We need 8 hours sleep per night. Fa

We need 8 hours sleep per night. Fatigue is defined as “a physiological state of reduced mental or physical performance capability resulting from sleep loss or extended wakefulness, circadian phase or workload (mental and/or physical activity) that can impair the crew member’s alertness and ability to safely operate an aircraft or perform safety-related duties”. Fatigue is a physical, not a psychological, state. The only remedy for fatigue is sleep. Sleep allows the brain to clear toxic chemicals and replenish energy stores, and also allows memory consolidation. Several factors contribute to how and when we sleep, including the homeostatic sleep drive (sleep need), our biological clock and its effect on circadian rhythms, and our sleep urge. If we do not get our 8 hours of sleep every night, we accumulate a sleep debt. Chronic sleep debt results in the brain downgrading its activity. Sleep strategies can mitigate fatigue risk

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เราต้อง 8 ชั่วโมงนอนต่อคืน ล้าถูกกำหนดเป็น "รัฐสรีรวิทยาของความสามารถทางกายภาพ หรือจิตใจประสิทธิภาพลดลงเป็นผลจากขาดทุนนอน หรือ wakefulness ขยาย circadian ระยะ หรือปริมาณ (กิจกรรมทางกายภาพ หรือจิตใจ) ที่สามารถทำของสมาชิกลูกเรือเตรียมพร้อมและความสามารถในการมีเที่ยวบิน หรือปฏิบัติหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัยอย่างปลอดภัย" ความเมื่อยล้าเป็นความจริง ไม่มีจิตใจ สถานะ แก้ไขเฉพาะสำหรับความอ่อนเพลียนอนหลับได้ นอนหลับช่วยให้สมองเพื่อล้างสารเคมีที่เป็นพิษ และเติมพลังงานร้านค้า และยัง ช่วยให้หน่วยความจำรวม หลายปัจจัยที่นำไปอย่างไร และเมื่อเรานอนหลับ รวมทั้งไดรฟ์ homeostatic นอน (นอนหลับจำเป็น), กระตุ้นให้นาฬิกาชีวภาพของเรา และผลของแบบ circadian และนอนของเรา ถ้าเราไม่ได้รับของเรา 8 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน เราสะสมหนี้ป หนี้นอนเรื้อรังส่งผลสมองนักการกิจกรรมของ กลยุทธ์การนอนสามารถลดความเสี่ยงความอ่อนเพลีย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เราต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน ความเมื่อยล้าที่ถูกกำหนดให้เป็น "รัฐทางสรีรวิทยาของความสามารถในการปฏิบัติงานลดลงทางจิตหรือทางกายภาพที่เกิดจากการสูญเสียการนอนหลับหรือตื่นตัวขยายเฟสเป็นกลางหรือภาระงาน (จิตและ / หรือการออกกำลังกาย) ที่สามารถทำให้เสียการเตรียมพร้อมสมาชิกลูกเรือและความสามารถในการได้อย่างปลอดภัยใช้งานเครื่องบินหรือ ปฏิบัติหน้าที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัย " ความเมื่อยล้าเป็นทางกายภาพไม่จิตวิทยารัฐ วิธีการรักษาที่เฉพาะสำหรับความเหนื่อยล้าคือการนอนหลับ การนอนหลับช่วยให้สมองเพื่อล้างสารพิษและเติมเต็มร้านค้าพลังงานและยังช่วยให้การรวมหน่วยความจำ มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่​​วิธีการและเมื่อเรานอนหลับรวมทั้งไดรฟ์การนอนหลับ homeostatic (การนอนหลับความจำเป็น) นาฬิกาชีวภาพของเราและผลกระทบต่อจังหวะ circadian และกระตุ้นการนอนหลับของเรา ถ้าเราไม่ได้รับ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับของเราทุกคืนเราสะสมหนี้การนอนหลับ การนอนหลับเรื้อรังผลหนี้ในสมองปรับลดกิจกรรมของ กลยุทธ์การนอนหลับสามารถลดความเสี่ยงความเมื่อยล้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เราต้องนอน 8 ชั่วโมงต่อคืน ความเหนื่อยล้าที่กำหนดไว้เป็น " รัฐของร่างกายลดประสิทธิภาพความสามารถทางจิตหรือทางกายภาพที่เกิดจากการสูญเสียการนอนหลับหรือขยายการตื่นตัวที่เป็นกลางหรือภาระงาน ( จิต ) , และ / หรือกิจกรรมทางกาย ) ที่สามารถส่งผลต่อความตื่นตัวและความสามารถในงานอย่างปลอดภัยหรือเครื่องบินปฏิบัติหน้าที่ " ความปลอดภัยที่เกี่ยวข้องกับทีมงานของ ความเมื่อยล้าเป็นทางกายภาพไม่ใช่จิต รัฐ การรักษาเฉพาะสำหรับความเมื่อยล้าคือ นอน นอนช่วยให้สมองล้างสารเคมีที่เป็นพิษและเติมเต็มเก็บพลังงาน และยังช่วยให้การรวมหน่วยความจำ หลายปัจจัยส่งผลอย่างไร และเมื่อเรานอนหลับ รวมทั้งขับ homeostatic นอน ( นอน ) , นาฬิกาทางชีวภาพและผลกระทบต่อการกระจายอย่างเป็นธรรม และกระตุ้นให้เราหลับถ้าเราไม่ได้รับ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน เราสะสมหนี้การนอน เรื้อรังนอนหนี้ส่งผลสมองปรับลดกิจกรรมของ กลยุทธ์นอนสามารถลดความเสี่ยงความเหนื่อยล้า