Another important factor in getting

Another important factor in getting a good night‘s sleep is staying on a sleep schedule. This means going to bed and waking Up at the same time each day. This includes weekends and holidays. Gomg to sleep and waking up at irregular times disrupts your body's sleep clock and this can lead to poor quality sleep.

° People who exercise regularly often generally sleep better. This Is because your body uses sleep to rest and recover. If there is nothing for your body to recover from, this can lead to a lower quality of sleep. The time you

exercase is important. Morning and afternoon are the best. If you exerme too close to bedtime, you will make yourself more awake and then have

trouble getting to sleep and staying asleep. it is best to refrain from exercrse 3-4 hours before bed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการนอนหลับคืนดีจะอยู่บนตารางเวลานอนหลับ ซึ่งหมายความว่า การเข้านอน และตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด Gomg การนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ disrupts นาฬิกานอนหลับร่างกายของคุณ และนี้สามารถนำไปนอนคุณภาพไม่ดี °คนที่ออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นประจำมักจะหลับดีขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายของคุณใช้นอนหลับพักผ่อน และการกู้คืน ถ้าไม่มีอะไรสำหรับร่างกายของคุณเพื่อกู้คืนจาก นี้สามารถนำไปสู่คุณภาพของการนอนหลับต่ำ เวลาคุณ exercase เป็นสิ่งสำคัญ เช้าและบ่ายจะดีสุด ถ้าคุณ exerme ใกล้เวลานอนมากเกินไป คุณจะทำให้ตัวเองเพิ่มเติมตื่นตัว และมี ปัญหาในการนอนหลับ และหลับ มันเป็นที่ดีที่สุดงด exercrse 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการรับการนอนหลับคืนที่ดีของเป็น อยู่ ในเวลาหลับ หมายถึง การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด gomg นอนและตื่นในเวลาไม่ปกติรบกวนนาฬิกานอนร่างกายของคุณ และนี้สามารถนำไปสู่คุณภาพการนอนไม่ดีโดยผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะ ทั่วไป นอนดีกว่า นี้เป็นเพราะร่างกายของคุณใช้ นอนพักผ่อน และการกู้คืน ถ้าไม่มีสำหรับร่างกายของคุณที่จะกู้คืนจาก นี้สามารถนำไปสู่การลดคุณภาพของการนอนหลับ เวลาที่คุณexercase เป็นสำคัญ เช้าและบ่ายจะดีที่สุด ถ้าคุณ exerme ใกล้เวลานอนเกินไป คุณจะทำให้ตัวเองตื่นตัวขึ้นแล้วปัญหาการเข้านอน และหลับพักอยู่ มันเป็นดีที่สุดที่จะละเว้นจาก exercrse 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน