Pulsing SupermanTargets: Lower back

Pulsing Superman
Targets: Lower back, glutes, core
How to: Ready to channel your inner superhero?
Lie on your stomach with the arms and legs pointing to the back wall.
Peel your upper body off the mat,
and lift the arms and legs, keeping them straight.
Next, comes the tricky part:
At the very top of the position,
pulse the body one inch up then one in down for 10 to 20 reps.
Up the ante even more by making those reps super-slow -- just don't forget to breathe!
Not challenging enough? Try pulsing at the top (meaning dropping down a quarter rep, then back up a quarter rep before lowering all the way back down).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ซูเปอร์แมน pulsing
เป้าหมาย: ลดหลัง glutes หลัก
วิธีการ: พร้อมช่องซูเปอร์ฮีโร่ของคุณภายใน?
นอนคว่ำกับแขนและขาที่ชี้ไปหลังกำแพงนั้น
ลอกของร่างกายส่วนบนปิดพรม,
และยกแขนและขา รักษาตรง
ถัดไป มาหากินส่วน:
ที่ด้านบนสุดตำแหน่ง,
หมุนตัว 1 นิ้วขึ้นลงในหนึ่งสำหรับพนักงาน 10 20.
ขึ้นอีกมากโดย พนักงานเหล่านั้นเตอร์รุ่นช้า - ก็อย่าลืมหายใจ!
ไม่ท้าทายเพียงพอหรือไม่ ลอง pulsing ที่ด้านบน (ความหมายวาง ลงแทนไตร แล้ว สำรองแทนสี่ก่อนลดวิธีการทั้งหมดกลับลง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เต้นแห่ง
เป้าหมาย: หลังส่วนล่าง, glutes, หลัก
วิธีการ: พร้อมที่จะช่องทางซูเปอร์ภายในของคุณ
นอนอยู่บนท้องของคุณด้วยแขนและขาชี้ไปที่ผนังด้านหลัง
ปอกเปลือกบนร่างกายของคุณออกเสื่อ,
และยกแขนและขา ทำให้พวกเขาตรง
ถัดมาส่วนที่ยุ่งยาก:
ที่ด้านบนสุดของตำแหน่ง
ชีพจรของร่างกายหนึ่งนิ้วขึ้นแล้วหนึ่งในลง 10 ถึง 20 reps
ขึ้น ante มากยิ่งขึ้นด้วยการทำให้ตัวแทนผู้ซุปเปอร์ช้า - เพียงแค่ อย่าลืมที่จะหายใจ
ไม่ท้าทายพอ? ลองเต้นที่ด้านบน (หมายถึงลดลงตัวแทนไตรมาสแล้วสำรองตัวแทนไตรมาสก่อนที่ลดลงตลอดทางกลับลง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เต้นซุปเปอร์แมน
เป้าหมาย : หลังส่วนล่าง , glutes , หลัก
วิธีการ : พร้อมช่องซุปเปอร์ฮีโร่ภายในของคุณ
นอนคว่ำกับแขนและขาชี้ไปด้านหลังกำแพง
เปลือกร่างกายส่วนบนของคุณปิดเสื่อ
และยกแขน และขา รักษาให้เรียบร้อย
ถัดมาส่วนหากิน :
ที่ด้านบนสุดของตำแหน่ง
ชีพจรร่างกายหนึ่งนิ้วขึ้นลงแล้วหนึ่งใน 10 ถึง 20 ครั้ง
ขึ้น ante มากขึ้น โดยทำ reps ช้ามากๆ . . . แค่อย่าลืมหายใจ !
ไม่ท้าทายพอ ลองเต้นที่ด้านบน ( ความหมายวางลง 1 rep แล้วกลับขึ้นไป 1 REP ก่อนลดตลอดทางลง )