A to Z indexSearch for: Search… Har

A to Z index
Search for:
Search…

Harvard T.H. Chan School of Public Health
The Nutrition Source
Harvard T.H. Chan School of Public Health > The Nutrition Source > Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?
THE NUTRITION SOURCE
expand child menu
Search for:
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
expand child menu
Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?

milk
Table of Contents

Introduction
What Is Calcium, and Where Do We Get It?
Growing Healthy Bones
What Is Osteoporosis
How Can Osteoporosis Be Slowed Down?
Preventing Bone Loss in Adulthood
Should You Get Calcium from Milk?
The Bottom Line: Recommendations for Calcium Intake and Bone Health
References
Introduction

Those advertisements pushing milk as the answer to strong bones are almost inescapable. But does “got milk?” really translate into “got strong bones?”

The pro-milk faction believes that increased calcium intake—particularly in the form of the currently recommended three glasses of milk per day—will help prevent osteoporosis, the weakening of bones. Each year, osteoporosis leads to more than 1.5 million fractures, including 300,000 broken hips.

On the other side are those who believe that consuming a lot of milk and other dairy products will have little effect on the rate of fractures but may contribute to problems such as heart disease or prostate cancer.

Which view is right? The final answers aren’t in. But here is a summary of what’s currently known about calcium and its effects on the body.

What Is Calcium, and Where Do We Get It?

Calcium is a mineral that the body needs for numerous functions, including building and maintaining bones and teeth, blood clotting, the transmission of nerve impulses, and the regulation of the heart’s rhythm. Ninety-nine percent of the calcium in the human body is stored in the bones and teeth. The remaining 1 percent is found in the blood and other tissues.

The body gets the calcium it needs in two ways. One is by eating foods or supplements that contain calcium. Good sources include dairy products, which have the highest concentration per serving of highly absorbable calcium, and dark leafy greens or dried beans, which have varying amounts of absorbable calcium. Calcium supplements often contain vitamin D; taking calcium paired with vitamin D seems to be more beneficial for bone health than taking calcium alone.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

A ถึง Z ดัชนี
ค้นหา:
ค้นหา ...

ฮาร์วาร์ TH จันโรงเรียนสาธารณสุข
โภชนาการแหล่งที่มาของ
ฮาร์วาร์ TH จันโรงเรียนสาธารณสุข> โภชนาการที่มา> แคลเซียม: สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกและสุขภาพของคุณ?
แหล่งโภชนาการ
ขยายเด็กเมนู
ค้นหาสำหรับ:
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
ขยายเมนูเด็ก
แคลเซียม: สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกและสุขภาพของคุณ

นม
สารบัญ

บทนำ
คืออะไรแคลเซียมและสถานที่ที่เราจะได้รับมันได้หรือไม่
การเจริญเติบโตสุขภาพกระดูก
คืออะไรโรคกระดูกพรุน
วิธีโรคกระดูกพรุนจะชะลอตัวลง?
การป้องกันการสูญเสียกระดูกในวัย
ที่คุณควรได้รับแคลเซียมจากนม?
บรรทัดด้านล่าง: คำแนะนำสำหรับแคลเซียมไอดีและสุขภาพกระดูก
อ้างอิง
บทนำ

โฆษณาเหล่านั้นผลักดันนมเป็นคำตอบเพื่อกระดูกที่แข็งแรงเป็นหลีกเลี่ยงไม่ได้เกือบ แต่ไม่ "มีนม?" จริงๆแปลเป็น "มีกระดูกที่แข็งแรง?"

ฝ่าย Pro-นมเชื่อว่าแคลเซียมเพิ่มขึ้นการบริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของที่แนะนำในขณะนี้สามแก้วนมต่อวันจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน, การลดลงของ อัฐิ ในแต่ละปีมีโรคกระดูกพรุนนำไปสู่การกว่า 1.5 ล้านหักรวมทั้ง 300,000 สะโพกหัก.

ในด้านอื่น ๆ เป็นผู้ที่เชื่อว่าการบริโภคจำนวนมากของนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ จะมีผลเพียงเล็กน้อยต่ออัตราการเกิดกระดูกหัก แต่อาจนำไปสู่ปัญหาดังกล่าว เป็นโรคหัวใจหรือโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก.

มุมมองที่ถูกต้อง? คำตอบสุดท้ายที่ไม่ได้อยู่ใน. แต่ที่นี่เป็นบทสรุปของสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบันเกี่ยวกับแคลเซียมและผลกระทบต่อร่างกาย.

คืออะไรแคลเซียมและสถานที่ที่เราจะได้รับมันได้หรือไม่

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับฟังก์ชั่นต่าง ๆ นานารวมทั้ง การสร้างและรักษากระดูกและฟัน, การแข็งตัวของเลือด, การส่งกระแสประสาทและกฎระเบียบของจังหวะของหัวใจ เก้าสิบเก้าเปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมในร่างกายมนุษย์จะถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลืออีกร้อยละ 1 ที่พบในเลือดและเนื้อเยื่ออื่น ๆ .

ร่างกายได้รับแคลเซียมที่จำเป็นในสองวิธี หนึ่งคือโดยการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมที่มีแคลเซียม แหล่งที่ดีรวมถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีความเข้มข้นสูงสุดต่อการให้บริการของแคลเซียมดูดซึมสูงและผักใบเขียวเข้มหรือถั่วเมล็ดแห้งที่มีจำนวนแตกต่างกันของแคลเซียมดูดซึม อาหารเสริมแคลเซียมมักจะมีวิตามินดี; การจับคู่กับแคลเซียมวิตามินดีน่าจะเป็นประโยชน์มากสำหรับการดูแลสุขภาพกระดูกแคลเซียมกว่าการอยู่คนเดียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

A ถึง Z ดัชนีค้นหา :ค้นหา . . . . .t.h. ชานโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดโภชนาการแหล่งโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด t.h. ชาน > โภชนาการ > แคลเซียม : อะไรคือแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกและสุขภาพของคุณโภชนาการแหล่งขยายเมนูเด็กค้นหา :ขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กขยายเมนูเด็กแคลเซียม : อะไรดีต่อกระดูกและสุขภาพของคุณนมสารบัญแนะนำอะไรคือแคลเซียม และที่ไหนที่เราได้มันการปลูกกระดูกอะไรคือ โรคกระดูกพรุนทำไมโรคกระดูกพรุนจะชะลอตัวลง ?ป้องกันการสูญเสียกระดูกในวัยผู้ใหญ่คุณควรได้รับแคลเซียมจากนมบรรทัดด้านล่าง : คำแนะนำสำหรับการรับประทานแคลเซียมและกระดูกเพื่อสุขภาพอ้างอิงแนะนำพวกโฆษณาดันนมเป็นคำตอบเพื่อกระดูกแข็งแรงเกือบไม่พ้น . แต่ " นม " ก็แปลว่า " มีกระดูกที่แข็งแรง "โปรนมฝ่ายเชื่อว่าบริโภคแคลเซียมเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในรูปแบบของปัจจุบัน แนะนำนมวันละ 3 แก้ว จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ความอ่อนแอของกระดูก ในแต่ละปี ซึ่งนำไปสู่มากกว่า 1.5 ล้านแห่ง รวมทั้ง 300000 หักสะโพกในด้านอื่น ๆมีผู้เชื่อว่าการบริโภคมากของนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ จะได้ผลเพียงเล็กน้อยในอัตรากระดูกหัก แต่อาจนำไปสู่ปัญหา เช่น โรคหัวใจ หรือโรคมะเร็งต่อมลูกหมากดูที่ขวา ? คําตอบสุดท้ายไม่ได้ใน แต่นี่เป็นบทสรุปของสิ่งที่กำลังเป็นที่รู้จักเกี่ยวกับแคลเซียมและผลกระทบของมันในร่างกายอะไรคือแคลเซียม และที่ไหนที่เราได้มันแคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับฟังก์ชั่นมากมาย รวมทั้งสร้างและรักษากระดูกและฟัน การแข็งตัวของเลือด การส่งผ่านของกระแสประสาท และควบคุมจังหวะของหัวใจ ร้อยละเก้าสิบเก้าของแคลเซียมในร่างกายมนุษย์จะถูกเก็บไว้ในกระดูกและฟัน เหลืออีก 1 เปอร์เซ็นต์ที่พบในเลือดและเนื้อเยื่ออื่น ๆร่างกายได้รับ แคลเซียม มันต้องได้สองวิธี หนึ่งคือ โดยการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมที่ประกอบด้วยแคลเซียม ดีแหล่งรวมผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมที่มีความเข้มข้นสูงสุดต่อการให้บริการสูง ดูดซึมแคลเซียม และสีเข้ม ใบเขียว หรือถั่วเมล็ดแห้ง ซึ่งมีจํานวนเงินที่แตกต่างของการดูดซึมแคลเซียม แคลเซียมเสริมวิตามินดี แคลเซียมมักจะประกอบด้วย ; ถ่ายคู่กับวิตามิน D จะเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพกระดูกมากกว่าถ่ายแคลเซียมเพียงอย่างเดียว