Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ฮังการี) 1:

Kronobiológia hangzik egy kicsit futurisztikus-szeret valami-ból egy sci-fi regény, talán- de ez tulajdonképpen egy mezőt tanulmányt, amely a legrégebbi folyamatok élet ezen a bolygón valaha ismert egyik: rövid távú ritmusok és hatásuk a növény- és állatvilág.Ez számos formát ölthet. Tengeri élet, például befolyásolja árapály minták. Állatok általában aktív vagy inaktív, attól függően, hogy a nap és a Hold helyzetét. Számos lények, emberi tartalmazott, nagyrészt napi-, mint jön ki a napsütéses órák alatt. Éjjeli állatok, mint a denevérek és oposszumok, inkább takarmány éjjel. A harmadik csoport a szürkületi ismertek: dawn és alkonyatkor a alacsony-könnyű boldogulni, és más időpontokban inaktív marad.Mikor jön az emberre, chronobiologists érdekli mi ismert, mint a cirkadián ritmus. Ez a teljes ciklus a testünk természetes igazodó vetik alá a folyosón, a huszonnégy órás nap. Alszik éjszaka és felébred a nap folyamán, minden ciklusban magában foglalja sok más tényezőkkel, mint a vérnyomás és a test hőmérséklete. Nem mindenkinek van egy azonos cirkadián ritmus. "Éjszakai emberek", például, gyakran írják le hogyan ők talál ez nagyon nehéz, hogy működik a délelőtt folyamán, de lesz éber és fókuszált este. Ez egy jóindulatú változata cirkadián ritmusok, ismert, mint egy chronotype belül.A tudósok korlátozott képességek tartós módosítások chronobiological igények létrehozásához. Terápiás közelmúlt az emberek mint mesterséges fény gépek és a melatonin felügyeleti alaphelyzetbe állíthatja a cirkadián ritmus, például, de a testünk lehet mondani a különbség és az egészség szenved, amikor mi megszegi ezeket a természeti ritmusok huzamosabb ideig. Növények úgy tűnik, nincs több képlékeny, ebben a tekintetben; tanulmányok bizonyítani, hogy nőtt a szezon, és a fán érett zöldség sokkal nagyobb az alapvető tápanyagok, mint az üvegházakban és lézer érlelik.Chronobiological szokások ismerete számos gyakorlati következményei a mindennapi életünkben is. Míg a modern élet néha úgy tűnhet, hogy leigázza a biológia-, akinek szüksége van a cirkadián ritmus, mi van a koffein tablettákat, energia italok, a váltott műszakért és város, amely sosem alszik? -tartás, testünk óra szinkronban fontos. Az átlagos városi lakos, például rouses 6.04 óra között, amely a kutatók úgy vélik, hogy túl korai szem-blearing idején. Egy tanulmány megállapította, hogy 7: délelőtt még emelkedik van egészségre gyakorolt káros hatások, kivéve, ha a gyakorlat végzik, utána 30 percig. Az optimális pillanat volt indulásához 7.22 óráig; izomfájdalmak, fejfájás és a rosszkedv számoltak, hogy legalacsonyabb vizsgálatban résztvevők, aki felébredt, majd.Ha már fel, és készen áll, akkor mi? Ha a ' kipróbálás-hoz istállót néhány plusz kilót, dietetikusok, hajthatatlan: soha ne hagyja ki a reggelit. Ez disorients a cirkadián ritmus, és a szervezet éhezés üzemmódba helyezi. Az ajánlott, amit tehet, hogy kövesse az intenzív edzés szénhidrátokban gazdag reggelit; a más út kerek és fogyás eredmények nem a kimondott.Reggel is kiválóan alkalmas kitört a vitaminok. Kiegészítő felszívódását a szervezetben nem időbeli-függő, de természetgyógyász Pam kő megjegyzi, hogy az extra lendületet, a reggeli segít kap a feszültség a nap kihívásaira. A jobb felszívódás Stone azt sugallja, párosítás vesznek oldható és kormányzási tiszta koffeintartalmú italok élelmiszer kiegészítők. Végül kő figyelmezteti, hogy vigyázzon, és a tároló; magas potenciájú a legjobb a felszívódása, és meleg és páratartalom ismert, hogy kimerítik a potencia kiegészítéseként.Vacsora utáni eszpresszókban egyre több hagyomány-már az olaszok, hogy köszönöm azért –, de készüljünk fel egy jó éjszaka aludni vagyunk jobban veszélyezteti a fékek koffeinfogyasztás leghamarabb 3 óráig Hét óra felezési ideje egy csésze kávét tartalmazó 90 mg koffein venni ebben az órában mindig hagyhatta 45 mg koffein az idegrendszer tíz órakor este. Alapvető fontosságú, hogy mire készen áll, hogy aludni, a szervezet megszabadulni minden nyomát.Esténként fontosak a felszámolási le, mielőtt aludni; dietetikus Geraldine Georgeou azonban arra figyelmeztet, hogy egy utáni öt szénhidrát-böjt van több kulturális mítosz, mint chronobiological a kereslet. Ez lesz megfoszt tested vitális energia igényeket. Túlterhelés a bélben vezethet emésztési zavar, mégis. A pályák emésztő nem állnak le az éjszaka teljesen, de munkájuk lassítja a csúszás, a testünk felkészülni alvás. Fogyasztása mérsékelt snack teljesen elegendőnek kell lennie.

ผลลัพธ์ (ฮังการี) 2:

Kronobiológiai talán első hallásra kicsit futurisztikus - mintha egy sci-fi regény, talán - de ez valójában egy tanulmányi érintő egyik legrégebbi folyamatok élet ezen a bolygón valaha is ismert: a rövid távú ritmus az idő és azok hatását a növény- és állatvilágot. Ez számos formát ölthet. Tengeri élet, például befolyásolja az árapály minták. Állatok inkább aktív és inaktív helyzetétől függően a nap vagy a hold. Számos lények, az emberek benne, nagyrészt napi - azaz, hogy szeretnek jönni órákban a napfény. Éjszakai állatok, mint például a denevérek és possums, inkább az önellátó éjszaka. A harmadik csoport az úgynevezett szürkületi: ők jól megélnek a kis fényében hajnalban és alkonyatkor és inaktívak más óráig. Mikor jön az emberre, chronobiologists érdekli az úgynevezett cirkadián ritmust. Ez a teljes ciklus alatt testünk természetes igazodó mennek a folyosón egy huszonnégy órás munkanap. Eltekintve alszik éjszaka és ébrenlét a nap folyamán, minden egyes ciklus magában foglalja számos más tényezők, mint például a vérnyomás változása és a testhőmérséklet. Nem mindenkinek van egy azonos cirkadián ritmus. "Night emberek, például gyakran leírják, hogyan találják meg nagyon nehéz működtetni a délelőtt folyamán, de lesz éber és koncentrált estére. Ez egy jóindulatú variációja cirkadián ritmus néven chronotype. A tudósok képességei behatároltak, melynek révén tartós módosításainak kronobiológiai igényeket. Legutóbbi terápiás fejlesztések az emberre, mint a mesterséges fény gépek és melatonin adminisztráció visszaállíthatja a cirkadián ritmust, például, de a testünk, mi a különbség és az egészség szenved, amikor megszegi ezeket a természetes ritmusát hosszabb ideig. Növények jelennek meg többé képlékeny ebben a tekintetben; vizsgálatok bizonyítják, hogy zöldséget termesztenek szezonban, és érlelt a fán jóval magasabbak az alapvető tápanyagok, mint azok termesztenek üvegházakban és érlelt lézerrel. ismerete kronobiológiai minták is sok gyakorlati következményekkel járnak a napról-napra él. Miközben a jelenlegi nappali néha úgy tűnik, hogy leigázzák a biológia - elvégre, akinek szüksége van a cirkadián ritmust, amikor már a koffein tablettát, energia italok, váltott műszakban végzett munka és a városok, hogy soha nem alszik? - Szem szinkronban óránkat is fontos. Az átlagos városi lakos, például kelti a szemet blearing ideje 06:04, amelyben a kutatók úgy vélik, hogy túl korán. Egy tanulmány kimutatta, hogy még emelkedik 07:00 van káros hatása az egészségre, ha a testmozgás végez 30 perc múlva. Az optimális pillanatban már szűkítették le 7:22; izomfájdalom, fejfájás és levertség számoltak be, hogy a legalacsonyabb a résztvevők a tanulmányban, aki felébredt akkor. Ha már fel és kész, akkor mi lesz? Ha akarsz némi felesleg, dietetikusok hajthatatlan: soha nem hagyja ki a reggelit. Ez disorientálja a cirkadián ritmus és teszi a szervezet éhezés üzemmódba. A javasolt eljárás, hogy kövesse az intenzív edzés a szénhidrátban gazdag reggelit; a másik irányba, és a fogyás eredmények nem olyan hangsúlyos. Reggel is nagy kitörésre a vitaminok. Kiegészítés felszívódását a szervezetben nem időbeli függ, de természetgyógyász Pam Kő megjegyzi, hogy az extra lökést a reggelinél segít nekünk feszültség a napra. A jobb felszívódás, Stone azt javasolja a párosítás kiegészítők egy élelmiszer, amelyben oldódnak és a kormányzás egyértelmű koffeintartalmú italt. Végül, Stone figyelmeztet, hogy vigyázzon a tárolás; magas potenciájú a legjobb felszívódás, és a meleg és a páratartalom ismert, hogy kimerítik a potenciát és a kiegészítés. vacsora utáni eszpresszó egyre inkább a hagyomány - már az olaszok köszönhetem -, de készüljünk fel egy jó éjszakai alvás is jobban járnak, hogy fékezik a koffeinfogyasztás már 03:00 A hét órás felezési egy csésze kávét tartalmazó 90 mg koffeint venni ebben az órában még mindig hagyja 45 mg koffein az idegrendszert tíz o ' órát ezen az estén. Lényeges, hogy mire készen áll aludni, a szervezet megszabaduljon minden nyomát. Esték fontos felszámolását elalvás előtt; azonban dietetikus Geraldine Georgeou arra figyelmeztet, hogy az után-öt szénhidrát-gyors inkább kulturális mítosz, mint kronobiológiai kereslet. Ez megfosztja a szervezet a létfontosságú energia igényeinek. A túlterhelés a bél vezethet emésztési zavarok, mégis. A emésztőrendszer nem állnak le az éjszaka teljesen, de munkájuk lassítja a csúszás, mint a testünk felkészülni alvás. Fogyasztása szerény uzsonna legyen teljesen kielégítő.

ผลลัพธ์ (ฮังการี) 3:

egy kicsit chronobiology – olyan futurisztikus sci - fi regénye, talán –, de valójában egy ága, amely az egyik legrégebbi folyamatok az élet ritmusa... valaha is ismert: rövid távú és hatását a flóra és fauna.

ez sok formát ölthet.a tengeri élet, például az árapály - minták is befolyásolja.az állatok hajlamosak a pozíció aktív és inaktív függően a nap és hold.számos lények, az emberek is nagymértékben napi – ez jár a órák alatt.éjjeli állatok, mint például a takarmány - és oposszumok, inkább éjjel.a harmadik csoport néven halálra unja magát: imádják az alacsony hajnalt és alkony és egyéb óra tétlenek.

, amikor az érdekelt chronobiologists az úgynevezett circadian ritmus.ez a teljes ciklus testünk ami belül természetesen keresztül – 24 órás nap.eltekintve attól, hogy alszik éjjel és nappal, minden ciklus is sok más tényezők, mint a vérnyomás megváltozása és a testhőmérséklet.nem mindenkinek azonos circadian ritmus."este, emberek, például gyakran leírja, hogy megtalálják a reggel folyamán nagyon nehéz működnek, de estére lesz éber és összpontosított.ez egy jóindulatú belül módosítás cirkadián ritmus néven chronotype.

tudósok olyan tartós – korlátozott képességekkel chronobiological követel.