Activities that stimulate bone grow

Activities that stimulate bone growth need to include progressive overload, variation of load, and specificity of loading (Conroy, Kraemer, Maresh, & Dalsky, 1992) . Specificity of loading refers to exercises that directly place a load on a certain region of the skeleton. With osteoporosis, the sites of fractures that are most devastating are in the axial skeleton (the spine and hip). Conroy et al. recommended that more intense loading of the spine and hip be done during early adulthood when the body is more capable of taking on an increased load and developing its peak bone mass. Progressive overload is necessary so the bone and associated connective tissue are not asked to exceed the critical level that would place them at risk. Programs to increase bone growth should be structural in nature, including exercises such as squats and lunges which direct the forces through the axial skeleton and allow greater loads to be utilized (Conroy & Earle, 1994) . The magnitude required to produce an effective stimulus for bone remodeling appears to be a 1 repetition maximum (RM) to 10 RM load (Kraemer, 1994) . For example, if a person can do 10 repetitions, but not 11 repetitions, of a particular exercise at 120 lbs, he/she is said to have a 10 RM of 120 lbs. Although multiple sets are recommended for bone modeling stimulation, the intensity of the exercise, mechanical strain on the bone, and specificity of the bone loading exercise are considered more important factors.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กิจกรรมที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกต้องรวมเกินก้าวหน้า การเปลี่ยนแปลงของโหลด และมีความจำเพาะของโหลด (Conroy, Kraemer, Maresh, & Dalsky, 1992) โหลดที่ความหมายถึงการออกกำลังกายที่ตรงโหลดภูมิภาคโครงกระดูก พรุน ไซต์ของกระดูกหักที่รุนแรงที่สุดอยู่ในโครงกระดูกแกน (กระดูกสันหลังและสะโพก) Conroy et al.แนะนำว่า การโหลดรุนแรงมากขึ้นของกระดูกสันหลังและสะโพกทำในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นที่เมื่อร่างกายมีขึ้นสามารถใช้ในการโหลดเพิ่มขึ้น และพัฒนาสูงสุดของมวลกระดูก ก้าวหน้าเกินจำเป็นเพื่อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเกี่ยวข้องไม่ได้ขอให้เกินระดับวิกฤติที่จะวางพวกเขาที่มีความเสี่ยง โปรแกรมการเพิ่มกระดูกเจริญเติบโตควรเป็นโครงสร้างในธรรมชาติ รวมถึงการออกกำลังกายเช่น squats lunges ที่ตรงการบังคับผ่านโครงกระดูกแกน และอนุญาตให้โหลดมากขึ้นเพื่อนำไปใช้ (Conroy & Earle, 1994) ขนาดที่ต้องการกระตุ้นเศรษฐกิจมีประสิทธิภาพสำหรับกระดูกเปลี่ยนแปลงปรากฏ เป็น 1 ซ้ำอีกสูงสุด (RM) 10 RM โหลด (Kraemer, 1994) เช่น ถ้าบุคคลสามารถทำทำซ้ำ 10 แต่ไม่ 11 มีการทำซ้ำ การออกกำลังกายเฉพาะที่ 120 ปอนด์ เขากล่าวว่า มีเป็น 10 RM ของ 120 ปอนด์ แม้ว่าหลายชุดแนะนำสำหรับกระตุ้นการสร้างโมเดลกระดูก ความเข้มของการออกกำลังกาย ความเครียดทางกลบนกระดูก และความของกระดูกที่โหลดออกกำลังกายจะพิจารณาปัจจัยสำคัญ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กิจกรรมที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกต้องรวมเกินความก้าวหน้าการเปลี่ยนแปลงของโหลดและความจำเพาะของการโหลด (คอนรอย Kraemer, Maresh และ Dalsky, 1992) ความจำเพาะของการโหลดหมายถึงการออกกำลังกายที่ได้โดยตรงวางภาระในบางพื้นที่ของโครงกระดูก โรคกระดูกพรุนเว็บไซต์ของกระดูกหักที่มีความร้ายแรงที่สุดอยู่ในโครงกระดูกแกน (กระดูกสันหลังและสะโพก) คอนรอย, et al ขอแนะนำให้โหลดที่รุนแรงมากขึ้นของกระดูกสันหลังและสะโพกจะทำในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นเมื่อร่างกายมีมากขึ้นความสามารถในการในการโหลดที่เพิ่มขึ้นและการพัฒนามวลกระดูกสูงสุดของ เกินความก้าวหน้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เกี่ยวข้องยังไม่ได้ถามว่าจะเกินกว่าระดับที่สำคัญที่จะวางพวกเขาที่มีความเสี่ยง โปรแกรมเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูกควรจะมีโครงสร้างในธรรมชาติรวมทั้งการออกกำลังกายเช่น squats และ lunges ซึ่งตรงกองกำลังผ่านโครงกระดูกแกนและอนุญาตให้โหลดมากขึ้นเพื่อนำไปใช้ประโยชน์ (คอนรอยและเอิร์ล 1994) ขนาดที่จำเป็นในการผลิตที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของกระดูกที่ดูเหมือนจะเป็นซ้ำได้ไม่เกิน 1 (RM) เพื่อโหลด RM 10 (Kraemer, 1994) ตัวอย่างเช่นถ้าเป็นคนที่สามารถทำซ้ำ 10, 11 แต่ไม่ซ้ำของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ 120 ปอนด์เขา / เธอจะกล่าวว่ามี 10 RM 120 ปอนด์ แม้ว่าหลายชุดมีการแนะนำสำหรับการกระตุ้นการสร้างแบบจำลองของกระดูก, ความเข้มของการออกกำลังกายความเครียดกลในกระดูกและความจำเพาะของการออกกำลังกายที่โหลดกระดูกจะถือว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกต้องรวมเกินก้าวหน้า , รูปแบบของการโหลดและโหลดของความจำเพาะ ( คอนรอย เครเมอร์ maresh , และ dalsky , 1992 ) โหลดเฉพาะเจาะจงหมายถึงแบบฝึกหัดที่ตรงสถานที่โหลดในบางพื้นที่ของโครงกระดูก กับโรคกระดูกพรุน เว็บไซต์ของกระดูกหักที่แรงที่สุดในโครงกระดูกแกน ( กระดูกสันหลังและสะโพก ) คอนรอย et al . แนะนำให้โหลดที่รุนแรงมากขึ้นของกระดูกสันหลังและสะโพกจะทำในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น เมื่อร่างกายมีความสามารถในการในการโหลดเพิ่มขึ้นและการพัฒนาของมวลกระดูกสูงสุด . โหลดโปรเกรสซีฟเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่ได้ถามเกินระดับวิกฤติที่จะวางพวกเขาที่มีความเสี่ยง โปรแกรมเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูก ควรเป็นโครงสร้างในธรรมชาติ รวมทั้งแบบฝึกหัดเช่น lunges squats และที่โดยตรงผ่านแกนบังคับโครงกระดูกและอนุญาตให้โหลดมากกว่าที่จะใช้ ( คอนรอย & เอิร์ล , 1994 ) ขนาดต้องผลิตเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับ bone remodeling ปรากฏเป็น 1 สูงสุดซ้ำ ( RM ) โหลด 10 RM ( เครเมอร์ , 1994 ) ตัวอย่างเช่นถ้าบุคคลสามารถทำ 10 repetitions , แต่ไม่ได้ 11 repetitions ของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ 120 ปอนด์ เขาบอกว่ามี 10 RM 120 ปอนด์ แม้ว่าหลายชุดเหมาะสำหรับการกระตุ้นกระดูก , ความเข้มของการออกกำลังกาย , ความเครียดทางกลในกระดูกและกระดูกโหลด การออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงจะถือว่าสำคัญมาก