In biking your hip flexors can get

In biking your hip flexors can get really tight because there's that forward motion just repeated," says Stephanie Duryea, C.P.T. “Working on hip flexor mobility and your hip mobility in general is really important.” Multidirectional leg swings are an effective dynamic stretch for warming up the hip joints and muscles in all planes of motion. Stand with your bike to one side, holding the seat for stability. Begin to swing your outside leg forward and backward, keeping it straight and extending the length of the swing each repetition. Repeat 10 times. Next, turn to face your bike and swing your leg side to side, stretching the outer hip and thigh muscles and the groin muscles. Repeat 10 times and then change positions to work the other leg.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในการขี่จักรยาน ของ flexors สะโพกได้แน่นจริง ๆ เนื่องจากไม่มีที่เพียงทำซ้ำ การเคลื่อนไหวไปข้างหน้า"ว่า ตสเตนี่ Duryea, C.P.T. "ทำงานบนเนื้อเฟลกเซอร์สะโพกเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวของสะโพกโดยทั่วไปเป็นสำคัญจริงๆ" กระเช้าชิงช้าขา multidirectional จะยืดแบบไดนามิกมีประสิทธิภาพสำหรับการร้อนขึ้นข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อในเครื่องบินทั้งหมดของการเคลื่อนไหว ยืนกับจักรยานของข้างใดข้างหนึ่ง ถือนั่งสำหรับความมั่นคง เริ่มแกว่งขาอยู่นอกไปข้างหน้า และย้อน หลัง ทำให้ตรง และขยายความยาวของสวิงซ้ำแต่ละ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถัดไป เปิดหน้าจักรยานของคุณ และแกว่งขาทางด้านข้าง ยืดสะโพกด้านนอก และกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อ groin ทำซ้ำ 10 ครั้ง และเปลี่ยนตำแหน่งการทำงานขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการขี่จักรยาน flexors สะโพกของคุณจะได้รับแน่นจริงๆเพราะมีที่หมุนไปข้างหน้าซ้ำเพียงแค่การทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนย้ายสะโพกกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวสะโพกของคุณโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่สำคัญจริงๆ. "ชิงช้าขา Multidirectional จะยืดแบบไดนามิกที่มีประสิทธิภาพสำหรับร้อน" สเตฟานี Duryea, CPT ว่​​า " ขึ้นข้อสะโพกและกล้ามเนื้อในทุกระนาบของการเคลื่อนไหว. ยืนกับจักรยานของคุณไปข้างหนึ่งถือที่นั่งเพื่อความมั่นคง. เริ่มต้นที่จะแกว่งขาด้านนอกของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังทำให้มันตรงและการขยายระยะเวลาของการแกว่งแต่ละซ้ำ. ทำซ้ำ 10 ครั้ง. ต่อไปหันไปเผชิญหน้ากับจักรยานของคุณและแกว่งขาข้างหนึ่งไปอีกด้านของคุณยืดสะโพกด้านนอกและกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อขาหนีบ. ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งการทำงานขาอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในการขี่จักรยาน flexors สะโพกของคุณสามารถรับแน่นจริงๆ เพราะมีแค่ข้างหน้าเคลื่อนไหวซ้ำ , " กล่าวว่า สเตฟานี่ ดูเรีย c.p.t. , " ทำงานในการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวขณะสะโพกสะโพกของคุณในทั่วไปเป็นสำคัญ " multidirectional ขาชิงช้าจะยืดแบบไดนามิกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการอุ่นเครื่องสะโพกข้อต่อและกล้ามเนื้อในเครื่องบินทั้งหมดของการเคลื่อนไหว ยืนกับจักรยานของคุณไปข้างหนึ่งโฮลดิ้งเบาะเพื่อความมั่นคง เริ่มแกว่งขาด้านนอกของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง รักษาตรงและขยายความยาวของการสวิงแต่ละซ้ำ ทำซ้ำ 10 ครั้ง ไปเปิดหน้าจักรยานของคุณและแกว่งข้างขาด้านข้าง ยืดสะโพกด้านนอกและกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อขาหนีบ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้น เปลี่ยนตำแหน่งไปทำงานขาอื่น ๆ