Refine: Broaden your collarbones. R

Refine: Broaden your collarbones. Rotate each arm by turning your inner arm toward your outer arm. This action takes the outer shoulders down and makes them more compact and stable. Keep the outer shoulders steady and lift the back ribs to open and spread the chest.

Continue to press the back of your arms down and raise your heels as you lift the outer hips a little more. Keep your hips at this new height and then lower your heels back to the floor. Lengthen the back of your neck. Remain in the pose and breathe normally to create more space and fullness in your chest.

Finish: Before you finish, go in and out of the pose several times to feel its rhythm and movement. With each repetition, keep your feet, knees, and thighs parallel as you lift up and lower back down. Each time, aim to lift the back of the body a little bit more, beginning with the thighs, buttocks, and back ribs. This variation will strengthen your back muscles and open your chest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปรับแต่ง: ขยาย collarbones ของคุณ หมุนแขนแต่ละ โดยการเปิดไปทางแขนด้านนอกแขนด้านใน การกระทำนี้จะไหล่ภายนอกลง และทำให้กระชับมากขึ้น และมีเสถียรภาพ ให้หัวไหล่ภายนอกอย่างต่อเนื่อง และยกซี่โครงด้านหลังเปิด และกระจายหน้าอก

ยังคงกดด้านหลังของแขนของคุณลง และยกส้นเท้าของคุณคุณยกสะโพกภายนอกน้อยมาก ทำให้สะโพกของคุณที่ความสูงนี้ใหม่ และลดส้นเท้าไปกับพื้นแล้ว ยืดด้านหลังของคอ ในการก่อให้เกิด และหายใจปกติเพื่อสร้างพื้นที่และสร้างเพิ่มเติมในหน้าอกของคุณ

จบ: ก่อนเสร็จ ไปออกหลายครั้งก่อให้เกิดความรู้สึกจังหวะความเคลื่อนไหว ให้กับแต่ละซ้ำ เท้า เข่า และหลังต้นขาขนาน ตามที่คุณยกขึ้น และต่ำลง กัน จุดมุ่งหมายเพื่อยกด้านหลังของร่างกายเพียงเล็กน้อย เริ่มต้นกับต้นขา บั้นท้าย และกลับซี่โครง การเปลี่ยนแปลงนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ และเปิดหน้าอกของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปรับแต่งให้ collarbones ของคุณ หมุนแขนแต่ละแขนภายในแขนโดยการเปิดสู่ภายนอกของคุณ การกระทำนี้จะบ่านอกลงและทำให้พวกเขากระชับและมีเสถียรภาพมากขึ้น ให้ไหล่ด้านนอก steady และยกซี่โครงกลับเปิดและกระจายหน้าอก

ยังคงกดด้านหลังของแขนของคุณลงและยกส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณยกสะโพกด้านนอกเล็กน้อยให้สะโพกของคุณที่ความสูงใหม่นี้แล้วลดส้นเท้าของคุณกลับไปที่พื้น ยืดด้านหลังของคอของคุณ ยังคงอยู่ในท่าทางและการหายใจตามปกติเพื่อสร้างพื้นที่เพิ่มเติม และความสมบูรณ์ในหน้าอกของคุณ

เสร็จก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นไปในและออกจากท่า หลายครั้งที่รู้สึกถึงจังหวะและการเคลื่อนไหว กับแต่ละซ้ำ เก็บเท้า หัวเข่าและต้นขาขนานตามที่คุณยกและลดกลับลงมา ในแต่ละครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อยกด้านหลังของร่างกายมากหน่อย เริ่มต้นกับต้นขา บั้นท้าย และซี่โครงกลับ การเปลี่ยนแปลงนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและเปิดหน้าอก