Neck StretchingThe Nicholas Institu

Neck Stretching
The Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) recommends stretching the back of the neck. If you have a brachial plexus injury, you need to be able to regain full range of motion in your neck. Not being able to move your neck from side to side, look over your shoulder and extend your head backwards can result in a chronic stiff neck. A stiff neck needs to be resolved before returning to any physical activities. This exercise should be completed seated and by leaning up against a wall. Use the arm on the side with the brachial plexus injury. Turn your head away from the side with the pain and tightness. Keep your hand (on the injured side) behind your head to help stabilize. Take a deep breath. You should slowly exhale while bending your knees, keeping your elbow against the wall. Hold this position for 30 seconds. Repeat for one set of 10 repetitions daily.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Stretching คอ
นิโคลัสสถาบันของเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บกีฬา (NISMAT) แนะนำด้านหลังของคอยืด ถ้าคุณมีการบาดเจ็บของข่ายประสาทแขน คุณต้องสามารถฟื้นเต็มช่วงของการเคลื่อนไหวในคอ ไม่สามารถย้ายคอจากด้านข้าง มองผ่านไหล่ของคุณ และขยายหัวของคุณย้อนหลังอาจทำให้คอแข็งแบบเรื้อรัง คอแข็งต้องสามารถแก้ไขก่อนเดินทางกลับกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ออกกำลังกายนี้ควรจะเสร็จสมบูรณ์นั่ง และพิงขึ้นกับกำแพง ใช้แขนด้านที่มีการบาดเจ็บของข่ายประสาทแขน เปิดศีรษะจากด้านข้างด้วยความเจ็บปวดและความรัดกุม ให้มือของคุณ (ทางด้านบาด) หลังหัวของคุณจะช่วยอยู่ดี ใช้ลมหายใจ คุณควรช้าส่งออกมาในขณะดัดเข่าของคุณ รักษาข้อศอกกำแพง ค้างไว้ 30 วินาทีจากตำแหน่งนี้ ทำซ้ำสำหรับชุดของการทำซ้ำ 10 วัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การยืดกล้ามเนื้อคอ
นิโคลัสที่สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและการบาดเจ็บกีฬา (NISMAT) แนะนำการยืดด้านหลังของคอ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ช่องท้องแขนคุณจะต้องสามารถที่จะฟื้นอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวในลำคอของคุณ ไม่สามารถที่จะย้ายลำคอของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งมองข้ามไหล่ของคุณและขยายไปข้างหลังหัวของคุณสามารถทำให้คอเคล็ดเรื้อรัง คอเคล็ดต้องได้รับการแก้ไขก่อนที่จะกลับไปยังกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ การออกกำลังกายนี้ควรจะแล้วเสร็จและนั่งพิงโดยขึ้นกับผนัง ใช้แขนด้านที่มีอาการบาดเจ็บที่แขนช่องท้อง เปิดหัวของคุณออกไปจากด้านข้างที่มีอาการปวดและความหนาแน่น ช่วยให้มือของคุณ (ด้านข้างที่ได้รับบาดเจ็บ) ด้านหลังศีรษะของคุณเพื่อช่วยสร้างความมั่นคง หายใจลึก ๆ คุณควรหายใจออกอย่างช้าๆในขณะที่การดัดเข่าของคุณรักษาข้อศอกของคุณกับผนัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับหนึ่งชุด 10 repetitions ในชีวิตประจำวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คอยืด
สถาบันนิโคลัสของกีฬาและกรีฑาแผลยา ( nismat ) แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อหลังคอ ถ้าคุณมีการบาดเจ็บที่เส้นประสาทส่วนปลาย , คุณจะต้องสามารถที่จะฟื้นเต็มช่วงของการเคลื่อนไหวในคอของคุณ ไม่สามารถเคลื่อนไหวคอของคุณจากทางด้านข้าง มองผ่านไหล่ของคุณ และขยายหัวของคุณไปข้างหลังอาจส่งผลเรื้อรัง ฝืดคอคอตึงๆ ต้องได้รับการแก้ไขก่อนที่จะกลับไปที่กิจกรรมทางกายภาพใด ๆ การออกกำลังกายนี้ควรจะเสร็จนั่งและพิงไว้กับผนัง ใช้แขนข้างที่มีข่ายประสาทแขนบาดเจ็บ หันหัวไปด้านข้างด้วยความเจ็บปวดและตึง . เก็บมือของคุณ ( ข้างบาดเจ็บ ) ข้างหลังหัวของคุณเพื่อช่วยทรงตัว หายใจเข้าลึกๆคุณควรค่อยๆ หายใจออกในขณะที่ดัดเข่าของคุณ เก็บข้อศอกของคุณกับผนัง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำสำหรับหนึ่งชุด 10 repetitions รายวัน