1. RelaxDo this Tense and Relax exe

1. Relax
Do this Tense and Relax exercise to help you relax:

Inhale sharply through the nose, with 1 short and 1 long inhalation (double breath)
Tense the whole body until it vibrates with energy
Hold your breath and the tension for five seconds
Exhale forcibly through the mouth, with one short and one long exhalation (double breath)
As you do, throw the tension out
Repeat several times

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ผ่อนคลายนี้ตึงเครียดและผ่อนคลายออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย:สูดดมอย่างรวดเร็วผ่านจมูก กับสั้น 1 ยาว 1 ดม (สองลมหายใจ)Tense ทั้งร่างกายจนมันสั่นสะเทือนกับพลังงานลมหายใจของคุณและความตึงเครียดความส่งออกมาบังคับให้ผ่านปาก หนึ่งสั้นและยาวหนึ่ง exhalation (สองลมหายใจ)เป็นคุณ ทิ้งความตึงเครียดทำซ้ำหลายครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1.
ผ่อนคลายทำTense นี้และผ่อนคลายการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย: หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วด้วย 1 ในระยะสั้นและระยะยาว 1 สูดดม (หายใจคู่) Tense ร่างกายจนแรงสั่นสะเทือนด้วยพลังงานกลั้นลมหายใจของความตึงเครียดและเป็นเวลาห้าวินาทีหายใจออกบังคับทางปากกับหนึ่งในระยะสั้นและเป็นหนึ่งในการหายใจออกยาว (ลมหายใจคู่) ในขณะที่คุณทำโยนความตึงเครียดออกทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ผ่อนคลาย
ทำเครียดและผ่อนคลายออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย :

หายใจเข้าอย่างรวดเร็วผ่านจมูก สั้น 1 ยาว 1 คู่ ( สูดลมหายใจ )
เครียดทั้งร่างกาย จนมันสั่นด้วยพลังงาน
กลั้นหายใจและความตึงเครียดห้าวินาที
หายใจออกทางปากให้กับหนึ่งสั้นและหนึ่ง การหายใจออกยาวคู่ ( ลมหายใจ )
เมื่อคุณโยนแรง
ซ้ำหลายๆ ครั้ง