Focus on fruits, vegetables, nuts a

Focus on fruits, vegetables, nuts and grains

The Mediterranean diet traditionally includes fruits, vegetables and grains. For example, residents of Greece average six or more servings a day of antioxidant-rich fruits and vegetables.

Grains in the Mediterranean region are typically whole grain and usually contain very few unhealthy trans fats, and bread is an important part of the diet. However, throughout the Mediterranean region, bread is eaten plain or dipped in olive oil — not eaten with butter or margarine, which contains saturated or trans fats.

Nuts are another part of a healthy Mediterranean diet. Nuts are high in fat, but most of the fat is healthy. Because nuts are high in calories, they should not be eaten in large amounts — generally no more than a handful a day. For the best nutrition, avoid candied or honey-roasted and heavily salted nuts.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เน้นผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผลไม้ ผัก และธัญพืช ตัวอย่าง ชาวกรีซเฉลี่ยกระปุกอย่าง น้อย 6 วันของผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระธัญพืชในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนมีเมล็ดโดยทั่วไปทั้งหมด และมักจะประกอบด้วยไขมันทรานส์ไม่แข็งแรงน้อยมาก และขนมปังเป็นส่วนสำคัญของอาหาร อย่างไรก็ตาม ทั่วภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียน ขนมปังกิน plain หรือจุ่มลงในน้ำมันมะกอกโดยไม่กินเนย หรือเนย เทียม ซึ่งประกอบด้วยอิ่มตัว หรือไขมันทรานส์ถั่วมีส่วนอื่นของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพ ถั่วที่มีไขมันสูง แต่ส่วนใหญ่ของไขมันเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เนื่องจากถั่วมีแคลอรี่สูง พวกเขาควรไม่รับประทานในปริมาณมากซึ่งโดยทั่วไปไม่เกินกว่ากำมือต่อวัน โภชนาการที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงถั่วหวาน หรือ อบน้ำผึ้ง และเกลือมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มุ่งเน้นไปที่ผักผลไม้ถั่วและธัญพืชอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมรวมถึงผักผลไม้และธัญพืช ยกตัวอย่างเช่นที่อาศัยอยู่ในกรีซเฉลี่ยหกหรือมากกว่าเสิร์ฟต่อวันของผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและผัก. ธัญพืชในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนที่มีทั้งเมล็ดพืชและโดยทั่วไปมักจะมีไขมันทรานส์น้อยมากที่ไม่แข็งแรงและขนมปังเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่ทั่วทั้งภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนขนมปังกินธรรมดาหรือจุ่มลงในน้ำมันมะกอก - ไม่ได้กินกับเนยหรือเนยเทียมที่มีไขมันอิ่มตัวหรือทรานส์. ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีสุขภาพดีอีก ถั่วมีไขมันสูง แต่ส่วนใหญ่ของไขมันที่มีสุขภาพดี เพราะถั่วมีความสูงในแคลอรี่ที่พวกเขาไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก - โดยทั่วไปไม่เกินไม่กี่วัน โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการหลีกเลี่ยงถั่วหวานหรือน้ำผึ้งคั่วและเค็มอย่างหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เน้นผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมรวมถึงผัก ผลไม้ และธัญพืช ตัวอย่างเช่น , ที่อาศัยอยู่ในกรีซเฉลี่ยหกหรือมากกว่าการบริโภคผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวัน

ธัญพืชในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนมักจะทั้งเมล็ด และมักจะมีมากน้อยไม่แข็งแรง ไขมันทรานส์ และขนมปังเป็นส่วนสําคัญของอาหาร อย่างไรก็ตามทั่วภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียน ขนมปังก็กินธรรมดา หรือจุ่มในน้ำมันมะกอกไม่รับประทานกับเนยหรือมาการีน ซึ่งมีไขมันอิ่มตัว หรือไขมันทรานส์ .

ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีสุขภาพดี . ถั่วมีไขมันสูง แต่ส่วนใหญ่ของไขมันเพื่อสุขภาพ เพราะในถั่วมีแคลอรี่สูง พวกเขาไม่ควรรับประทานในปริมาณขนาดใหญ่โดยทั่วไปไม่เกินกี่วันเพื่อโภชนาการที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงน้ำตาล หรือน้ำผึ้งคั่วและถั่วเค็มมาก .