An above average runner doing a thr

An above average runner doing a three-hour marathon could expect to lose 3-5 kilograms of weight. For every kilogram you lose, you need to drink 1.5 litres of water to replace it.

And it's not just water. Sweat also contains salt (mainly sodium and potassium) which helps the body absorb water. Over a long race like the marathon, you can sometimes see (or taste) a fine layer of salt forming on the skin.

The best way to gauge how much fluid you've lost is to weigh yourself before and after a race - preferably naked, or with sweat soaked clothing removed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิ่งเฉลี่ยข้างต้นทำมาราธอน 3 ชั่วโมงสามารถคาดว่าจะเสีย 3-5 กิโลกรัมน้ำหนัก สำหรับทุกกิโลกรัมที่คุณสูญเสีย คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำแทน 1.5 ลิตรและไม่ใช่เพียงน้ำ เหงื่อยังประกอบด้วยเกลือ (ส่วนใหญ่เป็นโซเดียมและโพแทสเซียม) ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับน้ำ ผ่านการแข่งขันที่ยาวนานเช่นมาราธอน คุณสามารถบางครั้งดู (หรือรส) ชั้นดีของเกลือขึ้นบนผิวหนังทางวัดจะชั่งน้ำหนักตัวก่อน และ หลังการ แข่งขัน - เปลือยควร หรือ มีเหงื่อน้ำมันเท่าใดคุณหลงเปี่ยมล้นไปด้วยเสื้อผ้าที่เอาออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รองชนะเลิศอันดับสูงกว่าค่าเฉลี่ยการทำมาราธอนสามชั่วโมงสามารถคาดหวังที่จะสูญเสีย 3-5 กิโลกรัมของน้ำหนัก สำหรับกิโลกรัมคุณสูญเสียทุกท่านต้องดื่ม 1.5 ลิตรของน้ำที่จะเปลี่ยนมัน. และมันไม่ใช่แค่น้ำ เหงื่อนอกจากนี้ยังมีเกลือ (ส่วนใหญ่โซเดียมและโพแทสเซียม) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำ . กว่าแข่งขันระยะยาวเช่นการวิ่งมาราธอนบางครั้งคุณสามารถดู (หรือรส) ชั้นดีของการสร้างเกลือบนผิววิธีที่ดีที่สุดที่จะวัดว่าของเหลวมากที่คุณได้สูญเสียคือการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการแข่งขัน - ยิ่งเปล่า หรือด้วยเหงื่อแช่เสื้อผ้าที่เอาออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เฉลี่ยสูงกว่าคาดทำมาราธอน 3 ชั่วโมงสามารถคาดหวังที่จะสูญเสียน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม ทุกๆ 1 กิโลกรัม คุณแพ้ คุณต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตรแทน

ไม่ใช่แค่น้ำ เหงื่อยังประกอบด้วยเกลือ ( ส่วนใหญ่โซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำ ผ่านการแข่งขันยาวเหมือนมาราธอนบางครั้งคุณสามารถเห็น ( หรือรส ) ชั้นที่ดีของเกลือรูปผิว

วิธีที่ดีที่สุดที่จะวัดเท่าใดน้ำคุณเสียคือน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการแข่งขัน - ควรเปลือย หรือมีเหงื่อชุ่มเสื้อผ้าออก