Don’t get so caught up in the hustl

Don’t get so caught up in the hustle and bustle of life that you forget to take care of your own needs. Nurturing yourself is a necessity, not a luxury.
• Set aside relaxation time. Include rest and relaxation in your daily schedule. Don’t allow other obligations to encroach. This is your time to take a break from all responsibilities and recharge your batteries.
• Connect with others. Spend time with positive people who enhance your life. A strong support system will buffer you from the negative effects of stress.
• Do something you enjoy every day. Make time for leisure activities that bring you joy, whether it be stargazing, playing the piano, or working on your bike.
• Keep your sense of humor. This includes the ability to laugh at yourself. The act of laughing helps your body fight stress in a number of ways.
Stress management strategy #6: Adopt a healthy lifestyle
You can increase your resistance to stress by strengthening your physical health.
• Exercise regularly. Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress. Make time for at least 30 minutes of exercise, three times per week. Nothing beats aerobic exercise for releasing pent-up stress and tension.
• Eat a healthy diet. Well-nourished bodies are better prepared to cope with stress, so be mindful of what you eat. Start your day right with breakfast, and keep your energy up and your mind clear with balanced, nutritious meals throughout the day.
• Reduce caffeine and sugar. The temporary "highs" caffeine and sugar provide often end in with a crash in mood and energy. By reducing the amount of coffee, soft drinks, chocolate, and sugar snacks in your diet, you’ll feel more relaxed and you’ll sleep better.
• Avoid alcohol, cigarettes, and drugs. Self-medicating with alcohol or drugs may provide an easy escape from stress, but the relief is only temporary. Don’t avoid or mask the issue at hand; deal with problems head on and with a clear mind.
• Get enough sleep. Adequate sleep fuels your mind, as well as your body. Feeling tired will increase your stress because it may cause you to think irrationally.
More help for stress management
• How to Stop Worrying: Self-Help Strategies for Anxiety Relief
• Relaxation Techniques for Stress: Finding the Relaxation Exercises That Work for You
• Stress Relief in the Moment: Using Your Senses to Quickly Change Your Response to Stress
• 12 Ways to Reduce Stress with Music: Fill Your Life with Music that Reduces Daily Stress
• Stress Relief Guide: Articles that help you recognize and understand stress, and take steps to bring stress into balance.
• Preventing Burnout: Signs, Symptoms, Causes, and Coping Strategies

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อย่าให้หางความวุ่นวายของชีวิตที่คุณลืมที่จะดูแลความต้องการของคุณเอง Nurturing เองเป็นความจำเป็น ไม่หรู•ดองเวลาพักผ่อน รวมผ่อนคลายในกำหนดการของคุณทุกวัน ไม่อนุญาตให้มีข้อผูกมัดอื่น ๆ ที่รุก นี่คือเวลาของ การพักผ่อนจากความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณ•เชื่อมต่อกับผู้อื่น ใช้เวลากับคนบวกเพิ่มชีวิตของคุณ ระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะบัฟเฟอร์คุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด•ทำสิ่งที่คุณเพลิดเพลินทุกวัน ทำให้เวลาสำหรับกิจกรรมพักผ่อนที่นำคุณจอย ไม่ว่ามันจะ stargazing เล่นเปียโน หรือทำงานบนจักรยานของคุณ•ให้ความรู้สึกของอารมณ์ขัน ซึ่งรวมถึงความสามารถในการเย้ยหยันตัวเอง พระราชบัญญัติการหัวเราะช่วยร่างกายต่อสู้กับความเครียดในหลายวิธีความเครียดการจัดการกลยุทธ์ #6: นำสุขภาพคุณสามารถเพิ่มการต้านทานความเครียด โดยการเสริมสร้างสุขภาพ•ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมทางกายภาพมีบทบาทสำคัญในการลด และป้องกันผลกระทบของความเครียด ทำให้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีออกกำลังกาย สามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีอะไรเต้นออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับปล่อย pent-up ความเครียดและความตึงเครียด•กินอาหารเพื่อสุขภาพ Nourished ดีร่างกายจะดีเตรียมที่จะรับมือกับความเครียด ดังนั้นจึง ควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณกิน เริ่มต้นวันพักเช้า และให้ค่าพลังงานของคุณและจิตใสกับอาหารสมดุล มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน•ลดคาเฟอีนและน้ำตาล ชั่วคราว "หน้า" คาเฟอีนและน้ำตาลให้มักจะจบ ด้วยความล้มเหลวในอารมณ์และพลังงาน โดยการลดจำนวนกาแฟ เครื่องดื่ม ช็อคโกแลต และขนมขบเคี้ยวน้ำตาลในอาหารของคุณ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และคุณจะนอนหลับดีขึ้น•หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติด Medicating แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดด้วยตนเองอาจให้หนีจากความเครียดง่าย แต่บรรเทาทุกข์ได้เพียงชั่วคราว ไม่หลีกเลี่ยง หรือหน้ากากออกมือ จัดการ กับปัญหาหัวบน และใจใส•นอนหลับเพียงพอได้ นอนหลับเพียงพอมาจิต ตลอดจนร่างกายของคุณ รู้สึกเหนื่อยจะเพิ่มความเครียดเนื่องจากอาจทำให้คุณคิดว่า irrationallyวิธีใช้เพิ่มเติมสำหรับการจัดการความเครียด•วิธีหยุดกังวล: เฮ้ลพ์กลยุทธ์สำหรับบรรเทาความวิตกกังวล•เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดสำหรับ: หาพักผ่อนออกกำลังกายที่ทำงานสำหรับคุณ•บรรเทาความเครียดในขณะนี้: ใช้ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนอย่างรวดเร็วการตอบสนองต่อความเครียด• 12 วิธีในการลดความเครียดด้วยเสียงเพลง: เติมชีวิตของคุณ ด้วยเพลงที่ลดทุกวันเครียด•คู่มือการบรรเทาความเครียด: บทความที่ช่วยให้คุณรู้จัก และเข้าใจความเครียด และดำเนินการเพื่อนำความเครียดเข้าสู่สภาวะสมดุล•ป้องกันการถูกกระทำอย่างรุนแรง: อาการ อาการ สาเหตุ และฝรั่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม่ได้ติดดังนั้นในความวุ่นวายของชีวิตที่คุณลืมที่จะดูแลความต้องการของคุณเอง บำรุงตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่หรูหรา.
•จัดสรรเวลาผ่อนคลาย รวมถึงการพักผ่อนและผ่อนคลายในตารางเวลาประจำวันของคุณ ไม่อนุญาตให้มีภาระหน้าที่อื่น ๆ ที่จะรุกล้ำ นี่คือเวลาของคุณที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ.
•เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ใช้เวลากับคนที่บวกเพิ่มชีวิตของคุณ ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะ buffer คุณจากผลกระทบของความเครียด.
•ทำสิ่งที่คุณได้ทุกวัน ให้เวลาสำหรับกิจกรรมยามว่างที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็น stargazing, เล่นเปียโนหรือทำงานเกี่ยวกับจักรยานของคุณ.
•เก็บความรู้สึกของอารมณ์ขัน ซึ่งรวมถึงความสามารถในการที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง การกระทำของการหัวเราะจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดของคุณในหลายวิธี.
กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 6: นำชีวิตสุขภาพ
คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของคุณโดยการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของคุณ.
•ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญในการลดและป้องกันผลกระทบของความเครียด ทำให้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีอะไรเต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการปล่อยความเครียดถูกกักและความตึงเครียด.
•กินอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายดีหล่อเลี้ยงจะดีกว่าพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดเพื่อให้มีสติรู้สิ่งที่คุณกิน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสมและให้พลังงานของคุณและจิตใจของคุณชัดเจนกับสมดุลคุณค่าทางโภชนาการอาหารตลอดทั้งวัน.
•ลดคาเฟอีนและน้ำตาล "ความคิดฟุ้งซ่าน" ชั่วคราวคาเฟอีนและน้ำตาลให้มักจะจบด้วยความผิดพลาดในอารมณ์และพลังงาน โดยการลดปริมาณของกาแฟเครื่องดื่มช็อคโกแลตและขนมน้ำตาลในอาหารของคุณคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและคุณจะนอนหลับดีขึ้น.
•หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บุหรี่และยาเสพติด ยาตัวเองกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอาจจัดให้มีการหลบหนีได้ง่ายจากความเครียดบรรเทา แต่เป็นเพียงชั่วคราว อย่าหลีกเลี่ยงหรือปกปิดปัญหาที่มือ; จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในหัวและมีความคิดที่ชัดเจน.
•รับการนอนหลับเพียงพอ เชื้อเพลิงนอนหลับที่เพียงพอใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ รู้สึกเหนื่อยจะเพิ่มความเครียดของคุณเพราะมันอาจทำให้คุณคิดว่าไม่มีเหตุสมควร.
ช่วยเหลือเพิ่มเติมสำหรับการจัดการความเครียด
•วิธีการคลายความกังวล: กลยุทธ์ช่วยเหลือตนเองเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
•เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดสำหรับ: หาการพักผ่อนการออกกำลังกายการทำงานสำหรับคุณที่
•บรรเทาความเครียด ในช่วงเวลา: การใช้ความรู้สึกของคุณได้อย่างรวดเร็วตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของคุณไปความเครียด
• 12 วิธีในการลดความเครียดด้วยเพลง: เติมชีวิตของคุณกับเพลงที่ช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
•คู่มือบรรเทาความเครียด: บทความที่ช่วยให้คุณรับรู้และเข้าใจความเครียดและดำเนินการเพื่อ นำมาสู่ความสมดุลความเครียด.
•ป้องกัน Burnout: สัญญาณอาการสาเหตุและการรับมือกลยุทธ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่ได้ติดดังนั้นในการเร่งรีบและคึกคักของชีวิตที่คุณลืมที่จะดูแลความต้องการของคุณเอง บ่มเพาะตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น ไม่หรูหรา .
- ตั้งค่าเวลาผ่อนคลาย รวมถึงการพักผ่อนและผ่อนคลายในตารางเวลาประจำวันของคุณ ไม่อนุญาตให้มีภาระหน้าที่อื่น ๆที่จะเบียดเบียน . นี่คือเวลาที่จะหยุดพักจากหน้าที่และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ .
- เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ
ไม่ได้ติดดังนั้นในการเร่งรีบและคึกคักของชีวิตที่คุณลืมที่จะดูแลความต้องการของคุณเอง บ่มเพาะตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น ไม่หรูหรา .
- ตั้งค่าเวลาผ่อนคลาย รวมถึงการพักผ่อนและผ่อนคลายในตารางเวลาประจำวันของคุณ ไม่อนุญาตให้มีภาระหน้าที่อื่น ๆที่จะเบียดเบียน . นี่คือเวลาที่จะหยุดพักจากหน้าที่และชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ .
- เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆใช้เวลากับบวกคนที่เพิ่มชีวิตของคุณ ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะบัฟเฟอร์คุณจากผลกระทบของความเครียด
- ทำสิ่งที่คุณสนุกกับทุกๆวัน ให้เวลากับกิจกรรมยามว่างที่ทำให้เธอมีความสุข ไม่ว่ามันจะไปดูดาว เล่นเปียโน หรือทำงานบนจักรยานของคุณ .
- ให้ความรู้สึกของอารมณ์ขัน ซึ่งรวมถึงความสามารถที่จะหัวเราะเยาะตัวเองการกระทำของหัวเราะช่วยต่อสู้ความเครียดร่างกายของคุณในหลายวิธี กลยุทธ์การจัดการความเครียด #
6
: อุปการะวิถีชีวิตมีสุขภาพดี คุณสามารถเพิ่มการต้านทานความเครียดโดยการเสริมสร้างสุขภาพทางกายภาพ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กิจกรรมทางกายมีบทบาทในการป้องกันและลดผลกระทบของความเครียด ให้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่มีอะไรเต้นแอโรบิกเพื่อปล่อย ไม่ได้ปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด .
- กินอาหารสุขภาพ เอ่อหล่อเลี้ยงร่างกายเตรียมความพร้อมรับมือกับความเครียด ดังนั้น ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน เริ่มต้นวันของคุณด้วยอาหารเช้า และรักษาพลังงานของคุณและจิตใจของคุณชัดเจน มีความสมดุล ลดอาหารตลอดทั้งวัน
- ลดคาเฟอีน และน้ำตาลชั่วคราว " จุดสูงสุด " คาเฟอีนและน้ำตาลให้มักจะสิ้นสุดในความล้มเหลวในอารมณ์ และ พลังงาน โดยการลดปริมาณของกาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต และน้ำตาล ขนมในอาหารของคุณ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและคุณจะได้หลับสบาย .
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติด ตนเอง medicating กับแอลกอฮอล์หรือยาอาจช่วยให้หลบหนีจากความเครียดได้ง่าย แต่การบรรเทาชั่วคราวไม่หลีกเลี่ยงหรือปกปิดปัญหาในมือ ; จัดการกับปัญหาบนศีรษะ และด้วยจิตใจที่บริสุทธิ์
- ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ พอนอนหลับใช้จิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ รู้สึกเหนื่อยจะเพิ่มความเครียดของคุณ เพราะมันอาจทำให้คุณคิดว่าไร้เหตุผล .
-
ช่วยมากขึ้นสำหรับการจัดการความเครียดวิธีการหยุดกังวล : กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสำหรับความวิตกกังวลบรรเทา
- เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด :อาการ สาเหตุ และวิธีเผชิญความเครียด
หาแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่ทำงานสำหรับคุณ
- บรรเทาความเครียดในขณะนี้ : การใช้ประสาทสัมผัสของคุณได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนการตอบสนองความเครียด
- 12 วิธีลดความเครียดด้วยเพลง : เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยเพลงที่ช่วยลดความเครียด บรรเทาความเครียดทุกวัน
- คู่มือ : บทความที่ช่วยให้คุณรู้จักและเข้าใจความเครียดและใช้ขั้นตอนนำความเครียดสู่ความสมดุล .
- การป้องกัน burnout : สัญญาณ