Pumping the hula-hoop around your w

Pumping the hula-hoop around your waist provides a workout for your core muscles. To keep the hoop circling around your waist, move your hips in a forward and backward motion -- a push-pull -- as opposed to a circling movement. Begin by standing in the middle of the hoop with your feet staggered, lead foot about 12 inches in front of the trail foot, and knees slightly bent. Grasp the hoop and bring it to waist height, propping it against your back. Rotate your trunk to one side to wind up and then quickly push and release the hoop in the opposite direction. To keep the hoop spinning, immediately drive the hoop forward with your abdominal muscles and pull the hoop backward with your lower back muscles. Envision doing fluid and rhythmic hip thrusts to keep the hoop spinning for 10 to 20 minutes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปั๊มน้ำ hula-hoop รอบเอวของคุณให้ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลักของคุณ การเก็บห่วง circling รอบเอวของคุณ ย้ายสะโพกของคุณ และภาพเคลื่อนไหว -การผลักดันดึง - ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหว circling เริ่มต้น ด้วยการยืนตรงกลางห่วงด้วยเท้าเหลื่อมกัน รอเท้าประมาณ 12 นิ้วหน้าเท้าบันทึก และเข่างอเล็กน้อย เข้าใจห่วง และนำเอวสูง propping ต่อกลับของคุณ หมุนลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งลมขึ้นแล้ว ผลักดันอย่างรวดเร็ว และปล่อยห่วงในทิศทางตรงกันข้าม การเก็บห่วงปั่น ทันทีขับห่วงไปกับกล้ามท้อง และดึงห่วงย้อนหลังกับกล้ามหลังด้านล่าง วาดภาพทำของเหลว และจังหวะสะโพก thrusts ให้ห่วงปั่น 10-20 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สูบห่วงฮูลารอบเอวของคุณมีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลักของคุณ เพื่อให้ห่วงวงรอบเอวของคุณย้ายสะโพกของคุณในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง - ดันดึง - เมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวของวง เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ในช่วงกลางของห่วงกับเท้าของคุณได้ถูกย้ายนำไปสู่​​การเดินเท้าประมาณ 12 นิ้วในด้านหน้าของเท้าเส้นทางและหัวเข่างอเล็กน้อย จับห่วงและนำไปที่ความสูงของเอว propping มันกับด้านหลังของคุณ หมุนลำตัวของคุณไปอีกด้านหนึ่งลมขึ้นแล้วรีบผลักดันและปล่อยห่วงในทิศทางตรงกันข้าม เพื่อให้หมุนห่วงทันทีห่วงขับรถไปข้างหน้าด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและดึงห่วงย้อนหลังกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ วาดภาพทำสะโพกของเหลวและจังหวะยัดเพื่อให้หมุนห่วงสำหรับ 10 ถึง 20 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เต้นฮูล่าฮูป รอบเอวของคุณให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักของคุณ เก็บห่วงวงรอบเอวย้ายสะโพกของคุณในการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและย้อนกลับ . . . ดึงดัน -- เป็นนอกคอกเป็นขบวนการ เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ตรงกลางของห่วงกับเท้าของคุณ staggered นำเท้าประมาณ 12 นิ้วในด้านหน้าของทางที่เท้าและงอเข่าเล็กน้อยจับห่วงและเอาความสูงเอว propping มันเทียบกับหลังของคุณ หมุนลำตัวไปด้านหนึ่งเพื่อยุติได้อย่างรวดเร็วและจากนั้นกดและปล่อยออกมาในทิศทางตรงกันข้าม เก็บห่วงปั่นทันทีขับห่วงไปข้างหน้ากับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและดึงห่วงข้างหลัง กับของคุณ หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อวาดภาพทำของเหลวและจังหวะสะโพกสอดใส่เพื่อให้ห่วงหมุน 10 ถึง 20 นาที