Make fruits and vegetables a part o

Make fruits and vegetables a part of every meal. Put fruit on your cereal. Eat vegetables as a snack.
Choose chicken, fish or beans instead of red meat.
Choose whole-grain cereal, brown rice and whole-wheat bread over their more refined counterparts.
Choose dishes made with olive or canola oil, which are high in healthy fats.
Cut back on fast food and store-bought snacks (like cookies), which are high in bad fats.
Buy a 100 percent RDA multivitamin that contains folate.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำให้ผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของทุกมื้อ ใส่ผลไม้ธัญพืชของคุณ กินผักเป็นอาหารว่างเลือกไก่ ปลา หรือถั่วแทนเนื้อแดงเลือกธัญพืชธัญพืช ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีทมากกว่าพวกกลั่นมากขึ้นเลือกอาหารที่ทำ ด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา ซึ่งมีความสูงในไขมันเพื่อสุขภาพตัดกลับมาในอาหารและขนม (เช่นคุกกี้), store-bought ซึ่งมีความสูงในไขมันไม่ดีซื้อวิตามิน RDA 100 เปอร์เซ็นต์ที่ประกอบด้วยโฟเลต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้ผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุก ใส่ผลไม้ธัญพืชของคุณ กินผักเป็นอาหารว่าง.
เลือกไก่ปลาหรือถั่วแทนเนื้อสัตว์สีแดง.
เลือกซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีข้าวกล้องและขนมปังข้าวสาลีกว่า counterparts กลั่นมากขึ้นของพวกเขา.
เลือกอาหารที่ทำกับมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาซึ่งมีความสูงในสุขภาพดี ไขมัน.
ตัดกลับอาหารจานด่วนและอาหารว่างเก็บซื้อ (เช่นคุกกี้) ซึ่งมีความสูงในไขมันไม่ดี.
ซื้อวิตามิน RDA ร้อยละ 100 ที่มีโฟเลต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำให้ผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกมื้อ ใส่ผลไม้ซีเรียล กินผักเป็นอาหารว่างเลือกไก่ ปลา หรือถั่วแทนเนื้อสัตว์สีแดงเลือกเมล็ดธัญพืช ข้าวกล้องและขนมปังธัญพืชกลั่นมากขึ้นกว่า counterparts ของพวกเขาเลือกอาหารที่ทำจากมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา ซึ่งจะสูงในไขมันสุขภาพตัดกลับไปที่ร้านที่ซื้ออาหารและขนม ( เช่นคุกกี้ ) ซึ่งสูงเป็นไขมันที่ไม่ดีซื้อ 100 เปอร์เซ็นต์ของ RDA วิตามินรวมที่ประกอบด้วยโฟเลต .