Hold a dumbbell in each hand with a

Hold a dumbbell in each hand with a pronated grip. Your feet should be wide with your hips and knees extended. This will be your starting position.
Begin the movement by pulling both of the dumbbells to one side next to your hip, rotating your torso.
Keeping your arms straight and the dumbbells parallel to the ground, rotate your torso to swing the weights to your opposite side.
Continue alternating, rotating from one side to the other until the set is complete.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในแต่ละมือจับ pronated ค้างไว้ตอน เท้าควรจะกว้างสะโพกและหัวเข่าที่ขยาย นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นเริ่มต้นการเคลื่อนไหว โดยการดึงทั้งสองเที่ยวที่ด้านหนึ่งติดกับสะโพกของคุณ การหมุนของลำตัวรักษาแขนให้ตรงและดัมเบลล์แบบขนานกับพื้นดิน หมุนของลำตัวเพื่อสวิงน้ำหนักไปด้านตรงข้ามของคุณต่อสลับ หมุนจากด้านหนึ่งไปยังอีกจนกว่าจะตั้งเสร็จ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถือดัมเบลในแต่ละมือที่มีด้ามจับ pronated เท้าของคุณควรจะกว้างกับสะโพกและหัวเข่าของคุณขยาย นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการดึงทั้งสอง dumbbells ไปด้านใดด้านหนึ่งติดกับสะโพกของคุณหมุนเนื้อตัวของคุณ.
การรักษาแขนของคุณตรงและ dumbbells ขนานกับพื้นหมุนเนื้อตัวของคุณจะแกว่งน้ำหนักตรงข้ามของคุณ ด้าน.
ดำเนินการต่อสลับหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกจนกว่าชุดเสร็จสมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ด้วย pronated จับ เท้าของคุณควรจะกว้างกับสะโพกและหัวเข่า ขยาย นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณเริ่มเคลื่อนไหว โดยดึงทั้งของ dumbbells ด้านหนึ่งติดกับสะโพกของคุณหมุนลำตัวของคุณการรักษาแขนของคุณตรงและ dumbbells ขนานกับพื้น หมุนลำตัวของคุณสวิงเวทตรงข้ามของคุณต่อสลับหมุนจากด้านหนึ่งไปยังอีกจนกว่าชุดจะเสร็จสมบูรณ์