Delicious foods that help you diet?

Delicious foods that help you diet? It sounds too good to be true.

No doubt: Weight loss comes down to simple math. You have to eat fewer calories than you burn.

"Certain foods can help you shed body weight," says Heather Mangieri, RD, a spokeswoman for the Academy of Nutrition and Dietetics, "because they help you feel full longer and help curb cravings."

Some even kick up your metabolism. So take this list when you go to the supermarket:

1. Beans

Inexpensive, filling, and versatile, beans are a great source of protein. Beans are also high in fiber and slow to digest. That means you feel full longer, which may stop you from eating more.

2. Soup

Start a meal with a cup of soup, and you may end up eating less. It doesn’t matter if the soup is chunky or pureed, as long as it's broth-based. You want to keep the soup to 100 to 150 calories a serving. So skip the dollops of cream and butter.


3. Dark Chocolate

Want to enjoy chocolate between meals? Pick a square or two of dark over the milky version. In one study, chocolate lovers who were given dark chocolate ate 15% less pizza a few hours later than those who had eaten milk chocolate.

4. Pureed Vegetables

You can add more veggies to your diet, enjoy your "cheat" foods, and cut back on the calories you’re eating, all at the same time. When Penn State researchers added pureed cauliflower and zucchini to mac and cheese, people seemed to like the dish just as much. But they ate 200 to 350 fewer calories. Those healthy vegetables added low-cal bulk to the tasty dish.

5. Eggs and Sausage

A protein-rich breakfast may help you resist snack attacks throughout the day.

In a study of a group of obese young women, those who started the day with 35 grams of protein -- that’s probably way more than you’re eating -- felt fuller right away. The women ate a 350-calorie breakfast that included eggs and a beef sausage patty. The effect of the high-protein breakfast seemed to last into the evening, when the women munched less on fatty, sugary goods than the women who had cereal for breakfast.

6. Nuts

For a great snack on the run, take a small handful of almonds, peanuts, walnuts, or pecans. Research shows that when people munch on nuts, they automatically eat less at later meals.

7. Apples

Skip the apple juice and the applesauce and opt instead for a crunchy apple. Whole fruit blunts appetite in a way that fruit juices and sauces don’t.

One reason is that raw fruit has more fiber. Plus, chewing sends signals to your brain that you’ve eaten something substantial.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารร้านอาหารซึ่งช่วยให้คุณ มันฟังดูเกินไปดีจริงได้

ไม่ต้องสงสัย: น้ำหนักลงมาทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเขียน

"อาหารบางอย่างสามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนัก กล่าวว่า เฮ Mangieri, RD โฆษกหญิงของสถาบันโภชนาการและโภชนาการ "เนื่องจากจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป และช่วยนุ่งแพง "

บางแม้เตะขึ้นเผาผลาญของคุณ ใช้รายการนี้ดังนั้น เมื่อคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ต:

1 ถั่ว

ราคาไม่แพง บรรจุ และ หลากหลาย ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ถั่วยังมีเส้นใยสูง และย่อยช้า หมายความ ว่า คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป ซึ่งอาจหยุดคุณจากการกินมากขึ้น

2 ซุป

เริ่มอาหารพร้อมกับน้ำซุป และคุณอาจสิ้นสุดการรับประทานอาหารน้อยลง มันไม่สำคัญว่าน้ำซุปหนา ๆ หรือ pureed ตราบใดที่มันเป็นตามซุป คุณต้องการเก็บน้ำซุป 100 กับ 150 แคลอรี่ที่ให้บริการ ดังนั้น ข้าม dollops ครีมและเนย


3 ช็อกโกแล็ตเข้ม

ต้องการสนุกกับช็อคโกแลตระหว่างมื้ออาหารหรือไม่ เลือกตารางหรือสองเข้มกว่ารุ่นน้ำนม ในการศึกษาหนึ่ง คนรักช็อคโกแลตที่มีช็อคโกแลตเข้มกิน 15% น้อยกว่าพิซซ่าช้ากว่าผู้ที่ได้กินช็อกโกแลตนมกี่ชั่วโมง

4 Pureed ผัก

คุณสามารถเพิ่มผักเพิ่มเติมเพื่ออาหารของคุณ เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ "โกง" และตัดกลับมาบนแคลอรี่คุณจะรับประทานอาหาร ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อนักวิจัยรัฐเพนน์เพิ่มกะหล่ำ pureed และซูกินี mac และชี คนดูเหมือนจะ ชอบจานเพียงมาก แต่กินแคลอรี่น้อยกว่า 200-350 ผักเหล่านั้นมีสุขภาพดีเพิ่ม cal ต่ำจำนวนมากอร่อยจาน

5 ไข่และไส้กรอก

อาหารเช้าอุดมไปด้วยโปรตีนอาจช่วยคุณในการต่อต้านการโจมตีของว่างตลอดทั้งวัน

ในการศึกษาของกลุ่มหญิงสาวอ้วน ผู้ที่เริ่มต้นวัน ด้วย 35 กรัมโปรตีน -ที่เป็นทางอาจมากกว่าคุณจะรับประทานอาหาร - รู้สึกว่าฟูลเลอร์ทันที ผู้หญิงกินอาหารเช้า 350 แคลอรี่ที่แพ็ตตี้เป็นไส้กรอกเนื้อและไข่ ผลของอาหารโปรตีนดูเหมือนสุดท้ายในช่วงเย็น เมื่อผู้หญิง munched สินค้าที่ไพเราะ ไขมันน้อยกว่าในมากกว่าผู้หญิงที่มีธัญพืชสำหรับอาหารเช้า

6 ถั่ว

สำหรับขนมขบเคี้ยวมากที่ทำงาน ใช้กำมือเล็ก ๆ ของอัลมอนด์ ถั่ว วอลนัท หรือ pecans จากการวิจัยพบว่า เมื่อคน munch ในถั่ว พวกเขาโดยอัตโนมัติกินน้อยในมื้อต่อไป

7 แอปเปิ้ล

ข้ามน้ำแอปเปิ้ลและ applesauce และเลือกแอปเปิ้ลกรอบแทน ผลไม้ทั้ง blunts ความอยากอาหารอย่างผลไม้น้ำผลไม้ และซอสไม่

เหตุผลหนึ่งคือ ว่า ดิบผลไม้มีเส้นใยมากขึ้น พลัส เคี้ยวส่งสัญญาณไปสมองของคุณว่า คุณได้กินสิ่งที่พบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารอร่อยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ? มันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง

สงสัย : การสูญเสียน้ำหนักลงมาทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา

" อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนัก , กล่าวว่า " เฮ mangieri กข โฆษกของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร " เพราะพวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และช่วยลดการ cravings "

บางคนยังเตะขึ้นเมแทบอลิซึมของคุณ .เอารายการนี้เมื่อคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ต :

1 ถั่ว

ไม่แพง ไส้ และเอนกประสงค์ ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ถั่วยังมีไฟเบอร์สูงและช้าย่อย . นั่นหมายความว่า คุณจะรู้สึกอิ่มนานกว่า ซึ่งอาจหยุดคุณจากการรับประทานอาหารมากขึ้น

2 ซุป

เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยซุปสักถ้วย และคุณอาจสิ้นสุดขึ้นการรับประทานน้อย มันไม่สำคัญหรอกว่า ซุปก้อน หรือหม้อ ,ตราบใดที่มันน้ำซุปตาม คุณต้องการให้ซุป 100 - 150 แคลอรี่ต่อการให้บริการ เพื่อข้าม dollops ครีมและเนย


3 ช็อคโกแลตเข้ม

อยากสนุกกับช็อกโกแลตระหว่างอาหาร ? เลือกตารางหรือเข้มกว่ารุ่นสองข้าง ในการศึกษาหนึ่ง คนรักช็อกโกแลตที่ได้รับช็อคโกแลตกินพิซซ่า 15% น้อยกว่าสองสามชั่วโมงต่อมา มากกว่าผู้ที่กินช็อคโกแลตนม

4 .หม้อผัก

คุณสามารถเพิ่มผักมากขึ้นในอาหารของคุณ เพลิดเพลินกับการ " โกง " อาหาร และตัดกลับแคลอรี่ที่คุณกินทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อรัฐเพนน์นักวิจัยเพิ่มหม้อดอกกะหล่ำและบวบ Mac และชีส คนที่ดูเหมือนจะชอบอาหารมาก . แต่พวกเขากินน้อยกว่า 200 ถึง 350 แคลอรี พวกผักสุขภาพที่เพิ่มจํานวนมาก แคลต่ำกับอาหารจานอร่อย

5ไข่และไส้กรอก

โปรตีนรวยอาหารอาจช่วยคุณต่อต้านการโจมตีอาหารว่างตลอดทั้งวัน

ในการศึกษากลุ่มของผู้หญิงสาวอ้วน , ผู้ที่เริ่มต้นวันด้วย 35 กรัมของโปรตีน . . . นั่นคือวิธีที่อาจจะมากกว่าที่คุณกิน -- รู้สึกฟูลเลอร์ทันที ผู้หญิงกิน 350 แคลอรี่อาหารที่ประกอบด้วยไข่และเนื้อไส้กรอกแพตตี้ผลของอาหารโปรตีนสูง ดูเหมือนจะใช้เวลาในตอนเย็น เมื่อผู้หญิง munched น้อยกว่าไขมัน สินค้าไพเราะกว่าผู้หญิงที่มีธัญพืชสำหรับอาหารเช้า

6 ถั่ว

เป็นอาหารว่างที่ดีในการเรียกใช้ หยิบเล็ก ๆของอัลมอนด์ , ถั่ววอลนัทหรือพีแคน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนเคี้ยวถั่ว พวกเขาจะกินน้อยมื้อทีหลัง

7 แอปเปิ้ล

ข้ามน้ำแอปเปิ้ลและ applesauce และเลือกที่จะแทนแอปเปิ้ลกรอบ ทั้งผลไม้ blunts ความอยากในทางที่ผลไม้และซอสไม่

เหตุผลหนึ่งก็คือ ผลไม้ดิบมีไฟเบอร์มากกว่า แถมเคี้ยวส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณที่คุณได้ทานอะไรที่เป็นชิ้นเป็นอัน