• Eat often enough– Breakfast• Very

• Eat often enough
– Breakfast
• Very important  stop starving
• Neuropeptide Y
– “Eat something starchy” chemical
• Carbohydrate
– Doughnut, bran cereal, oat,
multigrain toast
– Blood sugar higher  shut down NPY
– Serotonin (Feel good chemical)
• Little Protein
– Milk, peanut butter, eggs
– Keep blood sugar elevated until lunch
– Slow absorption of carbohydrates
• Fruit or glass of fruit and vegetable juice

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•กินบ่อยพออาหารเช้า•สำคัญมากหยุดอดอยาก• Neuropeptide Y- "กินอะไรฟูม" เคมี•คาร์โบไฮเดรต-โดนัท รำธัญพืช ข้าว โอ๊ตขนมปัง multigrain-น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นปิด NPY-Serotonin (รู้สึกดีเคมี)•โปรตีนน้อย-เนยนม ถั่วลิสง ไข่– ให้น้ำตาลในเลือดสูงจนถึงกลางวัน– การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตช้าแก้วน้ำผลไม้และผักหรือผลไม้•

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•กินบ่อยมากพอ
-
อาหารเช้า•สำคัญมากหยุดการอดอาหาร•
Neuropeptide Y
- "กินสิ่งที่แป้ง"
สารเคมี•คาร์โบไฮเดรต
- โดนัท,
ธัญพืชรำข้าวโอ๊ตขนมปังmultigrain
- น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นปิด NPY
- Serotonin (รู้สึกทางเคมีที่ดี)
• โปรตีนเล็ก ๆ น้อย ๆ
- นมเนยถั่วลิสงไข่
- เก็บน้ำตาลในเลือดสูงจนอาหารกลางวัน
-
การดูดซึมช้าของคาร์โบไฮเดรตผลไม้•หรือแก้วน้ำผักและผลไม้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- กินบ่อย

- –อาหารเช้าสำคัญมากหยุดหิว
-
- " นิวโรเพปไทด์ Y กินแป้ง
-
" เคมีคาร์โบไฮเดรต–โดนัท , รํา ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ขนมปังมัลติเกรน

) ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปิด npy
- serotonin ( รู้สึกดีเคมี )
-
( โปรตีนน้อยนม เนย ไข่ และน้ำตาลในเลือดสูงอยู่

) จนเที่ยงการดูดซึมช้าของคาร์โบไฮเดรต
- ผลไม้ หรือน้ำผักผลไม้ และแก้ว