Side Plank (each side) - 30 seconds

Side Plank (each side) - 30 seconds
Finish up the routine with 30-seconds of side plank. Be sure to do both sides. This makes a quick workout when you don't have much time or space. You can also add more rounds if you want a longer workout, or take it easier and make this routine into a warm up . Modify your intensity, your pace and your effort as your fitness level improves.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กระดาน Side (แต่ละด้าน) - 30 วินาที
เสร็จสิ้นขึ้นเป็นประจำกับวินาทีที่ 30 ของไม้กระดานด้านข้าง ตรวจสอบการทำทั้งสองด้าน นี้จะทำให้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่ได้มีเวลามากหรือพื้นที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มรอบมากขึ้นถ้าคุณต้องการการออกกำลังกายอีกต่อไปหรือจะเอามันง่ายขึ้นและทำให้ประจำวันนี้เป็นที่อบอุ่นขึ้น ปรับเปลี่ยนความเข้มของคุณก้าวของคุณและความพยายามของคุณเป็นระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แผ่นข้าง ( แต่ละด้าน ) - 30 วินาที
เสร็จขั้นตอนกับ 30 วินาทีข้างไม้กระดาน ให้แน่ใจว่าได้ทำทั้งสองข้าง นี้จะทำให้การออกกําลังกายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณไม่ได้มีเวลาหรือพื้นที่มาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มรอบมากขึ้นถ้าคุณต้องการการออกกําลังกายอีกต่อไป หรือเอาง่าย และทำให้ขั้นตอนนี้เป็นอบอุ่นขึ้น ปรับเปลี่ยนความเข้มของการก้าวและความพยายามของคุณเป็นระดับการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้น