For optimum heart health, the Ameri

For optimum heart health, the American Heart Association recommends 30 minutes of moderate to vigorous aerobic exercise on most days of the week. If you can't get in 30 minutes all at once, you can divide your exercise routine into 10- or 15-minute segments. "Aerobic exercise improves heart and lung fitness and can impact many of the risk factors for heart disease," says Deb Sampson, RN, BC, clinical coordinator for cardiac rehabilitation at the Nebraska Medical Center in Omaha.
2 / 11   Walk It Out for Heart Health
Number one on the top 10 for aerobic exercise is walking. Walking is enjoyable, safe, inexpensive, and easy to fit into almost anyone's busy day. You can get in walking time by walking to work, walking to the grocery store, and walking around your neighborhood. Aerobic exercises are those that use large muscles in a continuous, rhythmical manner over time, and walking is a great example of that, says Sampson.
3 / 11   Exercise at Home by Climbing Stairs
To get the maximum heart health benefit from any aerobic exercise, aim to reach between 50 and 85 percent of your maximum heart rate. Climbing stairs is an easy way to get into that target range, whether you do it at home or at the gym on a stair machine. To find your maximum heart rate, subtract your age from 220. If you don’t want to stop to count heartbeats, you can assume that you’re in your target rate if you can carry on a conversation while exercising without being too out of breath.
4 / 11   Go for a Bike Ride
The pumping motion of the large muscles in your legs is a great aerobic exercise for your heart. Either a road bike or a stationary bike will work for this exercise routine. Pedaling at home on a stationary bike can get you on the road to heart health when it’s too cold or too wet to cycle outside. The position of the seat and pedals are important to prevent injury when biking, so make sure your bike is properly adjusted for your body.
5 / 11   Take a Swim
Swimming is one of the best aerobic exercises around and the third-most popular sports activity in the United States, according to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Two and a half hours of swimming per week will give you all the aerobic heart health benefits you need. Another advantage of this exercise routine is that swimming puts less stress on your bones and joints. That can be especially beneficial if you’re starting out a little overweight or have a joint condition such as arthritis.
6 / 11   Go for a Spin on the Elliptical Machine
Elliptical training machines are one of the fastest-growing aerobic exercise options. These machines are found in most fitness centers and are increasingly being purchased for exercise at home. The advantage of an elliptical machine for heart health is that it gives you both an upper- and lower-body workout at once. The elliptical leg motion mimics running with the lower impact of cycling. At the same time, the rhythmic arm movements get blood flowing to your back and shoulder muscles.
7 / 11   Dance to Your Heart's Content
Dancing your way to heart health makes for a rhythmic and aerobic exercise routine. All you need is good footwear, some space, and music that motivates you. A good aerobic beat is about 120 to 135 beats per minute. Dancing can range from high impact to low impact depending on your ability and preference, and you can dance with others in a class such as Zumba or exercise at home by yourself.
8 / 11   Chill Out With Tai Chi
According to a recent survey from the National Institutes of Health, 2.3 million adults in America used tai chi as a low-impact aerobic exercise routine in the prior year. Tai chi is an ancient Chinese form of exercise based on the martial arts. It uses slow rhythmic body movements combined with deep breathing and concentration, which is why it’s also called a "moving meditation." This exercise routine is great for both mind and body, including heart health.
9 / 11   Stay Fit at Home With Wii Fit
Playing interactive video games is a great option for exercise at home. Studies show that Wii Fit boxing, tennis, and bowling could increase your heart rate enough to qualify as aerobic exercise. "The American College of Sports Medicine states that Wii Fit does provide an effective form of exercise," says Sampson. Remember that to meet physical activity guidelines, you will need to play for about 30 minutes five days a week.
10 / 11   Make a Splash With Water Aerobics
Like swimming, water aerobics offers the heart-health benefits of a good aerobic exercise workout without causing as much stress on the joints as other exercise routines might. If you have conditions such as arthritis, knee pain, or are overweight, water aerobics may be the perfect exercise for you. Water exercises have been shown to improve the use of joints in people with arthritis without worsening symptoms, according to the Centers for Disease Control and Prevention.
11 / 11   Other Great Benefits of Aerobic Exercise
It’s hard to fi

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีปานกลางพลังแอโรบิกในวันสุดสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถได้ใน 30 นาทีพร้อมกัน คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำเป็น 10 หรือ 15 นาทีส่วน "ออกกำลังกายแอโรบิกช่วยออกกำลังกายหัวใจและปอด และสามารถส่งผลกระทบของปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ กล่าวว่า Deb Sampson, RN, BC ผู้ประสานงานทางการแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหัวใจที่ศูนย์การแพทย์ของรัฐเนแบรสกาในโอมาฮา2 / 11 เดินมันเพื่อสุขภาพหัวใจหนึ่งใน 10 อันดับสำหรับฝึกกำลังเดิน เดินเป็นสนุกสนาน ปลอดภัย ราคาไม่แพง และง่ายในเกือบทุกคนวุ่นวาย คุณสามารถรับในเดินเวลาเดินทำงาน การชำ และบริเวณใกล้บ้านคุณ แอโรบิกออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ในลักษณะต่อเนื่อง เป็นท่วงทำนองช่วงเวลา และเดินเป็นตัวอย่างที่ดีที่ กล่าวว่า Sampson3 / 11 การออกกำลังกายที่บ้าน โดยการปีนบันไดเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจสูงสุดจากการออกกำลังกายแอโรบิก จุดมุ่งหมายถึง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ปีนบันไดเป็นวิธีง่ายเป็นช่วงเป้าหมาย ไม่ว่าคุณทำได้ที่บ้าน หรือออก กำลังกายบนเครื่องบันได การค้นหาของหัวใจสูงสุด ลบอายุ 220 ถ้าคุณไม่ต้องการหยุดการนับหัวใจ คุณสามารถสมมติว่า คุณอยู่ในอัตราเป้าหมายของคุณถ้าคุณสามารถใช้ในการสนทนาขณะออกกำลังกายไม่เกินไปจากลมหายใจได้4 / 11 ไปขี่จักรยานเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่ปั๊มน้ำเป็นการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ จักรยานถนนหรือจักรยานอยู่กับที่จะทำงานสำหรับเต้นออกกำลังกายนี้ ทางจักรยานอยู่กับที่บ้านจะได้รับคุณทางหัวใจจะเป็นเย็นเกินไป หรือเปียกเกินไปให้วงจรภายนอกการ ตำแหน่งของที่นั่งและคันเหยียบเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อจักรยาน เพื่อ ให้แน่ใจได้อย่างถูกต้องมีการปรับปรุงจักรยานของคุณสำหรับร่างกายของคุณ5 / 11 ว่ายว่ายน้ำเป็นหนึ่งดีแอโรบิกออกกำลังกายรอบ ๆ และกิจกรรมสามกีฬายอดนิยมในสหรัฐอเมริกา ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐอเมริกา สองชั่วโมงครึ่งว่ายน้ำต่อสัปดาห์จะทำให้คุณหัวใจเต้นแอโรบิกสุขภาพประโยชน์คุณต้องการ ประโยชน์อื่น ๆ ของกิจวัตรการออกกำลังกายนี้เป็นที่ว่ายน้ำทำให้เครียดน้อยลงบนกระดูกและข้อต่อ ที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังเริ่มต้นมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย หรือมีเงื่อนไขร่วมเช่นโรคข้ออักเสบ6 / 11 ไปหมุนดิลเครื่องฝึกรูปไข่เป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตแอโรบิกออกกำลังกายตัวเลือก เครื่องเหล่านี้จะพบในศูนย์ออกกำลังกายมากที่สุด และมากขึ้นการซื้อสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน ประโยชน์ของเครื่องรูปไข่เพื่อสุขภาพหัวใจที่จะช่วยให้คุณทั้งสองที่มุมบน และล่างร่างกายพร้อมกันได้ ขารูปไข่เลียนแบบเคลื่อนไหวทำงาน ด้วยการจักรยาน ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะแขนรับเลือดที่ไหลไปกล้ามเนื้อหลังและไหล่7 / 11 Dance to Your Heart's ContentDancing your way to heart health makes for a rhythmic and aerobic exercise routine. All you need is good footwear, some space, and music that motivates you. A good aerobic beat is about 120 to 135 beats per minute. Dancing can range from high impact to low impact depending on your ability and preference, and you can dance with others in a class such as Zumba or exercise at home by yourself.8 / 11 Chill Out With Tai ChiAccording to a recent survey from the National Institutes of Health, 2.3 million adults in America used tai chi as a low-impact aerobic exercise routine in the prior year. Tai chi is an ancient Chinese form of exercise based on the martial arts. It uses slow rhythmic body movements combined with deep breathing and concentration, which is why it’s also called a "moving meditation." This exercise routine is great for both mind and body, including heart health.9 / 11 Stay Fit at Home With Wii FitPlaying interactive video games is a great option for exercise at home. Studies show that Wii Fit boxing, tennis, and bowling could increase your heart rate enough to qualify as aerobic exercise. "The American College of Sports Medicine states that Wii Fit does provide an effective form of exercise," says Sampson. Remember that to meet physical activity guidelines, you will need to play for about 30 minutes five days a week.10 / 11 Make a Splash With Water AerobicsLike swimming, water aerobics offers the heart-health benefits of a good aerobic exercise workout without causing as much stress on the joints as other exercise routines might. If you have conditions such as arthritis, knee pain, or are overweight, water aerobics may be the perfect exercise for you. Water exercises have been shown to improve the use of joints in people with arthritis without worsening symptoms, according to the Centers for Disease Control and Prevention.11 / 11 Other Great Benefits of Aerobic ExerciseIt’s hard to fi

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับการมีสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด, สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำ 30 นาทีปานกลางถึงการออกกำลังกายแอโรบิกในวันที่มีพลังมากที่สุดของสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถได้รับใน 30 นาทีทั้งหมดในครั้งเดียวคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำของคุณลงในกลุ่ม 10 หรือ 15 นาที "การออกกำลังกายแอโรบิกช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายปอดและสามารถส่งผลกระทบหลายปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ" รับบทเป็นจอห์น, RN, BC, ผู้ประสานงานทางคลินิกสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่ศูนย์การแพทย์เนบราสก้าในโอมาฮากล่าวว่า.
11/2 เดินออกสำหรับหัวใจ สุขภาพ
อันดับหนึ่งใน 10 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกจะเดิน ที่สามารถเดินได้เป็นที่สนุกสนานปลอดภัยราคาไม่แพงและใช้งานง่ายเพื่อให้พอดีกับวันที่วุ่นวายเกือบทุกคน คุณจะได้รับในเวลาที่เดินโดยการเดินไปทำงานเดินไปร้านขายของชำและเดินไปรอบ ๆ ละแวกของคุณ การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นคนที่ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในอย่างต่อเนื่องอย่างเป็นจังหวะช่วงเวลาและสามารถเดินได้เป็นตัวอย่างที่ดีของที่บอกว่าจอห์น.
11/03 ออกกำลังกายที่บ้านด้วยการปีนบันได
เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจสูงสุดจากการออกกำลังกายแอโรบิกใด ๆ มีจุดมุ่งหมายที่จะไปถึงระหว่าง 50 และร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ บันไดปีนเขาเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับในช่วงเป้าหมายที่ไม่ว่าคุณจะทำมันได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมในเครื่องบันได เพื่อหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณอายุของคุณลบจาก 220 หากคุณไม่ต้องการที่จะหยุดการนับหัวใจคุณสามารถสมมติว่าคุณอยู่ในอัตราเป้าหมายของคุณถ้าคุณสามารถดำเนินการในการสนทนาในขณะที่การออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากเกินไป ลมหายใจ.
11/4 ไปสำหรับการขี่จักรยาน
สูบน้ำการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขาของคุณคือการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ ทั้งจักรยานถนนหรือจักรยานจะทำงานสำหรับการออกกำลังกายประจำนี้ ถีบที่บ้านบนจักรยานจะได้รับคุณบนท้องถนนเพื่อสุขภาพของหัวใจเมื่ออากาศเย็นเกินไปหรือเปียกเกินไปที่จะรอบนอก ตำแหน่งของที่นั่งและเหยียบมีความสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อขี่จักรยานเพื่อให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณจะถูกปรับอย่างถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ.
5/11 จะว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีที่สุดไปรอบ ๆ และกิจกรรมกีฬาที่สามที่นิยมมากที่สุด ในประเทศสหรัฐอเมริกาตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สองชั่วโมงครึ่งหนึ่งของการว่ายน้ำต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณทั้งหมดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจแอโรบิกที่คุณต้องการ ประโยชน์ของการออกกำลังกายประจำนี้ก็คือว่ายน้ำทำให้ความเครียดน้อยลงในกระดูกและข้อต่อของคุณ ที่สามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเริ่มออกมามีน้ำหนักเกินเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือมีเงื่อนไขร่วมกันเช่นโรคไขข้อ.
11/6 ไปสำหรับสปินในรูปไข่เครื่อง
เครื่องฝึกรูปไข่เป็นหนึ่งในที่เติบโตเร็วที่สุดตัวเลือกการออกกำลังกายแอโรบิก เครื่องเหล่านี้จะพบได้ในที่สุดและศูนย์ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะถูกซื้อสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ประโยชน์ของเครื่องรูปไข่เพื่อสุขภาพหัวใจก็คือว่ามันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายทั้งบนและล่างของร่างกายในครั้งเดียว รูปไข่เลียนแบบการเคลื่อนไหวขาทำงานกับที่ลดลงจากผลกระทบของการขี่จักรยาน ในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวแขนจังหวะได้รับเลือดไหลไปหลังและไหล่กล้ามเนื้อของคุณ.
11/7 เต้นรำเนื้อหาหัวใจของคุณ
เต้นแบบของคุณเพื่อสุขภาพหัวใจที่จะทำให้การออกกำลังกายแอโรบิกและจังหวะ ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นรองเท้าที่ดีพื้นที่บางส่วนและเพลงที่กระตุ้นให้คุณ A Beat แอโรบิกที่ดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 120-135 ครั้งต่อนาที เต้นรำสามารถช่วงจากผลกระทบสูงเพื่อผลกระทบต่ำขึ้นอยู่กับความสามารถและความต้องการของคุณและคุณสามารถเต้นกับคนอื่น ๆ ในชั้นเรียนเช่น Zumba หรือการออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง.
11/8 Chill Out ด้วย Tai Chi
ตามการสำรวจล่าสุดจาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ 2.3 ล้านคนในอเมริกาใช้ Tai Chi เป็นผลกระทบต่ำออกกำลังกายแอโรบิกในปีก่อน Tai Chi เป็นรูปแบบจีนโบราณของการออกกำลังกายอยู่บนพื้นฐานของศิลปะการต่อสู้ โดยจะใช้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะช้ารวมกับการหายใจลึกและความเข้มข้นซึ่งเป็นเหตุผลที่มันยังเรียกว่า "การทำสมาธิการย้าย." การออกกำลังกายประจำนี้เป็นที่ดีสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจรวมทั้งสุขภาพของหัวใจ.
9/11 อยู่พอดีที่บ้านกับ Wii Fit
การเล่นวิดีโอเกมแบบโต้ตอบเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน การศึกษาแสดงว่า Wii Fit มวย, เทนนิส, โบว์ลิ่งและสามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณพอที่จะมีสิทธิ์ได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกเป็น "อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬากล่าวว่า Wii Fit ไม่ให้เป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย" จอห์นกล่าวว่า โปรดจำไว้ว่าเพื่อตอบสนองแนวทางการออกกำลังกายที่คุณจะต้องเล่นประมาณ 30 นาทีสัปดาห์ละห้าวัน.
10/11 ทำให้น้ำด้วยแอโรบิกน้ำ
ชอบว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำมีผลประโยชน์ที่หัวใจสุขภาพของการออกกำลังกายออกกำลังกายที่ดีแอโรบิกไม่ก่อให้เกิด ความเครียดมากที่สุดเท่าที่ในข้อต่อเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจ หากคุณมีเงื่อนไขเช่นโรคข้ออักเสบ, อาการปวดเข่าหรือมีน้ำหนักเกิน, แอโรบิกน้ำอาจมีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ การออกกำลังกายทางน้ำได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการใช้งานของข้อต่อในผู้ที่มีโรคข้ออักเสบโดยไม่เลวลงอาการตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.
11/11 ประโยชน์มาก ๆ ของการออกกำลังกาย
มันยากที่จะ Fi