Your shoulders do a lot more work i

Your shoulders do a lot more work in biking than some other cardiovascular activities, such as running, so it’s a good idea to loosen them up with a targeted stretch before getting on your bike. Triathlon coach Scott Seamster, C.S.C.S., suggests a shoulder reach, in which you stand tall, reach your arms up over your head and shrug your shoulders up and down. “Keep your biceps next to your ears and reach your fingertips for the sky so you get a stretch in your latissimus dorsi,” says Seamster. The latissmus dorsi runs underneath the shoulder and down the sides of the back and is responsible in part for adducting the shoulder, or bringing it in toward the body

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไหล่ของคุณทำงานมากขึ้นในการปั่นจักรยานกว่าบางหัวใจและหลอดเลือดกิจกรรมอื่น ๆ หมด จึงควรคลายขึ้นกับยืดเป้าหมายก่อนการเดินทางบนจักรยานของคุณ รถไตรกีฬาสก็อต Seamster, C.S.C.S. แนะนำถึงไหล่ คุณยืน ถึงแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะ และ shrug ไหล่ของคุณขึ้นและลง "เก็บของ biceps อยู่ติดกับหูของคุณ และไปถึงปลายนิ้วของคุณในท้องฟ้าเพื่อให้คุณได้รับการยืดของ latissimus dorsi กล่าวว่า Seamster Latissmus dorsi ทำงานภาย ใต้ไหล่ และ ลงด้านหลัง และรับผิดชอบในส่วน adducting ไหล่ หรือนำในต่อร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไหล่ของคุณทำมากทำงานมากขึ้นในการขี่จักรยานกว่าบางกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เช่นการทำงานจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะคลายให้กับยืดที่กำหนดเป้​​าหมายก่อนที่จะเดินทางบนจักรยานของคุณ ไตรกีฬาโค้ชสกอตต์ Seamster, CSCS แสดงให้เห็นไหล่เข้าถึงในที่ที่คุณยืนสูงถึงแขนของคุณขึ้นเหนือหัวของคุณและยักไหล่ของคุณขึ้นและลง "เก็บลูกหนูของคุณต่อไปถึงหูของคุณและเข้าถึงปลายนิ้วของคุณสำหรับฟ้าเพื่อให้คุณได้รับการยืดใน Dorsi latissimus ของคุณ" Seamster กล่าวว่า latissmus Dorsi ทำงานภายใต้ไหล่และลงด้านข้างของด้านหลังและเป็นผู้รับผิดชอบในส่วน adducting ไหล่หรือนำมันในที่มีต่อร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไหล่ของคุณมากขึ้นทำงานในการขี่จักรยานกว่าบางกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ เช่น การวิ่ง ดังนั้นมันเป็นความคิดที่ดีที่จะคลายให้กับเป้าหมายยืดก่อนที่จะได้รับบนจักรยานของคุณ ไตรกีฬาโค้ชสกอตต์ seamster c.s.c.s. , แสดงให้เห็นถึง , ไหล่ , ในที่ที่คุณยืนสูง เข้าถึงแขนของคุณขึ้นเหนือหัวของคุณและขยับไหล่ขึ้นลง" เก็บลูกหนูของคุณข้างหูของคุณและการเข้าถึงสำหรับท้องฟ้าที่ปลายนิ้วของคุณเพื่อให้คุณได้รับยืดเมารถ latissimus ของคุณ " กล่าวว่า seamster . การเมารถ latissmus วิ่งใต้ไหล่และลงด้านข้างของหลังและรับผิดชอบในส่วน adducting ไหล่ หรือนำมันที่มีต่อร่างกาย