Every one of us is guilty of occasi

Every one of us is guilty of occasionally plodding and shuffling along as we move as if we've suddenly aged thirty years. But why not walk with the grace and poise of a dancer? Learning how to walk with ease and elegance is easier than you think. Here's how:

1. Keep breathing.
First of all, don't forget to breathe. When we're walking, it's easy to allow our thoughts to drift. Perhaps we're thinking of all the chores we need to get done, issues with colleagues, family problems or mulling over what we're going to have for dinner. When we think of something that makes us tense, we often start to hold our breath.

So keep breathing. Notice where you're holding tension in your body as you walk and breathe ease into that area.

2. Walk tall.

There can be such a temptation to shorten our stature by hunching down, shortening through the spine, crunching down into the hip joints. But start to be aware of all that wonderful space above your head. However, resist the temptation to pull yourself up as you walk. Rather, think of the movement as more of a gentle lengthening process in the whole body. Lead with the top of the head — not the chin or chest — keep your eyes active and just notice what you can see around you.

3. Use your back for support.

When we're walking, our attention can become focused on the front of our bodies, especially true if we're in a rush. But you'll stand taller (and look more graceful) if you start to use your back muscles in the way they're supposed to be used.

Take a step backward and just notice how this helps you feel more aware of your back. Maintain this feeling of back awareness as you take a step forward. If it helps, imagine you're almost gently falling backward as you go forward, not enough that you fall, but just enough to engage your back muscles.

4. Keep the hip of your moving leg under your body.

Try to avoid throwing the hip of the moving leg forward as you take a step. Rather, softly bend the leg from the hip, knee and ankle joints, keeping the hip back under your body. This will help you maintain stability as you move forward.

5. Use your standing leg.

Keep your focus on the standing leg rather than the moving one as you step forward. When your attention is all on the moving leg, your standing leg is already getting ready to take the next step and you'll be far more wobbly. Allow the standing leg to lengthen, keep a firm connection between the foot and the ground, and maintain this lengthening all the way up your body so you're not sinking into the hip of the supporting leg.

6. Take smaller strides

Take a large step forward and just notice what happens to your lower back. You'll probably feel a tightening or more tension in this area, as well as in the hip. Over time, this can lead to strain. So get into the habit of taking smaller steps so that your body can move with more ease.

7. Walk lightly.

Peel your foot off the floor heel first as the knee moves forward rather than bringing up the entire foot in one go. Think about placing it gently on the ground. This way, you'll avoid jarring your joints and look far more graceful and elegant.

So now you're all set to go. For many, walking is a means to an end, getting us from one place to another. But it can also be an opportunity to use our bodies with more ease and elegance as well as becoming more mindful as we move.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เราทุกคนมีความผิดในบางครั้ง plodding และสับตามเราว่าเราก็เคยมีอายุสามสิบปี แต่ทำไมไม่เดิน ด้วยพระคุณและความเที่ยงของนักเต้น เรียนรู้วิธีการเดินที่สง่างามและง่ายดายได้ง่ายกว่าที่คุณคิด นี่คือวิธี:1 ให้หายใจก่อนอื่น อย่าลืมหายใจ เมื่อเรากำลังเดิน มันง่ายที่จะทำให้ความคิดของเราจะลอย บางทีเรากำลังคิดงานบ้านทั้งหมดที่เราต้องการได้อย่าง ปัญหากับเพื่อนร่วมงาน ปัญหาครอบครัว หรือ mulling ผ่านสิ่งที่เรากำลังจะต้องมีสำหรับอาหารค่ำ เมื่อเราคิดว่า สิ่งที่ทำให้เราเครียด เรามักจะเริ่มต้นการกลั้นลมหายใจของเราเพื่อ ให้หายใจ สังเกตที่คุณถือความตึงเครียดของร่างกายขณะที่คุณเดิน และหายใจสะดวกความ2. เดินอาด ๆสามารถล่อลวงเช่นร่นรูปร่างของเรา hunching ลง สั้นผ่านทางกระดูกสันหลัง กระทืบลงไปสะโพกข้อ แต่เริ่มตระหนักถึงของดีทั้งหมดที่พื้นที่เหนือศีรษะ อย่างไรก็ตาม ต่อต้านการทดลองจะดึงตัวเองขึ้นขณะที่คุณเดิน ค่อนข้าง คิดของการเคลื่อนไหวเป็นกระบวนการตัดแต่งเหงือกอ่อนโยนในร่างกาย ตะกั่วกับด้านบนของหัว — ไม่คางหรือหน้าอก — เพื่อให้ท่านใช้งานอยู่ และสังเกตเห็นเพียงสิ่งที่คุณสามารถดูรอบตัวคุณ3. ใช้หลังของคุณสำหรับการสนับสนุนเมื่อเรากำลังเดิน ความสนใจของเราสามารถกลายเป็นเน้นด้านหน้าของร่างกายของเรา อย่างยิ่งถ้าเรารีบเร่ง แต่คุณจะเด่นสูง (และดูสง่างามมากขึ้น) ถ้าคุณเริ่มการใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณในวิธีพวกเขาควรที่จะใช้ใช้ขั้นตอนย้อนหลัง และเพียงสังเกตวิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมากขึ้นตระหนักถึงหลังของคุณ รักษานี้รู้สึกรับรู้ที่หลังขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ถ้าช่วย จินตนาการคุณจะลดลงเกือบจะค่อย ๆ ถอยหลังเป็นเดินหน้า ไม่เพียงพอว่า คุณตก แต่เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลัง4. เก็บสะโพกของขาของคุณเคลื่อนไหวภายใต้ร่างกายของคุณพยายามหลีกเลี่ยงการขว้างปาของขาเคลื่อนสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่คุณก้าว ค่อนข้าง งอขาเบา ๆ จากสะโพก เข่าและข้อเท้าข้อต่อ รักษาสะโพกกลับภายใต้ร่างกายของคุณ นี้จะช่วยคุณรักษาความเสถียรขณะที่คุณเลื่อนไปข้างหน้า5. ใช้ขายืนให้ขายืนมากกว่าหนึ่งเคลื่อนเน้นของคุณขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อความสนใจของคุณทั้งหมดในขาเคลื่อน ขายืนอยู่แล้วจะได้รับพร้อมขั้นตอนต่อไป และคุณจะสั่นมากขึ้น อนุญาตให้ขายืนยาวนาน ให้การเชื่อมต่อแน่นระหว่างเท้าและพื้นดิน และรักษานี้เพิ่มความยาวทางร่างกายของท่านดังนั้นคุณจะไม่จมลงไปสะโพกของขาสนับสนุน6. ใช้ก้าวเล็กก้าวใหญ่ข้างหน้า และเพียงสังเกตเกิดอะไรขึ้นกับความ นอกจากนี้คุณอาจจะรู้สึกกระชับหรือความตึงเครียดที่เพิ่มเติม ในพื้นที่นี้ เช่นเดียว กับ ในสะโพก ช่วงเวลา นี้สามารถนำไปสู่ความเครียด เพื่อให้ ได้รับเป็นนิสัยของการทำตามขั้นตอนที่มีขนาดเล็กลงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายมากขึ้น7. เดินเบา ๆเปลือกที่เท้าปิดส้นชั้นแรกเข่าเคลื่อนไปข้างหน้าแทนที่จะนำค่าทั้งหมดเท้าหนึ่งไป คิดเกี่ยวกับการวางเบา ๆ บนพื้นดิน วิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการสะเทือนบนข้อต่อของคุณ และดูสง่างาม และหรูหรามากขึ้นตอนนี้ คุณตั้งค่าทั้งหมดไป สำหรับหลาย ๆ คน เดินเป็นเครื่องมือหนึ่ง รับเราจากที่หนึ่งไปยังอีก แต่ก็ยังสามารถเป็นโอกาสที่จะใช้ร่างกายของเราได้อย่างง่ายดายและความสง่างามมากขึ้นและกลายเป็นสติที่เรา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เราทุกคนเป็นความผิดของบางครั้งขยันหมั่นเพียรและสับตามที่เราย้ายเช่นถ้าเราได้อายุจู่ ๆ สามสิบปี แต่ทำไมไม่เดินไปกับความสง่างามและความสุขุมของนักเต้น? เรียนรู้วิธีการที่จะเดินไปด้วยความสะดวกและความสง่างามเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด นี่คือวิธี:

1 ให้หายใจ.
ครั้งแรกของทั้งหมดไม่ลืมที่จะหายใจ เมื่อเรากำลังเดินมันเป็นเรื่องง่ายที่จะช่วยให้ความคิดของเราที่จะลอย บางทีเรากำลังคิดเหลือเกินทั้งหมดที่เราต้องการที่จะได้ทำปัญหากับเพื่อนร่วมงานครอบครัวหรือปัญหา mulling กว่าสิ่งที่เรากำลังจะมีสำหรับอาหารค่ำ เมื่อเราคิดว่าบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เราเครียดเรามักจะเริ่มต้นที่จะกลั้นลมหายใจของเรา.

เพื่อให้การหายใจ ขอให้สังเกตที่คุณกำลังถือความตึงเครียดในร่างกายของคุณในขณะที่คุณเดินหายใจและความสะดวกในการเข้ามาในพื้นที่ที่.

2 เดินสูง.

สามารถมีได้เช่นการทดลองเพื่อลดความสูงของเราโดย hunching ลงสั้นลงผ่านกระดูกสันหลังกระทืบลงไปในข้อต่อสะโพก แต่เริ่มที่จะตระหนักถึงสิ่งที่ยอดเยี่ยมพื้นที่เหนือศีรษะของคุณ แต่ต่อต้านการทดลองที่จะดึงตัวเองขึ้นขณะที่คุณเดิน แต่คิดว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้นของกระบวนการยาวอ่อนโยนในทุกส่วนของร่างกาย นำด้านบนของหัว - ไม่คางหรือหน้าอก - ให้ดวงตาของคุณใช้งานอยู่และเพิ่งสังเกตเห็นสิ่งที่คุณสามารถดูรอบ ๆ ตัวคุณ.

3 ใช้หลังของคุณสำหรับการสนับสนุน.

เมื่อเรากำลังเดิน, ความสนใจของเราจะกลายเป็นมุ่งเน้นไปที่ด้านหน้าของร่างกายของเรา, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังวิ่ง แต่คุณจะยืนสูง (และดูสง่างามมากขึ้น) ถ้าคุณเริ่มต้นที่จะใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณในทางที่พวกเขาควรจะถูกนำมาใช้.

จะใช้ขั้นตอนย้อนหลังและเพียงแค่แจ้งให้ทราบวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตระหนักถึงความหลังของคุณ รักษาความรู้สึกของการรับรู้นี้กลับที่คุณจะก้าวไปข้างหน้า ถ้ามันจะช่วยให้นึกคุณเกือบจะค่อยๆลดลงในขณะที่คุณย้อนกลับไปข้างหน้าไม่พอที่จะทำให้คุณตกอยู่ แต่เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหลังของคุณ.

4 เก็บสะโพกขาเคลื่อนไหวของคุณภายใต้ร่างกายของคุณ.

พยายามหลีกเลี่ยงการขว้างปาสะโพกของขาที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าในขณะที่คุณจะใช้ขั้นตอน ค่อนข้างเบาโค้งงอขาจากสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าข้อต่อทำให้สะโพกกลับมาอยู่ใต้ร่างกายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า.

5 ใช้ขายืนของคุณ.

ให้ความสนใจบนขายืนมากกว่าการเคลื่อนย้ายอย่างใดอย่างหนึ่งตามที่คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อความสนใจของคุณคือทั้งหมดที่ขาเคลื่อนไหวขายืนของคุณอยู่แล้วได้รับพร้อมที่จะใช้ขั้นตอนต่อไปและคุณจะห่างไกลสั่นคลอนมากขึ้น อนุญาตให้ยืนขายาวให้การเชื่อมต่อระหว่าง บริษัท เท้าและพื้นดินและรักษานี้ยาวตลอดทางขึ้นร่างกายของคุณเพื่อให้คุณไม่จมลงไปในสะโพกของขาสนับสนุน.

6 ใช้ก้าวที่มีขนาดเล็ก

จะใช้ขั้นตอนที่มีขนาดใหญ่ไปข้างหน้าและเพิ่งสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณกลับลดลง คุณอาจจะรู้สึกกระชับหรือความตึงเครียดมากขึ้นในพื้นที่นี้เช่นเดียวกับในสะโพก ในช่วงเวลานี้สามารถนำไปสู่ความเครียด เพื่อให้ได้รับเป็นนิสัยของการทำตามขั้นตอนที่มีขนาดเล็กเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายมากขึ้น.

7 เดินเบา ๆ .

เปลือกเท้าของคุณปิดส้นพื้นเป็นครั้งแรกที่หัวเข่าเคลื่อนที่ไปข้างหน้ามากกว่านำขึ้นเท้าทั้งในหนึ่งไป คิดเกี่ยวกับการวางมันเบา ๆ บนพื้นดิน วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการชนข้อต่อของคุณและมองไกลมากขึ้นสง่างามและสง่างาม.

ดังนั้นตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะไป สำหรับหลาย ๆ คนที่สามารถเดินได้เป็นหมายถึงการสิ้นสุดรับเราจากสถานที่หนึ่งไปยังอีก แต่ก็ยังสามารถเป็นโอกาสที่จะใช้ร่างกายของเรามีความสะดวกมากขึ้นและความสง่างามเช่นเดียวกับการเป็นสติมากขึ้นในขณะที่เราย้าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เราทุกคนเป็นคนขยันหมั่นเพียร และบางครั้งสับตามเราย้ายไปเป็นว่าเราก็อายุสามสิบปี แต่ทำไมไม่เดินด้วยพระคุณและความเที่ยงของนักเต้น เรียนรู้วิธีการเดินง่ายและสง่างามได้ง่ายกว่าที่คุณคิด นี่เป็นวิธีการ :1 . หายใจไว้นะครั้งแรกของทั้งหมด อย่าลืมที่จะหายใจ เมื่อเราเดิน มันง่ายที่จะให้ความคิดของเราให้ลอย บางทีเราคิดว่าของทุกภารกิจที่เราจำเป็นต้องทำ ปัญหาครอบครัว ปัญหากับเพื่อนร่วมงาน หรือคิด สิ่งที่เรากำลังจะกินข้าว เมื่อเราคิดว่าของบางอย่างที่ทำให้เราเครียด เรามักจะเริ่มจับลมหายใจของเราเพื่อให้หายใจ แจ้งให้ทราบที่คุณกำลังถือความตึงเครียดในร่างกายของคุณในขณะที่คุณเดินและหายใจได้ง่ายในพื้นที่ที่2 . เดินสูงสามารถมีเช่นสิ่งล่อใจเพื่อลดความสูงของเราโดย hunching ลง , สั้นลงผ่านกระดูกสันหลัง กระทืบลงสะโพกข้อต่อ แต่เริ่มจะทราบทั้งหมดที่ยอดเยี่ยม พื้นที่เหนือศีรษะของคุณ อย่างไรก็ตาม ขัดขืน เพื่อดึงตัวเองขึ้น ขณะที่คุณเดิน แต่คิดว่าของการเคลื่อนไหวเป็นมากขึ้นอ่อนโยนยืดกระบวนการในร่างกายทั้งหมด ตะกั่วกับด้านบนของศีรษะ ไม่ชิน หรือ หน้าอก - ให้ดวงตาของคุณที่ใช้งานและแจ้งให้ทราบสิ่งที่คุณเห็นรอบๆ ตัวคุณ3 . ใช้หลังของคุณสนับสนุนเมื่อเราเดิน ความสนใจของเราจะกลายเป็นเน้นส่วนหน้าของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจริง ถ้าเรารีบ แต่คุณจะยืนสูงกว่า ( และดูสง่างามมากขึ้น ) ถ้าคุณเริ่มใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณในวิธีที่พวกเขาควรจะใช้ก้าวถอยหลัง และเพิ่งสังเกตเห็นว่า นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่า ข้างหลังนาย ความรู้สึกหลังการรักษานี้คุณต้องก้าวไปข้างหน้า ถ้ามันช่วยให้สมมติว่าคุณกำลังจะค่อย ๆล้มไปข้างหลังในขณะที่คุณไปข้างหน้า ไม่เพียงพอที่คุณล้ม แต่ก็เพียงพอที่จะดึงดูดกล้ามเนื้อหลังของคุณ4 . เก็บสะโพกขาย้ายของคุณในร่างกายของคุณพยายามหลีกเลี่ยงการโยนสะโพกของขาเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในขณะที่คุณก้าวเดิน ค่อนข้างเบา งอขา จากสะโพก ข้อเท้า ข้อเข่า และข้อสะโพกกลับมา รักษาร่างกายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรักษาเสถียรภาพขณะที่คุณย้ายไปข้างหน้า5 . ใช้ขายืนของคุณให้โฟกัสของคุณเกี่ยวกับการยืนขามากกว่าย้ายตามที่คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อความสนใจของคุณคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการย้ายขา , ขายืนของคุณมีอยู่แล้วได้รับการพร้อมที่จะใช้ขั้นตอนต่อไปและคุณจะได้ไกลสั่นมากขึ้น ให้ยืนขาเพื่อยืดให้การเชื่อมต่อ บริษัท ระหว่างเท้าและดิน และรักษานี้ยาวตลอดทางขึ้นร่างกายของคุณดังนั้นคุณจะไม่จมลงในสะโพกของสนับสนุนการขา6 . strides ขนาดเล็กจะใช้ขั้นตอนใหญ่ไปข้างหน้าและเพิ่งสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกลับของคุณต่ำกว่า คุณอาจจะรู้สึกว่าแน่นหรือแรงเพิ่มเติมในพื้นที่นี้ เช่นเดียวกับในสะโพก ตลอดเวลา นี้สามารถนำไปสู่ความเครียด ดังนั้นได้รับเป็นนิสัยของการใช้ขั้นตอนเล็กลงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถย้ายได้อย่างง่ายดายมากขึ้น7 . เดินเบาลอกเท้าของคุณปิดพื้นส้นเท้าแรกเข่าเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแทนที่จะยกเท้าทั้งหมดในหนึ่งไป คิดเกี่ยวกับการวางมันลงบนพื้น วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงที่สั่นสะเทือนข้อต่อของคุณและมองไกลมากขึ้นสง่างามและสง่างามดังนั้นตอนนี้คุณกำลังตั้งค่าทั้งหมดที่จะไป มาก เดินจะหมายถึงการสิ้นสุด ที่พาเราจากสถานที่หนึ่งไปยังอีก แต่ก็ยังเป็นโอกาสที่จะใช้ร่างกายของเราที่มีมากง่ายและสง่างามเช่นเดียวกับเป็นสติมากขึ้นในขณะที่เราย้าย