1. While lying face down on the flo

1. While lying face down on the floor, place a foam roll under your anterior pelvis and rotate your hips to one side
2. This will be your starting position
3. From this position roll the foam roller down your leg about 3-4 inches
4. Roll dynamically on the 3-4 inch track for 30 reps on each side 5. Hold for 10-30 seconds, and switch sides Avoid rolling directly on the hip joint

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ขณะนอนคว่ำลงบนพื้น วางม้วนโฟมใต้กระดูกเชิงกรานด้านหน้าของคุณ และหมุนของสะโพกไปข้างหนึ่ง 2. จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ 3. จากตำแหน่งนี้กลิ้งลูกกลิ้งโฟมลงขาข้างประมาณ 3-4 นิ้ว 4. ม้วนแบบไดนามิกในการติดตาม 3-4 นิ้วสำหรับพนักงาน 30 แต่ละข้าง 5 ค้างไว้ 10-30 วินาที และสวิตช์ด้านหลีกเลี่ยงการกลิ้งบนข้อสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ในขณะนอนคว่ำหน้าอยู่บนชั้นวางม้วนโฟมภายใต้กระดูกเชิงกรานหน้าของคุณและหมุนสะโพกของคุณไปด้านใดด้านหนึ่ง
2 นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3 จากตำแหน่งนี้กลิ้งลูกกลิ้งโฟมลงขาของคุณเกี่ยวกับ 3-4 นิ้ว
4 ม้วนแบบไดนามิกในการติดตาม 3-4 นิ้ว 30 พนักงานในแต่ละด้าน 5. ถือสำหรับ 10-30 วินาทีและหลีกเลี่ยงการสลับข้างกลิ้งโดยตรงบนสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ขณะที่ซบหน้าลงกับพื้น วางโฟมม้วนใต้กระดูกเชิงกรานด้านหน้าของคุณและหมุนสะโพกไปข้างหนึ่ง2 . นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ3 . จากตำแหน่งนี้ม้วนกลิ้งโฟมลงขาของคุณประมาณ 3-4 นิ้ว4 . ม้วนแบบไดนามิกใน 3-4 นิ้วติดตาม 30 reps ในแต่ละด้าน 5 . ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที แล้วสลับข้าง หลีกเลี่ยงกลิ้งตรงสะโพก