Highly­trained endurance athletes h

Highly­trained endurance athletes have long appreciated the role for HIIT as part of a comprehensive training program. Recent evidence shows that — in young healthy persons of average fitness — intense interval exercise is a time­efficient strategy to stimulate skeletal muscle adaptations comparable to traditional endurance training. As little as six sessions of HIIT over 2 wk, or a total of only

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Highlytrained นักกีฬาอดทนได้ยาวนานนิยมบทบาทสำหรับ HIIT เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุม แสดงหลักฐานล่าสุดที่ — ในคนหนุ่มสาวสุขภาพกายเฉลี่ย — รุนแรงช่วงออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ timeefficient เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออีกท้องเทียบได้กับการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิม รอบน้อยที่หกของ HIIT กว่า 2 wk หรือจำนวนเฉพาะ < 15 นาทีของการออกกำลังกายรุนแรงมาก สามารถเพิ่มกำลังการผลิต oxidative กล้ามเนื้ออีก และปรับปรุงประสิทธิภาพในงานที่ส่วนใหญ่อาศัยพลังงานแอโรบิกเผาผลาญได้ ผลการวิจัยเหล่านี้ควรไม่สามารถแปลผลเพื่อแนะนำ lowvolume ว่า HIIT ให้ประโยชน์งานฝึกความอดทนแบบดั้งเดิมทั้งหมด ระยะเวลาการฝึกอบรมในงานประกาศวันจะค่อนข้างสั้น (เช่น ยาวนานถึงหลายสัปดาห์) และจะยังคงถูกกำหนดว่าท้องคล้ายรายการหลังจากหลายเดือนของช่วงและ highvolume ฝึกอย่างต่อเนื่อง lowvolume เป็นไปได้ว่า หลักสูตรของเวลาสำหรับการปรับปรุงสรีรวิทยาแตกต่างกันระหว่างฝึกโพรโทคอล ธรรมชาติที่รุนแรงมากของการฝึกอบรมช่วงอาจกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ท้องที่เกิดจากการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิมอาจเกิดขึ้นช้ามาก จาก practicalperspective ที่ใช้ มันจะสำคัญในอนาคตทำงานระบุ combination(s) ที่ดีที่สุดของความเข้มของการฝึกอบรม และไดรฟ์ข้อมูลที่จำเป็นเพื่อก่อให้เกิดท้องอย่าง timeefficient ให้ที่ไม่มีเวลาเหลือ อุปสรรคมักอ้างอิงจากขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Highlytrained นักกีฬาได้ชื่นชมบทบาทยาวสำหรับ HIIT เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุม หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ - ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีของการออกกำลังกายเฉลี่ย - การออกกำลังกายช่วงที่รุนแรงเป็นกลยุทธ์ timeefficient เพื่อกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงกระดูกเปรียบได้กับการฝึกอบรมความอดทนแบบดั้งเดิม เป็นเพียงหกครั้ง HIIT ประมาณ 2 สัปดาห์หรือรวมเพียง <15 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงมากสามารถเพิ่มความสามารถในการออกซิเดชั่กล้ามเนื้อโครงร่างและปรับปรุงประสิทธิภาพในช่วงงานที่อาศัยหลักในการเผาผลาญพลังงานแอโรบิก การค้นพบนี้ไม่ควรจะตีความให้เห็นว่า HIIT lowvolume ให้บริการทั้งหมดของผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องตามปกติด้วยการฝึกอบรมความอดทนแบบดั้งเดิม ระยะเวลาของโปรแกรมการฝึกอบรมในงานตีพิมพ์วันที่ค่อนข้างสั้น (เช่นนานถึงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา) และยังคงได้รับการพิจารณาว่าการปรับตัวที่คล้ายกันอย่างชัดแจ้งหลังจากหลายเดือนของช่วง lowvolume และการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง highvolume เป็นไปได้ว่าเวลาที่แน่นอนสำหรับการปรับสรีรวิทยาแตกต่างระหว่างโปรโตคอลการฝึกอบรมธรรมชาติที่รุนแรงมากของการฝึกอบรมช่วงอาจกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในขณะที่การปรับตัวที่เกิดจากการฝึกอบรมความอดทนแบบดั้งเดิมอาจเกิดขึ้นช้ากว่า จาก practicalperspective นำไปใช้ก็จะมีความสำคัญในการทำงานในอนาคตที่จะระบุชุดที่ดีที่สุด (s) ของความเข้มการฝึกอบรมและปริมาณที่จำเป็นที่จะทำให้เกิดการปรับตัวในลักษณะ timeefficient ที่ระบุว่าไม่มีเวลายังคงเป็นอุปสรรคอ้างกันมากที่สุดจากการขาดปกติ การมีส่วนร่วมการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

องฝึกความอดทนสูงนักกีฬาได้ชื่นชมบทบาทสำหรับ HIIT เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุม หลักฐานล่าสุดที่แสดงให้เห็นว่าในเด็กมีสุขภาพดีบุคคลฟิตเนส - เฉลี่ยเข้มช่วงการออกกำลังกายเป็นเวลาองที่มีประสิทธิภาพกลยุทธ์เพื่อกระตุ้นการกล้ามเนื้อโครงร่าง ได้ฝึกความอดทนแบบดั้งเดิม เป็นเพียงหกครั้งกว่า 2 สัปดาห์ HIIT ,หรือทั้งหมดของเท่านั้น < 15 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงมากสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อโครงกระดูกออกซิเดชันความสามารถและปรับปรุงประสิทธิภาพในงานที่อาศัยส่วนใหญ่เป็นการเผาผลาญพลังงานแอโรบิค การค้นพบนี้ไม่ควรตีความว่า HIIT เล่มองต่ำและมีประโยชน์ปกติที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมความอดทนแบบดั้งเดิมระยะเวลาของโปรแกรมการฝึกอบรมในหัวข้อวันที่ทำงานค่อนข้างสั้น ( เช่น นานถึงหลายสัปดาห์ ) และมันยังคงที่จะตัดสินใจว่าดัดแปลงคล้ายจะปรากฏหลังจากหลายเดือนของช่วงเวลาและปริมาณสูงต่ำององปริมาณการฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นไปได้ว่า แน่นอนเวลาเพื่อปรับสรีระแตกต่างระหว่างโปรโตคอลการฝึกอบรม;ธรรมชาติมากของการฝึกอบรมช่วงอาจกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่การปรับตัวการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิมอาจเกิดขึ้นช้า จาก practicalperspective ประยุกต์ ,มันก็จะเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานในอนาคตเพื่อระบุการรวมกันที่เหมาะสม ( s ) ของการฝึกอบรมความเข้มและปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้เกิดการปรับตัวในเวลาองมีประสิทธิภาพ เนื่องจากไม่มีเวลาเหลือมากที่สุดอ้างอุปสรรคการขาดการมีส่วนร่วมของการออกกำลังกายเป็นประจำ