Optional – Do a “Carb Re-feed” Once

Optional – Do a “Carb Re-feed” Once Per Week

Overweight Man Eating Cake

You can take one day “off” per week where you eat more carbs. Many people prefer Saturday.

It is important to try to stick to healthier carb sources like oats, rice, quinoa, potatoes, sweet potatoes, fruits, etc.

But only this one higher carb day, if you start doing it more often than once per week then you’re not going to see much success on this plan.

If you must have a cheat meal and eat something unhealthy, then do it on this day.

Be aware that cheat meals or carb refeeds are NOT necessary, but they can up-regulate some fat burning hormones like leptin and thyroid hormones (17, 18).

You will gain some weight during your re-feed day, but most of it will be water weight and you will lose it again in the next 1-2 days.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่จำเป็น – ทำการ "คาร์โบไฮเดรตอาหารอีก" หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์น้ำหนักเกินคนที่กินเค้กคุณสามารถใช้หนึ่งวัน "ปิด" ต่อสัปดาห์ที่คุณกิน carbs เพิ่มเติม หลายคนชอบวันเสาร์ก็พยายามที่จะติดเพื่อสุขภาพแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ต ข้าว quinoa มันฝรั่ง มันฝรั่งหวาน ผลไม้ ฯลฯแต่เท่านี้สูงคาร์โบไฮเดรตวันหนึ่ง ถ้าคุณเริ่มทำมัน มากกว่าบ่อยครั้งต่อสัปดาห์แล้วคุณไม่จะดูความสำเร็จมากในแผนนี้ถ้าคุณต้องมีมื้ออาหารโกง และกินสิ่งที่ไม่แข็งแรง แล้วทำมันในวันนี้ระวังอาหารโกงหรือ refeeds คาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็น แต่พวกเขาสามารถตั้งควบคุมไขมันบางเขียนฮอร์โมน leptin และฮอร์โมนไทรอยด์ (17, 18)คุณจะได้รับน้ำหนักบางส่วนระหว่างวันอีกฟีด แต่ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักของน้ำ และคุณจะสูญเสียอีกใน 1-2 วันถัดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

- การทำ "คาร์โบไฮเดรตเรื่องฟีด" ครั้งต่อสัปดาห์น้ำหนักตัวมากเกินผู้ชายเค้กรับประทานอาหารที่คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวัน"ปิด" ต่อสัปดาห์ที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น หลายคนชอบเสาร์. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามที่จะติดมีสุขภาพดีแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ตข้าว quinoa, มันฝรั่ง, มันฝรั่งหวาน, ผลไม้, ฯลฯแต่เพียงแค่นี้วันหนึ่งคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นทำมันบ่อยกว่าหนึ่งครั้งต่อหนึ่ง สัปดาห์ที่แล้วคุณจะไม่เห็นความสำเร็จมากในแผนนี้. ถ้าคุณต้องมีอาหารที่โกงและบางสิ่งบางอย่างที่ไม่แข็งแรงกินแล้วทำมันในวันนี้. ทราบว่าอาหารการโกงหรือ refeeds คาร์โบไฮเดรตจะไม่จำเป็น แต่พวกเขาสามารถขึ้น -regulate ฮอร์โมนการเผาผลาญไขมันบางอย่างเช่น leptin และฮอร์โมนไทรอยด์ (17, 18). คุณจะได้รับน้ำหนักบางส่วนในระหว่างวันอีกฟีดของคุณ แต่ส่วนใหญ่ก็จะเป็นน้ำหนักน้ำและคุณจะสูญเสียมันอีกครั้งใน 1-2 วันถัดไป .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตัวเลือกสำหรับทำ " คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหาร " ครั้งต่อสัปดาห์

คนอ้วนผู้ชายกินเค้ก

คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวัน " ปิด " ต่อสัปดาห์ที่คุณกินคาร์โบไฮเดรต . หลายคนชอบวันเสาร์

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามที่จะติดเพื่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตแหล่งที่มาเช่นข้าวโอ๊ต , ข้าว , quinoa , มันฝรั่ง , มันฝรั่งหวาน , ผลไม้ ฯลฯ

แต่อันนี้สูงกว่าคาร์โบไฮเดรตวันถ้าคุณเริ่มทำมันบ่อยกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์แล้วคุณจะไม่พบความสำเร็จมากในแผนนี้

ถ้าคุณต้องอาหารโกงและกินอะไรที่ไม่แข็งแรง แล้ว ทำ ใน วัน นี้ .

ทราบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรต refeeds โกง หรือ ไม่จําเป็น แต่พวกเขาสามารถขึ้นควบคุมฮอร์โมนการเผาไหม้ไขมันและบางชอบ leptin ฮอร์โมนไทรอยด์ ( 17 , 18 ) .

คุณจะได้รับบางน้ำหนักของคุณเป็นอาหารในแต่ละวัน แต่ส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักน้ำและคุณจะสูญเสียมันอีกครั้งในอีก 1-2 วัน