Cardio for Flat AbsIf you can't see

Cardio for Flat Abs
If you can't see your abs for your belly, you need more than a workout. Aim for 30 to 60 minutes of moderate-intensity cardio on most days of the week. Crunched for time? Switch to vigorous aerobic activity -- for 75 minutes each week. Besides burning fat, regular cardio protects against heart disease, depression, and colon cancer.
Food for Flat Abs: Lean Meat
To trim enough belly fat to reveal your developing abs, you'll probably need to cut back on calories. But that doesn't mean giving up red meat. Lean cuts of pork, lamb, or beef are loaded with protein to help you stay full longer. They also contain an amino acid that may help burn fat while preserving muscle. A healthy portion is about the size of your fist.
Food for Flat Abs: Whole Grains
There's good evidence that eating plenty of whole grains and fiber can help you have a healthy body weight. Get more whole grains by stirring shredded wheat into your favorite cereal, by making your sandwiches with whole-grain bread, or by ordering your sushi with brown rice.
Food for Flat Abs: Greek Yogurt
In a study in the International Journal of Obesity, dieters who ate nonfat yogurt lost almost twice as much belly fat as those who didn't eat yogurt. If you find ordinary yogurt isn't a satisfying snack, try the Greek variety -- it’s thicker and has more protein.
Food for Flat Abs: Good Fats
Fat is not off the menu when you're trying to lose weight. You need some fat to help you build muscles. Just make sure it's the right kind. Sources of good fats include avocado, nuts, olive oil, and fatty fish, such as salmon.
Food for Flat Abs: Fruits, Veggies
Fruits and vegetables should take up half your plate. Aim for a wide range of colors to nourish your body with an assortment of plant-based nutrients. These phytochemicals are good for your heart and fight some types of cancer. Plus, filling up on veggies may help you cut back on higher-calorie foods.
Supplements for Flat Abs
Who wouldn't love a pill that delivers ripped abs? Before you buy, do your research. Some research says fish oil pills help with weight loss, but other research says they don't. One supplement that does show promise is conjugated linoleic acid (CLA). In one study, taking CLA for six months reduced fat deposits in the legs and belly. Caffeine may help boost the body's ability to burn fat. Check with your doctor before taking any weight loss supplements.
Why Focus on Flat Abs?
Yes, you want a six-pack. But that’s not all you get when working on your abs. The abs are part of the core muscles that support all of your body's motions. Firm abs will raise your overall fitness level and help your athletic performance. What's more, reducing your waist size may cut your risk of heart disease and diabetes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หัวใจสำหรับ Abs แบน
ถ้าคุณไม่เห็น abs ของคุณในท้องของคุณ คุณต้องมากกว่าออกกำลังกาย จุดมุ่งหมายสำหรับ 30-60 นาทีของหัวใจความเข้มปานกลางในวันสุดสัปดาห์ Crunched ครั้ง สลับกับกิจกรรมแอโรบิกคึกคัก - 75 นาทีแต่ละสัปดาห์ นอกจากเผาผลาญไขมัน หัวใจปกติช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
อาหารแบน Abs: Lean เนื้อ
การตัดแต่งไขมันท้องพอเฉลย abs ของคุณพัฒนา คุณอาจจะต้องตัดกลับมาบนแคลอรี่ แต่ไม่ได้หมายความ ให้ค่าเนื้อแดง โหลดตัดแบบ lean ของหมู เนื้อแกะ เนื้อ มีโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณเต็มไป นอกจากนี้ยังประกอบด้วยมีกรดอะมิโนที่ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ ส่วนสุขภาพไม่เกี่ยวกับขนาดของกำปั้นของคุณ
อาหารแบน Abs: ธัญพืช
มีหลักฐานดีที่รับประทานธัญพืชและใยอาหารจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักสุขภาพร่างกาย ได้รับเพิ่มเติมธัญพืชกวนหยองข้าวสาลีเป็นธัญพืชของคุณชื่นชอบ ทำแซนวิชของคุณ มีทั้งข้าวขนมปัง หรือ โดยการสั่งซื้อของคุณซูชิกับข้าว
อาหารแบน Abs: โยเกิร์ตกรีก
ในการศึกษาแบบนานาชาติสมุดรายวันของโรคอ้วน dieters ที่กินโยเกิร์ต nonfat หายไปเกือบสองเท่ากว่าไขมันท้องเป็นคนที่ไม่ได้กินโยเกิร์ต ถ้าคุณค้นหาโยเกิร์ตธรรมดาไม่เคี้ยวความพึงพอใจ ลองหลายภาษากรีก - หนา และมีโปรตีนมากกว่ากัน
อาหารแบน Abs: ไขมันดี
ไขมันจะไม่ออกจากเมนูเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ไขมันบางอย่างเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เพียงให้แน่ใจว่าเป็นชนิด แหล่งที่มาของไขมันดีได้แก่อโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก และไขมัน ปลา ปลาแซลมอน
อาหารแบน Abs: ผลไม้ ผัก
ผักและผลไม้ควรใช้จานครึ่ง จุดมุ่งหมายในหลากหลายสีเพื่อบำรุงร่างกายของคุณ มีการจัดประเภทของสารอาหารจากพืช Phytochemicals เหล่านี้ดีสำหรับหัวใจของคุณ และต่อสู้กับโรคมะเร็งบางชนิด พลัส กรอกในผักอาจช่วยให้คุณตัดกลับมาในอาหารสูงแคลอรี่ได้
เสริมสำหรับ Abs แบน
ที่ไม่ชอบยาที่ริพมา abs หรือไม่ ก่อนที่จะซื้อ ทำวิจัยของคุณ บางงานวิจัยกล่าวว่า ยาน้ำมันปลาช่วยลดน้ำหนัก แต่งานวิจัยอื่น ๆ กล่าวว่า พวกเขาไม่ อาหารเสริมหนึ่งที่สัญญาเป็นกรด linoleic กลวง (CLA) ในหนึ่งการศึกษา มี CLA 6 เดือนลดเงินฝากไขมันในขาและท้อง คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายเผาผลาญไขมัน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนก็ไม่มีน้ำหนักขาดทุนเสริม.
ทำไมเน้น Abs แบน?
ใช่ ต้องมี six-pack แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณได้รับเมื่อทำงานกับ abs ของคุณ Abs เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหลักที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด Abs ยืนยันจะยกระดับการออกกำลังกายโดยรวม และช่วยให้ประสิทธิภาพ มีอะไรที่มากขึ้น ลดขนาดเอวของคุณอาจตัดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หัวใจสำหรับแบน ABS
ถ้าคุณไม่สามารถมองเห็น abs ของคุณสำหรับท้องของคุณ คุณต้องการมากกว่าการออกกําลังกาย จุดมุ่งหมายสำหรับ 30 ถึง 60 นาทีของหัวใจความเข้มปานกลางในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์ crunched เวลา ? สลับกับกิจกรรมคึกคัก แอโรบิก 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ นอกจากเผาผลาญไขมัน , หัวใจปกติ ป้องกันโรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็งลําไส้ใหญ่ อาหารสำหรับเอบีเอสแบน :

เนื้อปอดเพื่อตัดพอท้องไขมันเปิดเผยของคุณพัฒนา ABS , คุณจะต้องตัดกลับแคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าให้ขึ้นเนื้อสีแดง ตัดปอดของหมู , เนื้อแกะ , เนื้อจะเต็มไปด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้คุณพักเต็มยาว นอกจากนี้ยังมีเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ ส่วนสุขภาพ ขนาดประมาณกำปั้นของคุณสำหรับ ABS แบน :

อาหารธัญพืชมันเป็นหลักฐานที่ดีที่กินมากมายของธัญพืชและเส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักของร่างกายสุขภาพ เอาธัญพืชมากขึ้นโดยกวนข้าวสาลีหั่นเป็นธัญพืชที่คุณชื่นชอบโดยการทำแซนด์วิชกับขนมปังธัญพืชทั้งหมด หรือโดยการสั่งซูชิของคุณด้วยข้าวกล้อง อาหารสำหรับเอบีเอสแบน

: โยเกิร์ตกรีกในการศึกษาในวารสารโรคอ้วนนานาชาติอาหารที่กินโยเกิร์ตไขมันต่ำหายไปเกือบสองเท่าของท้องไขมัน มาก เป็นคนที่ไม่กินโยเกิร์ต ถ้าคุณหาโยเกิร์ตธรรมดาไม่ใช่เพียงขนม , ลองความหลากหลายของกรีก . . . มันหนาและมีโปรตีน .
อาหารสำหรับ ABS แบน : ไขมันไขมัน
ดีไม่ออกจากเมนู เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องการไขมันเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ เพียงให้แน่ใจว่ามันถูกต้องแหล่งที่มาของไขมันดี ได้แก่ อโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน
อาหารสำหรับ ABS แบน : ผลไม้ , ผัก
ผักและผลไม้ควรใช้เวลาครึ่งจานของคุณ . มีหลากหลายสี บำรุงร่างกายด้วยการแบ่งประเภทของจากพืชสารอาหาร phytochemicals เหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณและต่อสู้กับโรคมะเร็งบางชนิด บวกกับเติมในผักจะช่วยให้คุณตัดกลับแคลอรี่สูงอาหาร เสริมสำหรับ ABS แบน

ใครไม่ชอบกินยาที่ให้ฉีกจาก ก่อนที่คุณจะซื้อ , ทำวิจัยของคุณ งานวิจัยบอกว่า เม็ดน้ำมันปลาช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก แต่งานวิจัยอื่น ๆกล่าวว่าพวกเขาไม่ หนึ่งเสริมที่ไม่แสดงสัญญาเป็น conjugated linoleic ( CLA ) ในการศึกษาหนึ่งการ CLA สำหรับ 6 เดือนลดไขมันที่ขาและท้อง . คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้อาหารเสริมใด ๆการสูญเสียน้ำหนัก .
ทำไมเน้น ABS แบน ?
ใช่ คุณต้องการหกแพ็ค แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณจะได้รับเมื่อทำงาน abs ของคุณ ABS เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหลักที่สนับสนุนทั้งหมดของการเคลื่อนไหวของร่างกายบริษัท เอบีเอสจะเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณและช่วยให้ประสิทธิภาพแข็งแรงของคุณ มากขึ้นอะไร , การลดขนาดเอวของคุณอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน .