The phytonutrients in apples can he

The phytonutrients in apples can help you regulate your blood sugar. Recent research has shown that apple polyphenols can help prevent spikes in blood sugar through a variety of mechanisms. Flavonoids like quercetin found in apples can inhibit enzymes like alpha-amylase and alpha-glucosidase. Since these enzymes are involved in the breakdown of complex carbohydrates into simple sugars, your blood sugar has fewer simple sugars to deal with when these enzymes are inhibited. In addition, the polyphenols in apple have been shown to lessen absorption of glucose from the digestive tract; to stimulate the beta cells of the pancreas to secrete insulin; and to increase uptake of glucose from the blood via stimulation of insulin receptors. All of these mechanisms triggered by apple polyphenols can make it easier for you to regulate your blood sugar.
Even though apple is not an excellent source of dietary fiber (it ranks as a "good" source in our WHFoods Rating System), the fiber found in apple may combine with other apple nutrients to provide you with the kind of health benefits you would ordinarily only associate with much higher amounts of dietary fiber. These health benefits are particularly important in prevention of heart disease through healthy regulation of blood fat levels. Recent research has shown that intake of apples in their whole food form can significantly lower many of our blood fats. The fat-lowering effects of apple have traditionally been associated with its soluble fiber content, and in particular, with the soluble fiber portion of its polysaccharide component known as pectins. What we now know, however, is that whole apples only contain approximately 2-3 grams of fiber per 3.5 ounces, and that pectins account for less than 50% of this total fiber. Nevertheless, this relatively modest amount of pectins found in whole apples has now been shown to interact with other apple phytonutrients to give us the kind of blood fat lowering effects that would typically be associated with much higher amounts of soluble fiber intake. In recent comparisons with laboratory animals, the blood fat lowering effects of whole apple were shown to be greatly reduced when whole apples were eliminated from the diet and replaced by pectins alone. In summary, it's not fiber alone that explains the cardiovascular benefits of apple, but the interaction of fiber with other phytonutrients in this wonderful fruit. If you want the full cardiovascular benefits of apples, it's the whole food form that you'll want to choose. Only this form can provide you with those unique fiber-plus-phytonutrient combinations.
The whole food form of apples is also important if you want full satisfaction from eating them. Researchers have recently compared intake of whole apples to intake of applesauce and apple juice, only to discover that people report less hunger (and better satiety, or food satisfaction) after eating whole apples than after eating applesauce or drinking apple juice. But especially interesting was an additional finding about calorie intake following apple consumption. When healthy adults consumed one medium-sized apple approximately 15 minutes before a meal, their caloric intake at that meal decreased by an average of 15%. Since meals in this study averaged 1,240 calories, a reduction of 15% meant a reduction of 186 calories, or about 60 more calories than contained in a medium apple. For these researchers, "getting ahead" in calories with a net reduction of 60 calories was a welcomed outcome of the study, and an extra benefit to their study's primary conclusion—the importance of whole apples (versus other more processed apple forms) in helping us manage our hunger and feeling more satisfied with our food.
Scientists have recently shown that important health benefits of apples may stem from their impact on bacteria in the digestive tract. In studies on laboratory animals, intake of apples is now known to significantly alter amounts of two bacteria (Clostridiales and Bacteriodes) in the large intestine. As a result of these bacterial changes, metabolism in the large intestine is also changed, and many of these changes appear to provide health benefits. For example, due to bacterial changes in the large intestine, there appears to be more fuel available to the large intestine cells (in the form of butyric acid) after apple is consumed. We expect to see future studies confirming these results in humans, and we are excited to think about potential health benefits of apple that will be related to its impact on bacterial balance in our digestive tract.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สารอาหารจากพืชในแอปเปิ้ลสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ การวิจัยล่าสุดได้แสดงโพลีฟีนที่แอปเปิ้ลสามารถช่วยป้องกัน spikes ในน้ำตาลในเลือดการกลไกต่าง ๆ Flavonoids เหมือน quercetin ที่พบในแอปเปิ้ลสามารถยับยั้งเอนไซม์เช่นอัลฟา-amylase และ alpha-glucosidase เนื่องจากเอนไซม์เหล่านี้เกี่ยวข้องในการแบ่งของคอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลง่าย น้ำตาลในเลือดของคุณมีน้อยกว่าน้ำตาลง่ายจัดการกับเมื่อเอนไซม์เหล่านี้จะห้าม นอกจากนี้ การแสดงโพลีฟีนในแอปเปิ้ลจะช่วยลดการดูดซึมของกลูโคสจากทางเดินอาหาร กระตุ้นเบต้าเซลล์ของตับอ่อนให้หลั่งอินซูลิน และ การเพิ่มขึ้นของกลูโคสจากเลือดผ่านการกระตุ้นของอินซูลิน receptors กลไกเหล่านี้ด้วยโพลีฟีนแอปเปิ้ลทั้งหมดสามารถทำให้ง่ายต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม้ว่าแอปเปิ้ลไม่ใช่แหล่งดีของใยอาหาร (ได้อันดับเป็นแหล่ง "ดี" ในระบบของเราจัดอันดับ WHFoods), ไฟเบอร์ที่พบในแอปเปิ้ลอาจรวมกับสารอาหารอื่น ๆ แอปเปิ้ลให้กับชนิดของสุขภาพประโยชน์คุณจะรศปกติเท่ากับจำนวนสูงใยอาหารได้ สุขภาพเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคผ่านการควบคุมสุขภาพของเลือดระดับไขมัน การวิจัยล่าสุดได้แสดงที่บริโภคของแอปเปิ้ลในอาหารทั้ง แบบฟอร์มสามารถมากลดมากไขมันเลือดของเราได้ แอปเปิ้ลผลลดไขมันเกี่ยวข้อง กับเนื้อหาของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และโดยเฉพาะ ไฟเบอร์ละลายน้ำส่วนประกอบของ polysaccharide เป็น pectins ดั้งเดิมได้ อะไรตอนนี้เรารู้ แต่ เป็นที่แอปเปิ้ลทั้งหมดประกอบด้วยประมาณ 2-3 กรัมของเส้นใยต่อ 3.5 ออนซ์เท่านั้น และว่า pectins บัญชีน้อยกว่า 50% ของเส้นใยนี้รวม อย่างไรก็ตาม จำนวน pectins พบในแอปเปิ้ลทั้งนี้ค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวได้ขณะรับการแสดงเพื่อโต้ตอบกับสารอาหารจากพืชอื่น ๆ แอปเปิ้ลจะให้ชนิดของไขมันในเลือดลดลงผลที่ปกติจะสัมพันธ์กับจำนวนปริมาณไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง ในล่าสุดเปรียบเทียบกับห้องปฏิบัติการสัตว์ เลือดไขมัน lowering ผลแอปเปิ้ลทั้งหมดถูกแสดงเพื่อจะลดลงอย่างมากเมื่อแอปเปิ้ลทั้งหมดถูกตัดออกจากอาหาร และแทนที่ ด้วย pectins เพียงอย่างเดียว ในสรุป ไม่ใยเดียวที่อธิบายถึงหัวใจและหลอดเลือดประโยชน์ของแอปเปิ้ล แต่การโต้ตอบของเส้นใย ด้วยสารอาหารจากพืชอื่น ๆ ในผลไม้วิเศษนี้ คุณประโยชน์ของแอปเปิ้ลเต็มหัวใจและหลอดเลือด เป็นแบบอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเลือก แบบฟอร์มนี้เท่านั้นสามารถให้ชุดไฟเบอร์พลัส phytonutrient เฉพาะรูปอาหารทั้งหมดของแอปเปิ้ลเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเต็มความพึงพอใจจากนั้นรับประทานอาหาร นักวิจัยเพิ่งมีเมื่อเปรียบเทียบปริมาณของแอปเปิ้ลทั้งการบริโภคของ applesauce แอปเปิ้ลน้ำ เฉพาะการค้นพบว่า คนรายงานน้อยหิว (และดีกว่าสามารถ หรือความพึงพอใจอาหาร) หลังจากกินแอปเปิ้ลทั้งหมดกว่า applesauce ที่รับประทานอาหาร หรือดื่มน้ำแอปเปิ้ล แต่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งการค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ต่อปริมาณแอปเปิ้ล เมื่อผู้ใหญ่สุขภาพการบริโภคแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งประมาณ 15 นาทีก่อนรับประทานอาหาร การบริโภคแคลอริกที่อาหารที่ลดลง โดยเฉลี่ย 15% เนื่องจากอาหารในการศึกษานี้ averaged แคลอรี่ระดม 1240 เจ้าหน้าที่ ลด 15% หมายถึง การลดลงของแคลอรี่ที่ 186 หรือผลาญแคลอรี่ประมาณ 60 กว่ามีอยู่ในแอปเปิ้ลขนาดกลาง สำหรับนักวิจัยเหล่านี้ "การรับล่วงหน้า" ในแคลอรี่กับสุทธิผลยินดี การศึกษาและเป็นประโยชน์เสริมสรุปหลักการเรียนถูกลดแคลอรี่ 60 — ความสำคัญของแอปเปิ้ลทั้งหมด (เมื่อเทียบกับฟอร์มอื่น ๆ ยิ่งประมวลผลแอปเปิ้ล) ช่วยเราจัดการความหิวของเราและความรู้สึกมากกว่าความพึงพอใจกับอาหารนักวิทยาศาสตร์ได้เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงว่า สุขภาพสำคัญของแอปเปิ้ลอาจเกิดจากผลกระทบของเชื้อแบคทีเรียในทางเดินอาหาร ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการสัตว์ บริโภคของแอปเปิ้ลคือรู้จักกันตอนนี้ปรับเปลี่ยนจำนวนแบคทีเรียสอง (Clostridiales และ Bacteriodes) อย่างมีนัยสำคัญในลำไส้ใหญ่ จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แบคทีเรีย เผาผลาญอาหารในลำไส้ใหญ่ยังมีการเปลี่ยนแปลง และจำนวนมากของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่าง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ มีแล้วจะ มีเซลล์ลำไส้ใหญ่ (ในรูปของกรด butyric) เชื้อเพลิงหลังจากบริโภคแอปเปิ้ล เราคาดว่าจะเห็นในอนาคตการศึกษายืนยันผลในมนุษย์เหล่านี้ และเราตื่นเต้นคิดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของแอปเปิ้ลที่จะเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อความสมดุลแบคทีเรียในทางเดินอาหารของเรา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

phytonutrients ในแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ ล่าสุดมีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนแอปเปิ้ลสามารถช่วยป้องกันการขึ้นลงของระดับน้ำตาลในเลือดผ่านความหลากหลายของกลไก Flavonoids เช่น quercetin ที่พบในแอปเปิ้ลสามารถยับยั้งเอนไซม์เช่นอัลฟาอะไมเลสและอัลฟา glucosidase ตั้งแต่เอนไซม์เหล่านี้มีส่วนร่วมในการสลายของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นน้ำตาลง่ายน้ำตาลในเลือดของคุณมีน้อยกว่าน้ำตาลที่ง่ายในการจัดการกับเมื่อเอนไซม์เหล่านี้จะถูกยับยั้ง นอกจากนี้โพลีฟีนในแอปเปิ้ลได้รับการแสดงที่จะช่วยลดการดูดซึมของน้ำตาลกลูโคสจากทางเดินอาหาร; เพื่อกระตุ้นเบต้าเซลล์ของตับอ่อนหลั่งอินซูลิน; และเพิ่มการดูดซึมของน้ำตาลกลูโคสจากเลือดผ่านการกระตุ้นของตัวรับอินซูลิน ทั้งหมดของกลไกเหล่านี้เรียกโดยโพลีฟีนแอปเปิ้ลสามารถทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ.
แม้ว่าแอปเปิ้ลไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีของใยอาหาร (มันจัดอันดับให้เป็น "ดี" ที่มาในระบบการจัดอันดับของเรา WHFoods) เส้นใยที่พบ ในแอปเปิ้ลอาจรวมแอปเปิ้ลมีสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้คุณกับชนิดของประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณจะปกติเพียงเชื่อมโยงกับจำนวนเงินที่สูงมากของเส้นใยอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจมีสุขภาพดีผ่านการควบคุมระดับไขมันในเลือด ล่าสุดมีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแอปเปิ้ลที่อยู่ในรูปแบบทั้งอาหารของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดลงจำนวนมากของไขมันในเลือดของเรา ผลกระทบไขมันลดลงของแอปเปิ้ลมีประเพณีที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ของตนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับส่วนเส้นใยที่ละลายน้ำขององค์ประกอบ polysaccharide ที่รู้จักกันเป็น pectins สิ่งที่เรารู้ว่าตอนนี้ก็คือว่าแอปเปิ้ลทั้งมีเพียงประมาณ 2-3 กรัมของเส้นใยละ 3.5 ออนซ์และที่บัญชี pectins สำหรับน้อยกว่า 50% ของเส้นใยทั้งหมดนี้ แต่นี้จำนวนเงินที่เจียมเนื้อเจียมตัวค่อนข้าง pectins พบในแอปเปิ้ลทั้งขณะนี้ได้รับการแสดงที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับ phytonutrients แอปเปิ้ลอื่น ๆ ที่จะให้เราชนิดของผลกระทบการลดไขมันในเลือดที่จะมักจะได้รับการที่เกี่ยวข้องกับจำนวนเงินที่สูงมากของการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำ ในการเปรียบเทียบที่ผ่านมากับสัตว์ทดลองผลกระทบการลดไขมันในเลือดของแอปเปิ้ลทั้งมีการแสดงที่จะลดลงอย่างมากเมื่อแอปเปิ้ลทั้งถูกตัดออกจากการรับประทานอาหารและถูกแทนที่ด้วย pectins เพียงอย่างเดียว โดยสรุปก็ไม่ใยคนเดียวที่อธิบายถึงประโยชน์ของแอปเปิ้หัวใจและหลอดเลือด แต่ปฏิสัมพันธ์ของเส้นใยที่มีสารอาหารอื่น ๆ ในผลไม้ที่ยอดเยี่ยมนี้ หากคุณต้องการผลประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดเต็มรูปแบบของแอปเปิ้ลก็เป็นรูปแบบทั้งอาหารที่คุณจะต้องการที่จะเลือก เพียง แต่รูปแบบนี้จะช่วยให้คุณมีการผสมเส้นใยบวก phytonutrient ไม่ซ้ำกันเหล่านั้น.
รูปแบบทั้งอาหารของแอปเปิ้ลยังเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการความพึงพอใจเต็มจากการกินพวกเขา นักวิจัยได้บริโภคเมื่อเทียบกับเมื่อเร็ว ๆ นี้แอปเปิ้ลทั้งปริมาณของ applesauce และน้ำผลไม้แอปเปิ้ลเพียงเพื่อจะพบว่าคนรายงานความหิวน้อย (และความเต็มอิ่มดีกว่าหรือความพึงพอใจในอาหาร) หลังจากที่กินแอปเปิ้ลทั้งกว่าหลังจากการรับประทานอาหารหรือดื่ม applesauce น้ำผลไม้แอปเปิ้ล แต่ที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ต่อไปนี้การบริโภคแอปเปิ้ล เมื่อผู้ใหญ่สุขภาพบริโภคหนึ่งแอปเปิ้ลขนาดกลางประมาณ 15 นาทีก่อนที่จะรับประทานอาหารแคลอรี่ของพวกเขาที่อาหารที่ลดลงเฉลี่ย 15% ตั้งแต่อาหารในการศึกษานี้เฉลี่ย 1,240 แคลอรี่ลด 15% หมายถึงการลดลงของ 186 แคลอรี่หรือประมาณ 60 แคลอรี่มากกว่าที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลขนาดกลาง สำหรับนักวิจัยเหล่านี้ "ได้รับข้างหน้า" แคลอรี่กับการลดลงสุทธิของ 60 แคลอรี่เป็นผลให้การต้อนรับการศึกษาและประโยชน์พิเศษสรุป-หลักการศึกษาของพวกเขาสำคัญของแอปเปิ้ลทั้ง (เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ การประมวลผลมากขึ้นในรูปแบบแอปเปิ้ล) ในการช่วย เราจัดการความหิวและความรู้สึกของเราที่มีความพึงพอใจมากขึ้นกับอาหารของเรา.
นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นเร็ว ๆ นี้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของแอปเปิ้ลอาจเกิดจากผลกระทบต่อแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหาร ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง, การหดตัวของแอปเปิ้ลเป็นที่รู้จักกันในขณะนี้อย่างมีนัยสำคัญเปลี่ยนแปลงปริมาณของแบคทีเรียที่สอง (Clostridiales และแบคทีเรีย) ในลำไส้ใหญ่ อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของเชื้อแบคทีเรียเหล่านี้, การเผาผลาญอาหารในลำไส้ใหญ่จะเปลี่ยนแปลงไปด้วยและอีกหลายแห่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ปรากฏขึ้นเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่มีปรากฏเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้นสามารถใช้ได้กับเซลล์ลำไส้ใหญ่ (ในรูปของกรดบิวทิริก) หลังจากที่แอปเปิ้ลมีการบริโภค เราคาดว่าจะเห็นการศึกษาในอนาคตยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ในมนุษย์และเรารู้สึกตื่นเต้นที่จะคิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของแอปเปิ้ลที่จะเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อความสมดุลของแบคทีเรียในทางเดินอาหารของเรา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การยินดีในแอปเปิ้ลสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ การวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนแอปเปิ้ลสามารถช่วยป้องกัน spikes น้ำตาลในเลือดผ่านความหลากหลายของกลไก ฟลาโวนอยด์เช่น quercetin ที่พบในแอปเปิ้ลสามารถยับยั้งเอนไซม์อะไมเลสอัลฟา อัลฟากลูโคซิเดสเหมือน . เนื่องจากเอนไซม์เหล่านี้มีส่วนร่วมในการสลายของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนออกเป็นน้ำตาลอย่างง่ายน้ำตาลในเลือดของคุณมีน้อยน้ําตาลง่ายที่จะจัดการกับเมื่อเอนไซม์เหล่านี้ยับยั้ง นอกจากนี้ , โพลีฟีนแอปเปิ้ลได้รับการแสดงเพื่อลดการดูดซึมของกลูโคสจากทางเดินอาหาร ; กระตุ้นเบต้าเซลล์ของตับอ่อนหลั่งอินซูลิน และเพิ่มการดูดซึมของกลูโคสจากเลือดที่ผ่านการกระตุ้นตัวรับอินซูลินทั้งหมดของกลไกเหล่านี้เรียกโดยโพลีฟีนแอปเปิ้ลได้ทำให้มันง่ายสำหรับคุณเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ .
ถึงแม้ว่าแอปเปิ้ลไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ( มันยศเป็น " แหล่ง " ในระบบการจัดอันดับ whfoods ของเรา )เส้นใยที่พบในแอปเปิ้ลอาจรวมกับสารอาหารแอปเปิ้ลอื่น ๆที่จะให้คุณกับประเภทของประโยชน์ต่อสุขภาพคุณปกติจะยุ่งกับปริมาณที่สูงมากของเส้นใยอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหัวใจผ่านการควบคุมสุขภาพของระดับไขมันในเลือดการวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคของแอปเปิ้ลในรูปแบบของอาหารทั้งสามารถลดจำนวนมากของไขมันในเลือดของเรา ไขมันลดผลของแอปเปิ้ลมีประเพณีที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ส่วนของโพลีแซคคาไรด์เป็นส่วนประกอบที่เรียกว่าเพคติน . ตอนนี้สิ่งที่เรารู้ อย่างไรก็ตามนั่นคือทั้งหมดแอปเปิ้ลเท่านั้นมีประมาณ 2-3 กรัมของเส้นใยต่อ 3.5 ออนซ์ และเพกทินบัญชีน้อยกว่า 50% ของเส้นใยทั้งหมดนี้ อย่างไรก็ตามนี้เจียมเนื้อเจียมตัวค่อนข้างปริมาณเพคตินที่พบในแอปเปิ้ลทั้งหมดได้รับการแสดงเพื่อโต้ตอบกับ phytonutrients แอปเปิ้ลอื่น ๆเพื่อให้เราชนิดของไขมันในเลือดลดผลกระทบซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับที่สูงมากปริมาณของการบริโภคเส้นใยละลายน้ำได้ ในการเปรียบเทียบล่าสุดกับสัตว์ทดลองไขมันในเลือดลดผลของแอปเปิ้ลทั้งหมดถูกแสดงจะลดลงอย่างมากเมื่อแอปเปิ้ลทั้งหมดถูกตัดออกจากอาหารและถูกแทนที่โดยเพกทินคนเดียว สรุป ไม่ใช่ไฟเบอร์ คนเดียวที่อธิบายประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดของแอปเปิ้ล แต่ปฏิกิริยาของเส้นใย phytonutrients อื่นในผลไม้มหัศจรรย์นี้ ถ้าคุณต้องการให้หัวใจเต็มประโยชน์ของแอปเปิ้ลมันเป็นอาหารทั้งรูปแบบที่คุณจะต้องการที่จะเลือก เพียงแต่รูปแบบนี้สามารถให้คุณกับผู้ที่เป็นเอกลักษณ์ใยบวกรวมกัน phytonutrient .
อาหารทั้งรูปแบบของแอปเปิ้ลยังเป็นสิ่งสำคัญถ้าคุณต้องการความพึงพอใจเต็มกินพวกเขา นักวิจัยเพิ่งเทียบการบริโภคแอปเปิ้ลทั้งหมดเพื่อการบริโภคของ applesauce และแอปเปิ้ลน้ำผลไม้เท่านั้นที่จะค้นพบว่าคนรายงานความหิวน้อยลง ( และดีกว่า satiety หรือความพึงพอใจของอาหาร ) หลังจากกินแอปเปิ้ลทั้งหมดกว่าหลังจากกิน applesauce หรือดื่มน้ำผลไม้แอปเปิ้ล แต่ที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเพิ่มเติมเพื่อการบริโภคแคลอรี่ต่อไปนี้แอปเปิ้ล เมื่อผู้ใหญ่สุขภาพดีบริโภคหนึ่งขนาดกลางแอปเปิ้ลประมาณ 15 นาทีก่อนรับประทานอาหารปริมาณแคลอรี่ในอาหารที่ลดลงโดยเฉลี่ย 15 % เนื่องจากอาหารในการศึกษาเฉลี่ย 1240 แคลอรี่ ลด 15 % หมายถึง การลดลงของ 186 แคลอรี หรือประมาณ 60 แคลอรีเพิ่มเติมมากกว่าที่มีอยู่ในอาหารแอปเปิ้ล สำหรับนักวิจัยเหล่านี้ " การล่วงหน้า " ในแคลอรี่ที่มีการลดลงสุทธิของ 60 แคลอรี่ คือ รับผลของการศึกษาและผลประโยชน์พิเศษเพื่อการศึกษาของตนเองเป็นหลัก สรุป ความสําคัญของแอปเปิ้ลทั้งหมด ( เมื่อเทียบกับรูปแบบประมวลผลแอปเปิ้ลอื่น ๆ ) ในการช่วยให้เราจัดการกับความหิว และรู้สึกพอใจกับอาหารของเรา เมื่อเร็ว ๆนี้แสดงให้เห็นว่า
นักวิทยาศาสตร์ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของแอปเปิ้ลอาจเกิดจากผลกระทบต่อแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหาร ในการศึกษาในสัตว์ทดลองรับประทานแอปเปิ้ลเป็นที่รู้จักกันในขณะนี้ที่จะมีการเปลี่ยนแปลงปริมาณของแบคทีเรีย ( และสอง clostridiales bacteriodes ) ในลำไส้ใหญ่ ผลของการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียเหล่านี้เมแทบอลิซึมในลําไส้ใหญ่ยังมีการเปลี่ยนแปลง และการเปลี่ยนแปลงหลายเหล่านี้ดูเหมือนเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลําไส้ใหญ่มีปรากฏเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้นพร้อมกับเซลล์ลำไส้ใหญ่ ( ในรูปของกรด butyric ) หลังจากที่ Apple จะใช้ เราคาดหวังที่จะเห็นการศึกษาในอนาคตยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ในมนุษย์ และเราตื่นเต้นที่จะคิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของ Apple นั้นจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อสมดุลของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารของเรา