ดูแลรักษาหุ่นสวย 1. รับประทานอาหารเ

ดูแลรักษาหุ่นสวย
1. รับประทานอาหารเช้าที่ดี มีประโยชน์

อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ที่ทำงานอย่างช้าๆมาตลอดคืน ดังนั้นอาหารเช้าจึงเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน การวิจัยต่อเนื่องครั้งหนึ่งพบว่าในระยะเวลาห้าปีกลุ่มผู้หญิงและผู้ชายที่รับประทานอาหารเช้าเป็นมื้อใหญ่ที่สุดเป็นกลุ่มคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยที่สุด แม้ว่าปริมาณการทานอาหารต่อวันของคนกลุ่มนี้จะมากกว่ากลุ่มอื่น
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อกลางวัน

อาหารกลางวันคืออาหารมื้อหลักของวัน ดังนั้นอย่าเสียวลาไปกินแซนวิชชิ้นเล็กๆเลย ทานอาหารกลางวันให้เต็มที่เพราะช่วงสิบโมงเช้าถึงบ่ายสองโมงเป็นช่วงเวลาที่ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารที่ทานเข้าไปจึงถูกย่อยและดูดซึมได้ดีที่สุด
3. ไม่ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหลังห้าโมงเย็น

เป็นที่รู้กันว่าระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำงานช้าลงในเวลาเย็นและร่างกายจะเอาพลังงานที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญไปเก็บไว้เป็นไขมันส่วนเกิน สาวๆบางคนบอกว่าการรักษารูปร่างเป็นไปได้ง่ายขึ้น ถ้าพวกเธองดอาหารจำพวกแป้งในมื้อค่ำ ดังนั้นถ้าคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตอนเย็นก็เท่ากับว่าคุณได้ควบคุมปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันไปในตัว คุณก็จะมีสัดส่วนที่สวยงามได้โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก

4. ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อยลง

มื้อเย็นควรเป็นมื้ออาหารที่เล็กที่สุดของวัน แม้โดยปกติแล้วมื้อเย็นเป็นมื้อที่คนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นเค้ก หรือคุ้กกี้เพราะความเบื่อหรือเหนื่อย ดังนั้นการงดอาหารจำพวกแป้งจะทำให้เราเว้นของพวกนี้ไปโดยอัตโนมัติ ในทางตรงกันข้าคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่มท้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณไม่ควรทานอาหารมื้อค่ำช้าเกินไปเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอน คุณจะนอนหลับสนิทและรู้สึกสดชื่นยามตื่นตอนเช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดูแลรักษาหุ่นสวย
1 รับประทานอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์

ที่ทำงานอย่างช้าๆมาตลอดคืน2 เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อกลางวัน


3
4 ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อยลง


สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดูแลรักษาหุ่นสวย
1 รับประทานอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์

อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกายที่ทำงานอย่างช้าๆมาตลอดคืนดังนั้นอาหารเช้าจึงเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน แม้ว่าปริมาณการทานอาหารต่อวันของคนกลุ่มนี้จะมากกว่ากลุ่มอื่น
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อกลางวัน

อาหารกลางวันคืออาหารมื้อหลักของวันดังนั้นอย่าเสียวลาไปกินแซนวิชชิ้นเล็กๆเลย อาหารที่ทานเข้าไปจึงถูกย่อยและดูดซึมได้ดีที่สุด
3. ไม่ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหลังห้าโมงเย็น

เป็นที่รู้กันว่าระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำงานช้าลงในเวลาเย็นและร่างกายจะเอาพลังงานที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญไปเก็บไว้เป็นไขมันส่วนเกินสาวๆบางคนบอกว่าการรักษารูปร่างเป็นไปได้ง่ายขึ้น ดังนั้นถ้าคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตอนเย็นก็เท่ากับว่าคุณได้ควบคุมปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันไปในตัวคุณก็จะมีสัดส่วนที่สวยงามได้โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก

4 ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อยลง

มื้อเย็นควรเป็นมื้ออาหารที่เล็กที่สุดของวันแม้โดยปกติแล้วมื้อเย็นเป็นมื้อที่คนทั่วไปมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นเค้กหรือคุ้กกี้เพราะความเบื่อหรือเหนื่อย ในทางตรงกันข้าคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่มท้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรทานอาหารมื้อค่ำช้าเกินไปเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอนคุณจะนอนหลับสนิทและรู้สึกสดชื่นยามตื่นตอนเช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดูแลรักษาหุ่นสวย
ตามมาตรฐาน 1 . รับประทานอาหารเช้าที่ดี มีประโยชน์

อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการเร่งอัตราการเผาผที่ทำงานอย่างช้าๆมาตลอดคืนดังนั้นอาหารเช้าจึงเป็นมื้ออาหารที่สำคัญทีแม้ว่าปริมาณการทานอาหารต่อวันของคนกลุ่มนี้2 . เพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อกลางวัน

อาหารกลางวันคืออาหารมื้อหลักของวันดังนั้นอย่าเสียวลาไปกินแซนวิชชิ้นเล็กๆเลยอาหารที่ทานเข้าไปจึงถูกย่อยและดูดซึมได้ดีท
3 . ไม่ทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหลังห้าโมงเย็น

เป็นที่รู้กันว่าระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาสาวๆบางคนบอกว่าการรักษารูปร่างเป็นไปได้ง่าดังนั้นถ้าคุณไม่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไคุณก็จะมีสัดส่วนที่สวยงามได้โดยไม่ต้องพยาย
4 . ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อยลง

มื้อเย็นควรเป็นมื้ออาหารที่เล็กที่สุดของวัแม้โดยปกติแล้วมื้อเย็นเป็นมื้อที่คนทั่วไปมหรือคุ้กกี้เพราะความเบื่อหรือเหนื่อยในทางตรงกันข้าคุณควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรทานอาหารมื้อค่ำช้าเกินไปเพื่อให้รคุณจะนอนหลับสนิทและรู้สึกสดชื่นยามตื่นตอนเ