่างกาย แต่หน้าที่หลักของมันคือการพัฒนาและดูแลรักษาสุขภาพกระดูกและฟันแคลเซียม เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการแข็งตัวของเลือด และสมานแผล รักษาความดันโลหิตปกติ และการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงการเต้นของหัวใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลองอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมคู่กับแหล่งของวิตามิน D เป็นวิตามิน D ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียม มี 306 มิลลิกรัมของแคลเซียมในหนึ่งถ้วยหางนม .
โคลีน : นมยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีน ;มีสารอาหารที่สำคัญ พบว่า ช่วยให้นอนหลับ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเรียนรู้และความจำ โคลีน ช่วยในการรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยในการส่งผ่านของกระแสประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลดการอักเสบเรื้อรัง 4
2 โพแทสเซียม : โพแทสเซียมสูงจะยังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง , โรคหัวใจ , ความดันโลหิตสูงป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รักษาความหนาแน่นของกระดูกและลดการก่อตัวของนิ่วในไต การบริโภคโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องกับ 20% ลดความเสี่ยงของการตายจากทุกสาเหตุ ที่ 3 แนะนำการบริโภคประจำวันของโพแทสเซียมสำหรับผู้ใหญ่ทั้งหมด 4 , 700 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามิน D
( เสริม ) : วิตามิน D เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก ช่วยในการสร้างการเจริญเติบโต