The Plate Flip Clean is a very simp

The Plate Flip Clean is a very simple yet effective total body exercise. All you need is a weight plate (we prefer olympic bumpers) that fit’s your performance level. Don’t be afraid to hold some weight.. the more the load the more recruitment from the hips off the floor through the flip action.
We started using the Plate Flip Clean at the end of our football workouts but it’s gravitated to all our athletes. In the video you’ll see an Executive Athlete (me) demo technique, a tennis player go for reps, a freshman football player push the weight, and a junior football player thats had enough.
We’ve experimented with two set and rep schemes: one rep dominant and one with targets. They look like this:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พลิกแผ่นทำความสะอาดคือการออกกำลังกายร่างกายมากที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพทั้งหมด ทั้งหมดที่คุณต้องมีแผ่นน้ำหนัก (เราชอบโอลิมปิกกันชน) ที่เหมาะสมกับระดับของประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ไม่ต้องกลัวที่จะถือน้ำหนักบางส่วน .. ยิ่งโหลดมากขึ้นจากการรับสมัครสะโพกออกจากชั้นผ่านการกระทำพลิก.
เราเริ่มใช้พลิกแผ่นทำความสะอาดในตอนท้ายของการออกกำลังกายฟุตบอลของเรา แต่มันโน้มเอียงไปทั้งหมดนักกีฬาของเรา ในวิดีโอที่คุณจะเห็นนักกีฬาผู้บริหารระดับสูง (ฉัน) เทคนิคการสาธิตการเล่นเทนนิสไปสำหรับตัวแทน, ผู้เล่นฟุตบอลครั้งแรกผลักดันน้ำหนักและ thats นักฟุตบอลจูเนียร์มีเพียงพอ.
เราได้ทดลองกับสองชุดและตัวแทน แผนการหนึ่งตัวแทนที่โดดเด่นและเป็นหนึ่งเดียวกับเป้าหมายพวกเขามีลักษณะเช่นนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ล้างจานพลิกข้อมูลคือ การออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพยังง่ายมาก คุณมีแผ่นน้ำหนัก (เราชอบกันชนโอลิมปิก) ที่พอดีของระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ไม่ต้องกลัวที่จะกดน้ำหนักบาง... โหลดเพิ่มเติมสรรหาบุคลากรเพิ่มเติมจากสะโพกปิดชั้นผ่านการดำเนินการที่พลิก
เราเริ่มใช้ล้างจานพลิกข้อมูลที่จุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายฟุตบอลของเรา แต่มันมี gravitated เพื่อนักกีฬาของเราทั้งหมด ในวิดีโอ คุณจะเห็นเทคนิคการสาธิตนักกีฬาเอ็ก (me) พนักงานไปเล่นเทนนิส ฟุตบอลวิชาฯ ผลักดันน้ำหนัก และฟุตบอลจูเนียร์ที่มีพอ.
เราได้เบื้อง ด้วยแผนสองชุดและตัวแทน: dominant แทนหนึ่งและมีเป้าหมายการ พวกเขาดูเหมือนสิ่งนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แผ่นพับทำความสะอาดที่เป็นการออกกำลังกายร่างกายแบบเรียบง่ายแต่ยังคงมีผลบังคับใช้รวม ทั้งหมดที่คุณต้องมีคือน้ำหนักแผ่น(เราชอบกันชนหน้าโอลิมปิก)ที่เหมาะสมกับระดับของ ประสิทธิภาพ ของคุณ ไม่ต้องกลัวที่จะรองรับน้ำหนักบางส่วน..ที่มากกว่าจำนวนที่มากกว่าการสรรหาจากสะโพกขึ้นจากพื้นให้ผ่านการดำเนินการเปิดฝาพับ.
เราเริ่มต้นใช้งานโดยใช้แผ่นพับทำความสะอาดได้ในช่วงปลายของการฝึกซ้อมฟุตบอลของเราแต่มันเป็น gravitated ให้นักกีฬาของเราทั้งหมด ในวิดีโอที่คุณจะได้เห็นผู้บริหารนักกีฬา( ME )ที่เทคนิคการสาธิตเครื่องเล่นสนามเทนนิสที่เดินทางไปกับเครื่องเล่นฟุตบอลครั้งหนึ่งกดน้ำหนักและเครื่องเล่นฟุตบอล Junior Suite ที่นั่นพอ.
เราได้ทดลองพร้อมด้วยโครงสร้างสองตั้งค่าและตัวแทนหนึ่งซ้ำมีอิทธิพลและหนึ่งในนั้นพร้อมด้วยเป้าหมายห้องพักมีลักษณะที่คล้ายกับโรงแรมแห่งนี้