Hold two dumbbells under your chin,

Hold two dumbbells under your chin, your forearms perpendicular to the floor, and your palms facing you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถือ dumbbells สองใต้คางของคุณ forearms ของตั้งฉากกับพื้น และปาล์มของคุณหันหน้าเข้าหาคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองด้านพบและตั้งฉากกันอยู่ใต้คางของคุณแขนท่อนล่างให้เสมอกับพื้นและต้นปาล์มของคุณหันหน้าเข้าหาคุณ