Spinal Twistlie on your back and pr

Spinal Twist
lie on your back and press your lower back to the floor,with both feet elevated, shins parallel to the ground, and knees aligned over the hips.
Place tour hands on your lower abdomen and feel the muscles of your abdomen draw away from your hands. then place your hands at your side.
Drop your knees slowly to the side of your body.
Return to center then drop to the opposite side. Your head should turn in the direction opposite your knees.
Repeat five times in each direction.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บิดสันหลังอยู่บนหลังของคุณ และกดหลังล่างพื้น มีทั้งฟุตสูง แข้งไปขนานกับพื้นดิน และเข่าชิดผ่านสะโพกสถานที่ท่องเที่ยวผ่านหน้าท้องของคุณลดลง และรู้สึกกล้ามเนื้อออกหน้าท้องของคุณจากมือของคุณ จากนั้น ใส่มือของคุณด้านวางหัวเข่าช้า ๆ ไปด้านข้างของร่างกายกลับไปศูนย์ แล้วปล่อยที่ฝั่งตรงข้าม หัวของคุณควรเปิดในทิศทางตรงข้ามกับเข่าของคุณทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บิดกระดูกสันหลังอยู่บนหลังของคุณและกดล่างของคุณกลับไปที่พื้นด้วยเท้าทั้งสองยกระดับหน้าแข้งขนานกับพื้นและหัวเข่าชิดในช่วงสะโพก.
สถานที่มือทัวร์ในช่องท้องส่วนล่างของคุณและความรู้สึกที่กล้ามเนื้อของช่องท้องของคุณวาดออกไปจาก มือของคุณ. แล้ววางในมือของคุณอยู่เคียงข้างคุณ.
วางหัวเข่าของคุณอย่างช้า ๆ ไปทางด้านข้างของร่างกายของคุณ.
กลับไปที่ศูนย์แล้วลดลงไปฝั่งตรงข้าม หัวของคุณควรจะหันไปในทิศทางตรงข้ามกับหัวเข่าของคุณ.
ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กระดูกสันหลังบิด
นอนบนหลังของคุณและกดหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง สูง คางขนานกับพื้นและเข่าชิดกว่าสะโพก
วางมือทัวร์ในท้องลดลงของคุณและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องของคุณ ดึงไปจากมือของคุณ สถานที่มือของคุณที่ด้านข้างของคุณ .
วางเข่าช้าๆไปที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ .
กลับศูนย์แล้วหล่นไปด้านตรงข้ามหัวของคุณควรจะเปิดในทิศทางตรงข้ามกับเข่า
ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง