5 Ideas for Better SleepMost teens

5 Ideas for Better Sleep
Most teens need about 8½ to more than 9 hours of sleep each night. But about 1 in 4 teens has trouble sleeping. Lack of sleep can affect everything from our emotions to how well we focus on tasks like driving. It can affect sports performance, increase our chances of getting sick, and may be linked to weight gain in some people.

How can we get the sleep we need? Here are some ideas:

Be active during the day. You've probably noticed how much running around little kids do — and how soundly they sleep. Take a tip from a toddler and get at least 60 minutes of exercise a day. Physical activity can decrease stress and help people feel more relaxed. Just don't work out too close to bedtime because exercise can wake you up before it slows you down.
Avoid alcohol and drugs. Lots of people think that alcohol or drugs will make them relaxed and drowsy, but that's not the case. Drugs and alcohol disrupt sleep, increasing a person's chance of waking up in the middle of the night.
Say goodnight to electronics. Experts recommend using the bedroom for sleep only. If you can't make your bedroom a tech-free zone, at least shut everything down an hour or more before lights out. Nothing says, "Wake up, something's going on!" like the buzz of a text or the ping of an IM.
Keep a sleep routine. Going to bed at the same time every night helps the body expect sleep. Creating a set bedtime routine can enhance this relaxation effect. So unwind every night by reading, listening to music, spending time with a pet, writing in a journal, playing Sudoku, or doing anything else that relaxes you.
Expect a good night's sleep. Stress can trigger insomnia, so the more you agonize about not sleeping, the greater the risk you'll lie awake staring at the ceiling. Instead of worrying that you won't sleep, remind yourself that you can. Say, "Tonight, I will sleep well" several times during the day. It can also help to practice breathing exercises or gentle yoga poses before bed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5 ความคิดสำหรับการนอนหลับ
วัยรุ่นส่วนใหญ่ที่ดีต้องเกี่ยวกับ 8 ½กว่า 9 ชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละคืน แต่ 1 ใน 4 ของวัยรุ่นที่มีปัญหาในการนอนหลับ ขาดการนอนหลับจะมีผลต่อทุกอย่างจากความรู้สึกของเราที่จะวิธีการที่ดีที่เราจะมุ่งเน้นไปที่งานเช่นการขับรถ มันจะมีผลต่อการเล่นกีฬา, เพิ่มโอกาสของเราในการป่วยและอาจจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักในบางคน.

วิธีการที่เราจะได้รับการนอนหลับที่เราต้องการที่นี่มีความคิดบางอย่าง:

จะใช้งานในช่วงวันที่ คุณอาจได้สังเกตเห็นว่าทำงานอยู่รอบ ๆ เด็กน้อยทำ - และวิธีการที่พวกเขานอนหลับสนิท นำเคล็ดลับจากเด็กวัยหัดเดินและได้รับอย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายวันละ การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดและช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพียงแค่ไม่ได้ผลงานออกมาใกล้เกินไปก่อนนอนเพราะการออกกำลังกายสามารถปลุกคุณขึ้นมาก่อนที่มันจะช้าคุณลง.
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด ผู้คนจำนวนมากคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดจะทำให้พวกเขาผ่อนคลายและง่วงนอน แต่ที่ไม่ได้กรณีที่ ยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเพิ่มโอกาสของบุคคลในการตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน.
พูดราตรีสวัสดิ์อิเล็กทรอนิกส์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนหลับเพียง ถ้าคุณไม่สามารถทำให้ห้องนอนของคุณโซนเทคโนโลยีฟรีอย่างน้อยปิดทุกอย่างลงชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนที่ไฟออก ไม่มีอะไรกล่าวว่า "ต​​ื่นขึ้นมาสิ่งที่เกิดขึ้น!" เช่นฉวัดเฉวียนของข้อความหรือปิงของ im.
ให้การนอนหลับตามปกติ ที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายคาดว่าการนอนหลับ การสร้างชุดประจำก่อนนอนสามารถเพิ่มผลการผ่อนคลายนี้ เพื่อผ่อนคลายทุกคืนโดยการอ่านและการฟังเพลงใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงการเขียนในวารสารการเล่นซูโดกุหรือทำสิ่งอื่นที่ผ่อนคลายคุณ.
คาดว่าการนอนหลับคืนที่ดีของ ความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับดังนั้นยิ่งคุณทนทุกข์ทรมานเกี่ยวกับการไม่นอนหลับมากขึ้นความเสี่ยงที่คุณจะตื่นขึ้นมานอนจ้องมองที่เพดาน แทนที่จะกังวลว่าคุณจะได้นอนหลับเตือนตัวเองว่าคุณสามารถ กล่าวว่า "คืนนี้ฉันจะนอนหลับได้ดี" หลายต่อหลายครั้งในช่วงวันที่ก็ยังสามารถช่วยในการฝึกการหายใจการออกกำลังกายหรือโยคะ poses อ่อนโยนก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความคิดเห็น 5 สำหรับการนอนหลับดีขึ้น
วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องประมาณ 8½ มากกว่า 9 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนละ แต่ประมาณ 1 ใน 4 วัยรุ่นมีปัญหาในการนอน ขาดการนอนหลับอาจมีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากอารมณ์ของเราดีว่าเราเน้นงานเช่นขับรถ สามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานกีฬา เพิ่มโอกาสของการป่วย และอาจจะเชื่อมโยงกับน้ำหนักในบางคน

ว่าเราได้นอนหลับเราต้องการหรือไม่ นี่คือความคิดบางอย่าง:

จะใช้งานในระหว่างวัน คุณอาจพบจำนวนทำงานรอบเด็กทำตัวสนิทวิธีการพวกเขานอน ใช้เคล็ดลับจากเด็กที่หัดเดินแบบ และได้รับอย่างน้อย 60 นาทีการออกกำลังกายตลอด กิจกรรมทางกายภาพสามารถลดความเครียด และช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพียงไม่ทำไปให้นอน เพราะออกกำลังกายสามารถปลุกคุณก่อนที่จะทำงานช้าคุณลง
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด หลายคนคิดว่า แอลกอฮอล์ หรือยาที่ทำให้พวกเขาได้ผ่อนคลาย และง่วงนอน แต่เป็นกรณีไม่ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ การเพิ่มโอกาสของคนที่ตื่นขึ้นมากลางคืน
พูดอวยอิเล็กทรอนิกส์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ถ้าคุณไม่สามารถทำให้ห้องนอนของคุณโซนฟรีเทคนิค ทุกอย่าง ลงหนึ่งชั่วโมง หรือมากกว่าก่อนที่ ปิดไฟออก อะไรกล่าวว่า "ปลุกขึ้น สิ่งเกิดขึ้น" เช่นความข้อความหรือปิงของการ IM
เก็บตามปกตินอนหลับ ไปพักที่เดียวกันเวลาทุกคืนช่วยร่างกายต้องนอนหลับ การสร้างชุดคำสั่งชุดนอนสามารถเพิ่มลักษณะพิเศษนี้เป็น เพื่อให้ ผ่อนคลายทุกคืน โดยการอ่าน ฟังเพลง ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง เขียนในสมุดรายวัน เล่นซูโดกุ หรือทำอะไรที่ก็คุณ
คาดว่าการพักผ่อน ความเครียดสามารถทำนอนไม่หลับ ดังนั้น ยิ่งคุณคนเกี่ยวกับการไม่นอนหลับ ความเสี่ยงยิ่งที่คุณจะนอนตื่นจ้องมองเพดาน แทนที่จะกังวลว่า คุณจะไม่นอนหลับ เตือนตัวเองว่า คุณสามารถ พูด "คืนนี้ ฉันจะนอนดี" หลายครั้งในระหว่างวัน นอกจากนี้มันยังสามารถช่วยการฝึกหายใจออกกำลังกายหรือโพสท่าโยคะเบา ๆ ก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 แนวความคิดดีกว่าสำหรับนอนหลับพักผ่อนช่วงวัยรุ่นมากที่สุด
ซึ่งจะช่วยประมาณ 8 ครึ่งต้องไปกว่า 9 ชั่วโมงการนอนหลับยามค่ำคืนของแต่ละ แต่ประมาณ 1 ใน 4 วัยรุ่นมีปัญหาสำหรับนอนหลับพักผ่อน การอดนอนสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มจากอารมณ์ความรู้สึกของเราเพื่อการทำงานของเราให้ความสำคัญกับงานเหมือนกับการขับรถ มันสามารถส่งผลกระทบต่อ ประสิทธิภาพ การทำงานทางด้านกีฬาเพื่อโอกาสที่เพิ่มขึ้นของเราในการป่วยและอาจจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักในบางคน.

ได้อย่างไรเราจะได้นอนที่เราต้องการนี่คือความคิดบางอย่าง:

จะเปิดใช้งานในระหว่างวัน คุณจะสังเกตเห็นว่ามากนักวิ่งรอบสำหรับเด็กน้อย - และได้อย่างไรมีหลักฐานก็อาจจะหลับ รับคำแนะนำจากเด็กวัยหัดเดินและได้รับอย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายในวันที่ การทำงานของร่างกายจะลดความตึงเครียดและช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ได้ใช้งานออกไปอยู่ใกล้กับนิทานก่อนนอนเพราะออกกำลังกายสามารถปลุกคุณให้ตื่นขึ้นก่อนที่จะทำให้ท่านลงไป.
หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้คนจำนวนมากคิดว่าสิ่งเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้พวกที่ผ่อนคลายและง่วงนอนเท่านั้นแต่ว่าของไม่ได้ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สิ่งเสพติดนอนหลับพักผ่อนเพิ่มขึ้นทำให้โอกาสของบุคคลที่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางของในยามค่ำคืนที่.
กล่าวราตรีสวัสดิ์เพื่อเข้าไปยังส่วนอิเล็กทรอนิกส์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น หากคุณไม่สามารถทำให้ห้องนอนของคุณโซนเทคโนโลยีขั้นสูง - แบบไม่เสียค่าบริการระบบตัดไฟอย่างน้อยทุกอย่างลงไปหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนที่ไฟออกไป ไม่มีอะไรบอกว่า"ตื่นขึ้นมาบางสิ่งบางอย่างของ!"เหมือนกับความพลุกพล่านของข้อความหรือ Ping ที่มีอยู่เป็นประจำทำให้นอนหลับพักผ่อนที่ฉัน.
ที่ กำลังจะไปเข้านอนในช่วงเวลาเดียวกันกับที่ทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายหลับที่คาดหวังได้ การสร้างนิทานก่อนนอนที่ตั้งค่าเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงมีผลบังคับใช้เพื่อการผ่อนคลายแห่งนี้ เพื่อเพลิดเพลินใจไปทุกคืนโดยการอ่านการฟังเพลงใช้เวลาอยู่กับสัตว์เลี้ยงการเขียนข้อมูลลงในวารสารที่เล่นซูโดกุหรือทำอะไรอย่างอื่นที่ทำให้คุณ.
คาดหวังได้นอนหลับพักผ่อนในยามค่ำคืนที่ดี ความเครียดสามารถทริกเกอร์โรคนอนไม่หลับดังนั้นยิ่งคุณทรมานไม่ได้นอนที่มากความเสี่ยงที่คุณจะได้นอนตื่นจ้องที่เพดาน แทนที่จะเป็นกังวลว่าคุณจะไม่ได้นอนเตือนให้คุณเองว่าคุณสามารถ พูดว่า"คืนนี้ผมจะนอนอย่างดี"หลายครั้งในระหว่างวันมันจะช่วยให้การปฏิบัติการออกกำลังกายการหายใจหรือโยคะแบบนุ่มนวลเป็นเหตุก่อนนอน