Identify warning signsIt is very he

Identify warning signs
It is very helpful to be able to identify early warning signs in your body that tell you when you are getting stressed. These vary from person to person, but might include things like tensing your jaw, grinding your teeth, getting headaches, or feeling irritable and short tempered.
Identify triggers
There are often known triggers which raise our stress levels and make it more difficult for us to manage. If you know what the likely triggers are, you can aim to anticipate them and practise calming yourself down beforehand, or even find ways of removing the trigger. Triggers might include late nights, deadlines, seeing particular people, hunger or over-tired children.
Establish routines
Having predictable rhythms and routines in your day, or over a week, can be very calming and reassuring, and can help you to manage your stress.
Routines can include:
• Regular times for exercise and relaxation
• Regular meal times, waking and bedtimes
• Planning ahead to do particular jobs on set days of
the week.
Spend time with people who care
Spending time with people you care about, and who care about you, is an important part of managing ongoing stress in your life.
• Spend time with friends and family, especially those
you find uplifting rather than people who place
demands on you.
• Share your thoughts and feelings with others when
opportunities arise. Don’t ‘bottle up’ your feelings.
Look after your health
• Make sure you are eating healthy food and getting regular exercise.
• Take time to do activities you find calming or uplifting, such as listening to music, walking or dancing.
• Avoid using alcohol, tobacco or other drugs to cope.
Notice your ‘self-talk’
When we are stressed we sometimes say things in our head, over
and over, that just add to our stress. This unhelpful self-talk might include things like: ‘I can’t cope’, or ‘I’m too busy’, or ‘I’m so tired’,
Level 11, 257 Collins Street Melbourne VIC 3000
PO Box 38
Flinders Lane VIC 8009
T: [phone]
F: [phone] www.psychology.org.au
© 2012 The Australian Psychological Society Limited
or ‘It’s not fair’. While we might think that these are fairly truthful descriptions of what’s going on, they are not always helpful to repeat, and can even make you feel worse.
• Notice when you are using unhelpful self-talk, and instead try
saying soothing, calming things to yourself to reduce your levels of stress. Try more helpful self-talk like ‘I’m coping well given what’s on my plate’, or ‘Calm down’, or ‘Breathe easy’.
• Keeping things in perspective is also important. When we are stressed, it’s easy to see things as worse than they really are. Try self-talk such as ‘This is not the end of the world’ or ‘In the overall scheme of things, this doesn’t matter so much’.
Practise relaxation
Make time to practise relaxation. This will help your body and nervous system to settle and readjust. Consider trying some of the following things:
• Learn a formal technique such as progressive muscle relaxation,
meditation or yoga.
• Make time to absorb yourself in a relaxing activity such as
gardening or listening to music.
• Plan things to do each day that you look forward to and which give you a sense of pleasure, like reading a book.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระบุสัญญาณเตือนมันจะมีประโยชน์มากเพื่อให้สามารถระบุสัญญาณเตือนเริ่มต้นในร่างกายที่บอกให้คุณทราบเมื่อคุณจะได้รับการเน้น เหล่านี้แตกต่างไปจากคนสู่คน แต่อาจมีสิ่งเช่น tensing ของกราม ฟัน ปวดหัว การบด หรืออารมณ์ความรู้สึกแปรปรวน และสั้นระบุทริกเกอร์มีบ่อยครั้งทราบว่าทริกเกอร์ซึ่งยกระดับความเครียดของเรา และทำให้มันยากสำหรับเราที่จะจัดการ ถ้าคุณทราบว่าทริกเกอร์อาจมีอะไร คุณสามารถจะคาดไว้ และฝึกฝนชื่นเองลงไว้ล่วงหน้า หรือแม้แต่จะหาวิธีเอาทริกเกอร์ ทริกเกอร์อาจมีกลางคืน กำหนด เวลา เห็นคนเฉพาะ ความหิว หรือเหนื่อยมากเกินไปเด็กสร้างคำสั่งมีแบบคาดเดาได้และตามปกติ ในวันของคุณ หรือสัปดาห์ สงบ และแข่งขันต่ออายุมาก และสามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดสามารถใส่คำสั่ง:•ปกติเวลาออกกำลังกายและผ่อนคลาย•อาหารประจำเวลา ปลุกและ bedtimes•วางแผนล่วงหน้าเพื่อทำงานเฉพาะวันที่กำหนดในสัปดาห์นี้ใช้เวลากับคนที่ดูแลใช้เวลากับคนแต่ง และผู้ดูแลเกี่ยวกับคุณ เป็นส่วนสำคัญของการจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ•ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว โดยเฉพาะหาเลขานุการแทนคนทำความต้องการของคุณ•แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นเมื่อโอกาสเกิดขึ้น ไม่ 'ขวดค่า' ความรู้สึกของคุณดูแลสุขภาพของคุณ•ให้แน่ใจว่า คุณจะกินอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ•ให้เวลาทำกิจกรรมหาชื่น หรือ ด้าน เช่นฟังเพลง การเดิน หรือการเต้นรำ•หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ ยาสูบ หรือยาอื่น ๆ ในการรับมือประกาศของคุณ 'ตนเองพูดคุย'เมื่อเราจะเน้น เราบางครั้งพูดสิ่งในหัวของเรา กว่าและกว่า ที่เพียงเพิ่มความเครียดของเรา แอร์นี้เองพูดอาจมีสิ่งที่ต้องการ: 'ฉันไม่สามารถ รับมือ' หรือ 'ฉันไม่ว่าง" หรือ"ผมจึงเหนื่อย'ระดับ 11, 257 Collins Street เมลเบิร์นวิคตอเรีย 3000PO Box 38ฟลินเดอร์สเลนคหัวหิน 8009T:กำลัง [phone]F: (www.psychology.org.au 03) 6177 9663© 2012 ออสเตรเลียทางจิตวิทยาสังคม จำกัดหรือ 'ไม่ยุติธรรม' ในขณะที่เราอาจคิดว่า นี่คือคำอธิบายธรรมสุจริตใจของ สิ่งเกิดขึ้น พวกเขามักไม่ให้ทำซ้ำ และสามารถแม้กระทั่งทำให้คุณรู้สึกแย่•แจ้งล่วงหน้าเมื่อคุณใช้แอร์พูดคุยด้วยตนเอง และลองแทนว่าฝ่า ชื่นกิจกรรมในการลดระดับของความเครียด ลองเพิ่มเติมประโยชน์ตนเองพูดเช่น 'ฉันกำลังเผชิญดีให้สิ่งที่อยู่บนจานของฉัน' หรือ 'สงบลง' 'Breathe ง่าย' หรือการ•รักษาสิ่งในมุมมองเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเราจะเน้น ซึ่งง่ายต่อการเห็นสิ่งเลวร้ายยิ่งกว่าพวกเขาจริง ๆ ลองที่ตนเองพูดเช่น 'นี้ไม่สิ้นสุดของโลก' หรือ 'ในโครงร่างโดยรวมของสิ่งที่ นี้ไม่เรื่องมาก'ฝึกผ่อนคลายทำให้เวลาไปกับฝึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายและระบบประสาทเพื่อชำระ และปรับเปลี่ยน ลองบางสิ่งต่อไปนี้:•เรียนรู้เทคนิคอย่างเป็นทางการเช่นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าทำสมาธิหรือโยคะ•ให้เวลาการดูดซับด้วยตัวเองในกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นทำสวน หรือฟังเพลง•แผนกิจกรรมในแต่ละวันที่คุณหวังและที่ให้ความรู้สึกแห่งความสุข ชอบอ่านหนังสือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ระบุสัญญาณเตือนมันจะมีประโยชน์มากที่จะสามารถที่จะระบุสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าในร่างกายของคุณที่บอกคุณเมื่อคุณจะได้รับการเน้น เหล่านี้แตกต่างจากคนสู่คน แต่อาจรวมถึงสิ่งที่ต้องการเกร็งขากรรไกรของคุณ, บดฟันของคุณได้รับปวดหัวหรือความรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์สั้น. ระบุทริกเกอร์มีทริกเกอร์มักจะรู้จักซึ่งยกระดับความเครียดของเราและทำให้มันยากขึ้นสำหรับเราที่จะมีจัดการ ถ้าคุณรู้ว่าสิ่งที่ทริกเกอร์ที่มีแนวโน้มที่คุณสามารถมุ่งหวังที่จะให้พวกเขาคาดว่าจะมีการพักผ่อนอย่างสงบและการปฏิบัติตัวเองลงก่อนหรือแม้กระทั่งการหาวิธีการเอาทริกเกอร์ ทริกเกอร์อาจจะรวมถึงดึกคืนวันครบกำหนดเห็นผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหิวหรือเด็กที่มีอายุมากกว่าเหนื่อย. สร้างกิจวัตรมีจังหวะที่คาดการณ์และการปฏิบัติในวันของคุณหรือในช่วงสัปดาห์ได้อย่างสงบเงียบและมั่นใจและสามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดของคุณ. การปฏิบัติสามารถรวม: •เวลาปกติสำหรับการออกกำลังกายและการพักผ่อน•เวลาอาหารปกติตื่นและ bedtimes •การวางแผนล่วงหน้าในการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ชุดของสัปดาห์. ใช้เวลากับคนที่ดูแลใช้เวลากับคนที่คุณดูแลเกี่ยวกับและผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับคุณเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณ. •ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณจะพบสูงมากกว่าคนที่วางความต้องการของคุณ. •แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ เมื่อเกิดขึ้นโอกาส อย่า 'ขวดขึ้น' ความรู้สึกของคุณ. ดูแลสุขภาพของคุณ•ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ. •ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่คุณหาที่สงบเงียบหรือสูงเช่นฟังเพลงเดินหรือเต้น. • หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบหรือยาเสพติดอื่น ๆ เพื่อรับมือ. ขอให้สังเกต 'ตัวเองพูด' ของคุณเมื่อเรากำลังเครียดบางครั้งเราพูดสิ่งที่อยู่ในหัวของเรามากกว่าและมากกว่าที่เพิ่งเพิ่มความเครียดของเรา นี้พูดคุยช่วยเหลือตัวเองอาจจะรวมถึงสิ่งที่ต้องการ: 'ฉันไม่สามารถรับมือ' หรือ 'ฉันยุ่งมาก "หรือ" ฉันเหนื่อย' ระดับ 11, 257 Collins Street Melbourne VIC 3000 PO Box 38 Flinders เลน VIC 8009 T: [phone] F: [phone] www.psychology.org.au © 2012 ออสเตรเลียสมาคมจิตวิทยา จำกัดหรือ 'มันไม่ยุติธรรม' ในขณะที่เราอาจจะคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นรายละเอียดความจริงเป็นธรรมของสิ่งที่เกิดขึ้นพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์เสมอที่จะทำซ้ำและยังสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่. •แจ้งให้ทราบเมื่อคุณใช้ตัวเองพูดไม่ช่วยเหลือและแทนที่จะพยายามบอกผ่อนคลายสิ่งที่สงบเงียบให้กับตัวเองเพื่อลดระดับของความเครียด เป็นประโยชน์มากขึ้นลองพูดคุยด้วยตนเองเช่น 'ฉันรับมือได้รับอย่างดีสิ่งที่อยู่บนจานของฉัน "หรือ" ใจเย็น "หรือ" หายใจง่าย'. •รักษาสิ่งในมุมมองเป็นสิ่งที่สำคัญ เมื่อเรากำลังเครียดมันง่ายที่จะเห็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าพวกเขาเป็นจริง ลองตัวเองพูดเช่นนี้ไม่ได้เป็นจุดสิ้นสุดของโลก 'หรือ' ในโครงการโดยรวมของสิ่งนี้ไม่ได้เรื่องมาก. ฝึกการผ่อนคลายทำให้เวลาในการฝึกการผ่อนคลาย นี้จะช่วยให้ร่างกายและระบบประสาทของคุณที่จะชำระและปรับ ลองบางส่วนของสิ่งต่อไปนี้: •เรียนรู้เทคนิคที่เป็นทางการเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ,. การทำสมาธิหรือโยคะ•ทำให้เวลาในการดูดซับด้วยตัวคุณเองในกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่น. สวนหรือฟังเพลง•สิ่งที่วางแผนที่จะทำในแต่ละวันที่คุณมองไปข้างหน้าและที่ให้ความรู้สึกของความสุขเช่นเดียวกับการอ่านหนังสือ