How you react to stress may influen

How you react to stress may influence the relaxation technique that works best for you:
• The “fight” response. If you tend to become angry, agitated, or keyed up under stress, you will respond best to stress relief activities that quiet you down, such as meditation, progressive muscle relaxation, deep breathing, or guided imagery.
• The “flight” response. If you tend to become depressed, withdrawn, or spaced out under stress, you will respond best to stress relief activities that are stimulating and energize your nervous system, such as rhythmic exercise, massage, mindfulness, or power yoga.
• The immobilization response. If you’ve experienced some type of trauma and tend to “freeze” or become “stuck” under stress, your challenge is to first rouse your nervous system to a fight or flight response (above) so you can employ the applicable stress relief techniques. To do this, choose physical activity that engages both your arms and legs, such as running, dancing, or tai chi, and perform it mindfully, focusing on the sensations in your limbs as you move.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการที่คุณตอบสนองต่อความเครียดอาจมีผลต่อเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:
•การตอบสนอง "การต่อสู้" หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นโกรธตื่นเต้นหรือเครียดขึ้นภายใต้ความเครียดที่คุณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นกิจกรรมที่เงียบสงบบรรเทาลงเช่นการทำสมาธิผ่อนคลายกล้ามเนื้อการหายใจลึก ๆ หรือภาพที่แนะนำ.
•การตอบสนอง "การบิน" หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความสุขถอนตัวหรือระยะห่างออกภายใต้ความกดดันที่คุณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นกิจกรรมที่ได้รับการบรรเทากระตุ้นและกระตุ้นระบบประสาทของคุณเช่นการออกกำลังกายจังหวะนวด, สติหรือโยคะอำนาจ.
•การตอบสนองการตรึง หากคุณเคยมีประสบการณ์ประเภทของการบาดเจ็บและมีแนวโน้มที่จะ "หยุด" หรือเป็น "ติด" ภายใต้ความเครียดความท้าทายของคุณคือการปลุกครั้งแรกที่ระบบประสาทของคุณเพื่อตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน (ด้านบน) เพื่อให้คุณสามารถใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดบังคับ . การทำเช่นนี้เลือกการออกกำลังกายที่ประกอบแขนทั้งสองข้างและขาของคุณเช่นการวิ่งการเต้นหรือไทชิและดำเนินการได้สติโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกในแขนขาของคุณขณะที่คุณย้าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการที่คุณตอบสนองต่อความเครียดที่อาจมีผลต่อการผ่อนคลายเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ :
- " สู้ " การตอบสนอง หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นโกรธ กังวล หรือเครียดเครียด คุณจะตอบสนองที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเครียดกิจกรรมที่เงียบลง เช่น การนั่งสมาธิ การฝึกผ่อนคลาย หายใจลึก หรือการสร้างจินตภาพ .
- " การบิน " การตอบสนอง หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นหดหู่ถอน หรือเว้นระยะห่างออกภายใต้ความเครียด คุณจะตอบสนองที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเครียดกิจกรรมที่กระตุ้นและกระตุ้นระบบประสาท เช่นจังหวะการออกกำลังกาย , สติ , นวด , หรือพาวเวอร์โยคะ
- การตรึงการตอบสนอง ถ้าคุณเคยมีประสบการณ์บางประเภทของการบาดเจ็บและมีแนวโน้มที่จะ " หยุด " หรือเป็น " ติด " ภายใต้ความเครียดความท้าทายของคุณคือการแรกกระตุ้นระบบประสาทของคุณ เพื่อการต่อสู้หรือหนี ( ข้างต้น ) ดังนั้นคุณสามารถจ้างการใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียด . ทำแบบนี้ เลือกกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวทั้งแขนและขา เช่น การวิ่ง การเต้น หรือ ไทเก็ก และแสดงมันอย่างสนใจ โดยเน้นไปที่ความรู้สึกในแขนขาของคุณขณะที่คุณย้าย .