1. กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้ห

1. กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

คือ ควรบริโภคอาหารชนิดต่างๆ ให้ได้วันละ 15-25 ชนิด และให้มีการหมุนเวียนกันไป

ในแต่ละวัน

2. กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ ซึ่งถ้าเป็น

ไปได้ควรบริโภคข้าวกล้อง หรือ ข้าวซ้อมมือ ควบคู่ไปกับอาหารประเภทแป้ง โดยหมวด

ข้าวแป้งนี้ ควรบริโภควันละ 8-12 ทัพพี

3. กินพืช ผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ พยายามเลือกซื้อและบริโภคพืช

ผัก และผลไม้ตามฤดูกาล โดยพืชผักควรรับประทานประมาณวันละ 4-6 ทัพพี ส่วนผล

ไม้รับประทานประมาณ 3-5 ส่วนต่อวัน (ผลไม้ 1 ส่วน เช่น กล้วยน้ำว้า 1 ผล เงาะ 4

ผลส้ม 2 ผลกลาง มะละกอ 10 คำ ฝรั่ง 1 ผลเล็ก)

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ซึ่งให้โปรตีน

โดยให้บริโภควันละ 6-12 ช้อนกินข้าว สำหรับไข่ก็สามารถบริโภคได้สัปดาห์ละ 2-3

ฟอง

5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย ซึ่งวัยทำงานนี้ สามารถดื่มนมได้วันละ 1-2 แก้ว

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร เพราะถ้าได้รับไขมันมากเกินไป จะทำให้เกิด

ปัญหาไขมันในเลือดสูง และเป็นปัญหาโรคอ้วน และถ้ากินพืชผัก และผลไม้น้อย ขาด

การออกกำลังกาย จะทำให้ไขมันไปเกาะที่ผนังหลอดเลือดแดงได้ง่ายขึ้น จนเกิดการ

แข็งตัว นำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจขาดเลือด

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัดและเค็มจัด เพราะจะทำให้เกิดโรคอ้วนและ

ความดันโลหิตสูงได้

8. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน เพราะสิ่งปนเปื้อนต่างๆ สามารถ

ทำให้เกิดโรคอุจจาระร่วง หรืออาหารเป็นพิษ รวมทั้งอาจจะทำให้เกิดโรคพยาธิ และ

มะเร็งบางประเภทได้

9. งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเป็นสารเสพติด และถ้าดื่มจนติด

แล้วจะทำให้ร่างกายขาดวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งอาจจะเป็นโรคตับแข็งควบคู่

ไปด้วย

หลักในการกินอาหารทั้ง 9 ข้อนี้ ถ้าสามารถปฏิบัติได้ ควบคู่กับการออกกำลัง

กายอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ และยังทำงาน

ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. กินอาหารครบ 5 หมู่แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

คือควรบริโภคอาหารชนิดต่าง ๆ ให้ได้วันละ 15-25 สิ่งและให้มีการหมุนเวียนกันไป

ในแต่ละวัน

2 กินข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อซึ่งถ้าเป็น

ไปได้ควรบริโภคข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือควบคู่ไปกับอาหารประเภทแป้งโดยหมวด

ข้าวแป้งนี้ควรบริโภควันละ 8-12 ทัพพี

3 กินพืชผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำพยายามเลือกซื้อและบริโภคพืช

ผักและผลไม้ตามฤดูกาลโดยพืชผักควรรับประทานประมาณวันละ 4-6 ทัพพีส่วนผล

ไม้รับประทานประมาณ 3-5 ส่วนต่อวัน (ผลไม้ 1 ส่วนเช่นกล้วยน้ำว้า 1 ผลเงาะ 4

ผลส้ม 2 ผลกลางมะละกอ 10 คำฝรั่ง 1 ผลเล็ก)

4 ไข่กินปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำซึ่งให้โปรตีน

สำหรับไข่ก็สามารถบริโภคได้สัปดาห์ละช้อนกินข้าวโดยให้บริโภควันละ 6-12 2-3

ฟอง

5 ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัยซึ่งวัยทำงานนี้สามารถดื่มนมได้วันละ 1-2 แก้ว

6 กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควรเพราะถ้าได้รับไขมันมากเกินไปจะทำให้เกิด

ปัญหาไขมันในเลือดสูงและเป็นปัญหาโรคอ้วนและถ้ากินพืชผักและผลไม้น้อยขาด

การออกกำลังกายจะทำให้ไขมันไปเกาะที่ผนังหลอดเลือดแดงได้ง่ายขึ้นจนเกิดการ

แข็งตัวนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด

7 หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัดและเค็มจัดเพราะจะทำให้เกิดโรคอ้วนและ

ความดันโลหิตสูงได้

8 กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อนเพราะสิ่งปนเปื้อนต่าง ๆ สามารถ

ทำให้เกิดโรคอุจจาระร่วงหรืออาหารเป็นพิษรวมทั้งอาจจะทำให้เกิดโรคพยาธิและ

มะเร็งบางประเภทได้

9 งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะเป็นสารเสพติดและถ้าดื่มจนติด

แล้วจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ รวมทั้งอาจจะเป็นโรคตับแข็งควบคู่

ไปด้วย

หลักในการกินอาหารทั้ง 9 ข้อนี้ถ้าสามารถปฏิบัติได้ควบคู่กับการออกกำลัง

กายอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและยังทำงาน

ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . กินอาหารครบ 5 หมู่แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

ความควรบริโภคอาหารชนิดต่างๆให้ได้วันละ 15-25 ชนิดและให้มีการหมุนเวียนกันไป

ในแต่ละวัน

2กินข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อซึ่งถ้าเป็น

ไปได้ควรบริโภคข้าวกล้องค็อคข้าวซ้อมมือควบคู่ไปกับอาหารประเภทแป้งโดยหมวด

ข้าวแป้งนี้ควรบริโภควันละ 8-12 ทัพพี

3กินพืชผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำพยายามเลือกซื้อและบริโภคพืช

ผักและผลไม้ตามฤดูกาลโดยพืชผักควรรับประทานประมาณวันละ 4-6 ทัพพีส่วนผล

ไม้รับประทานประมาณ 3-5 ส่วนต่อวัน ( ผลไม้ 1 ส่วนเช่นกล้วยน้ำว้า 1 way back เงาะ 4

ผลส้ม 2 ผลกลางมะละกอ 10 คำฝรั่ง 1 ผลเล็ก )

4 . กินปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำซึ่งให้โปรตีน

โดยให้บริโภควันละ 6-12 ช้อนกินข้าวสำหรับไข่ก็สามารถบริโภคได้สัปดาห์ละ 2-3

ฟอง

5 ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัยซึ่งวัยทำงานนี้สามารถดื่มนมได้วันละ 1-2 แก้ว

6กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควรเพราะถ้าได้รับไขมันมากเกินไปจะทำให้เกิด

ปัญหาไขมันในเลือดสูงและเป็นปัญหาโรคอ้วนและถ้ากินพืชผักและผลไม้น้อยขาด

การออกกำลังกายจะทำให้ไขมันไปเกาะที่ผนังหลอดเลือดแดงได้ง่ายขึ้นจนเกิดการ

แข็งตัวนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด

7 หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัดและเค็มจัดเพราะจะทำให้เกิดโรคอ้วนและ

ความดันโลหิตสูงได้

8 กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อนเพราะสิ่งปนเปื้อนต่างๆสามารถ

ทำให้เกิดโรคอุจจาระร่วงหรืออาหารเป็นพิษรวมทั้งอาจจะทำให้เกิดโรคพยาธิและ

มะเร็งบางประเภทได้

9งดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะเป็นสารเสพติดและถ้าดื่มจนติดแล้วจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุต่างๆรวมทั้งอาจจะเป็นโรคตับแข็งควบคู่





ไปด้วยหลักในการกินอาหารทั้ง 9 ข้อนี้ถ้าสามารถปฏิบัติได้ควบคู่กับการออกกำลัง

กายอย่างสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและยังทำงาน

ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย