Physical exercises are generally gr

Physical exercises are generally grouped into three types, depending on the overall effect they have on the human body:[7]

Aerobic exercise is any physical activity that uses large muscle groups and causes your body to use more oxygen than it would while resting.[7] The goal of aerobic exercise is to increase cardiovascular endurance.[8] Examples of aerobic exercise include cycling, swimming, brisk walking, skipping rope, rowing, hiking, playing tennis, continuous training, and long slow distance training.[7]
Anaerobic exercise is also called strength or Resistance training and can firm, strengthen, and tone your muscles, as well as improve bone strength, Balance, and Coordination.[7] Examples of strength moves are pushups, lunges, and bicep curls using dumbbells.[7] Anaerobic exercise also include weight training, functional training, eccentric training, Interval training, sprinting and high-intensity interval training increase short-term muscle strength.[7][9]
Flexibility exercises stretch and lengthen your muscles.[7] Activities such as stretching help to improve joint joint flexibility and keep muscles limber.[7] The goal is to improve the range of motion which can reduce the chance of injury.[7][10]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายทางกายภาพโดยทั่วไปแบ่งได้ 3 ชนิด แทร็กทั้งหมด จะมีในร่างกายมนุษย์: [7]

ออกกำลังกายแอโรบิกเป็นกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากกว่ามันจะขณะพัก[7] เป้าหมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อ เพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดได้[8] ตัวอย่างของการออกกำลังกายแอโรบิกได้แก่จักรยาน ว่ายน้ำ แรงเดิน กระโดดเชือก พายเรือ เดินป่า เล่นเทนนิส การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง และการฝึกอบรมระยะยาวช้า[7]
กายไม่ใช้จะเรียกว่าความแข็งแรงหรือฝึกอบรมความต้านทาน และสามารถยืนยัน เสริม และเสริมสร้างกล้าม ตลอดจนเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก สมดุล และประสานงานได้[7] ย้ายแรงอย่าง pushups, lunges และหนู curls ใช้ dumbbells[7] ออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงฝึกอบรมน้ำหนัก ฝึกงาน ฝึกนอกรีต ช่วงฝึกอบรม sprinting และฝึกความเข้มสูงช่วงเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระยะสั้น[7][9]
ยืดยืดหยุ่นออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อของคุณ[7] กิจกรรมเช่นยืดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นร่วมร่วมกัน และทำให้กล้ามเนื้อ limber[7] เป้าหมายคือการ ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ[7][10]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายทางกายภาพโดยทั่วไปจะถูกจัดกลุ่มออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับผลกระทบโดยรวมพวกเขาได้ในร่างกายมนุษย์: [7] การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคุณเพื่อใช้ออกซิเจนมากขึ้นกว่าที่มันจะในขณะที่พักผ่อน [. 7] เป้าหมายของการออกกำลังกายแอโรบิกคือการเพิ่มความอดทนหัวใจและหลอดเลือด. [8] ตัวอย่างของการออกกำลังกายแอโรบิกรวมถึงการขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เดินเร็ว, กระโดดเชือก, พายเรือ, เดินป่า, เล่นเทนนิสการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและการฝึกอบรมทางช้า. ยาว [7] การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเรียกว่ามีความแข็งแรงหรือการฝึกอบรมความต้านทานและสามารถกระชับเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งการปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกสมดุลและการประสานงาน. [7] ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวที่มีความแข็งแรง pushups, lunges และหยิก Bicep ใช้ดัมเบล [7] การออกกำลังกาย Anaerobic ยังรวมถึงการฝึกอบรมน้ำหนักการฝึกอบรมการทำงานการฝึกอบรมประหลาดการฝึกอบรมช่วง, วิ่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระยะสั้นความเข้มสูงเพิ่มขึ้นการฝึกอบรมช่วง. [7] [9] ความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อของคุณ. [7] กิจกรรมต่างๆเช่นการยืดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นร่วมกันร่วมกันและการให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น. [7] มีเป้าหมายที่จะปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวที่สามารถลดโอกาสของการบาดเจ็บได้. [7] [10]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับผลกระทบโดยรวมที่พวกเขามีในร่างกายมนุษย์ : [ 7 ]

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางกายภาพใด ๆที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้ออกซิเจนมากกว่ามันขณะพัก [ 7 ] เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด [ 8 ] ตัวอย่างของการออกกำลังกาย ได้แก่ การขี่จักรยาน การว่ายน้ำเดินเร็ว กระโดดเชือก พายเรือ , ไต่เขา , เล่นเทนนิส , ฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและการฝึกอบรมทางไกลยาวช้า [ 7 ]
การออกกำลังกายที่เรียกว่าแรงหรือการฝึกอบรมความต้านทานและสามารถ บริษัท เสริมสร้าง และกระชับกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกความสมดุลและการประสานงาน . [ 7 ] ตัวอย่างของการย้าย ความแรง pushups , lunges และ curls หนูใช้ dumbbells .[ 7 ] การออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังรวมถึงการฝึกอบรม , ฝึกอบรม , การฝึกอบรม , การฝึกอบรมช่วงเยื้องหน้าที่หนักและการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงวิ่งเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระยะสั้น [ 7 ] [ 9 ]
ความยืดหยุ่นการออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อของคุณ [ 7 ] กิจกรรม เช่น การช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นร่วมและร่วมให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น .[ 7 ] เป้าหมายคือเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถลดโอกาสของการบาดเจ็บ [ 7 ] [ 10 ]