กินให้สุขภาพดี...กินแบบวิถีญี่ปุ่นข

กินให้สุขภาพดี...กินแบบวิถีญี่ปุ่น

ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกบอกว่า คนญี่ปุ่นมีอายุยืนยาวที่สุด ความจำเสื่อมน้อยที่สุด และคนญี่ปุ่นไม่ค่อยเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งทวารหนัก มะเร็งลำไส้ แถมยังไม่ค่อยเป็นโรคอ้วนกันอีกด้วย ซึ่งเคล็ดลับสำคัญของเขาอยู่ที่ทัศนคติต่ออาหาร รวมทั้งวิธีการปรุงและการกินอาหาร ซึ่งถือว่าเป็นวิถีการกินที่นอกจากทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้ไม่มีส่วนเกินอันไม่พึงประสงค์อีกด้วย

กินอาหารพื้นฐาน
คนญี่ปุ่นจะเน้นกินปลา ถั่วเหลือง ข้าว ผัก ผลไม้ และชา ใน 1 มื้อของคนญี่ปุ่นจะมีปลาย่าง 1 ชิ้น ข้าว 1 ถ้วย ผักต้ม ซุปมิโสะ 1 ถ้วย ผลไม้เป็นของหวาน และชาเขียวร้อน 1 ถ้วย

กินอิ่มแค่ 80%
อาหารจึงไม่ผ่านขั้นตอนการปรุงมาก เน้นการนึ่ง ย่างบนกระทะ ต้มหรือผัดแบบเร็ว ๆ ด้วยความร้อนสูง ซึ่งจะช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้ และหลักการปรุงอาหารของเขาคือเน้นความสวยงาม สีสัน และอาหารตามธรรมชาติปรุงรสชาติเพียงเล็กน้อยค่ะ

กินข้าวทุกมื้อ
ไม่เว้นแม้แต่มื้อเช้า จนแม่บ้านญี่ปุ่นได้ชื่อว่าเป็นราชินีแห่งอาหารเช้า เพราะจะไม่เสิร์ฟแพนเค้ก ขนมปัง เบคอน ชีส ไข่ เป็นอาหารเช้าให้คนในครอบครัว ตัวอย่างอาหารเช้าของคนญี่ปุ่นคือ ข้าว 1 ถ้วย มิโสะซุปกับเต้าหู้ สาหร่าย และปลาย่าง หรือไข่ปลา

ทัศนคติต่ออาหาร
เน้นเรื่องสุขภาพและความหลากหลายทางอาหาร มีการศึกษาการกินอาหารในหญิงชราชาวญี่ปุ่น 200 คน พบว่า ใน 1 สัปดาห์ที่กินอาหารแตกต่างกันมากกว่า 100 อย่าง ต่างกับชาวตะวันตกที่กินต่างกันเพียงแค่ 30 อย่าง

หากเอาหลักวิถีการกินเช่นนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ และไม่ต้องแบกรับไขมันส่วนเกินที่มักจะเกิดขึ้นกับการกินที่เกินอีกตัวด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินให้สุขภาพดี...กินแบบวิถีญี่ปุ่นข้อมูลขององค์การอนามัยโลกบอกว่าคนญี่ปุ่นมีอายุยืนยาวที่สุดความจำเสื่อมน้อยที่สุดและคนญี่ปุ่นไม่ค่อยเป็นมะเร็งเต้านมมะเร็งทวารหนักมะเร็งลำไส้แถมยังไม่ค่อยเป็นโรคอ้วนกันอีกด้วยซึ่งเคล็ดลับสำคัญของเขาอยู่ที่ทัศนคติต่ออาหารรวมทั้งวิธีการปรุงและการกินอาหารซึ่งถือว่าเป็นวิถีการกินที่นอกจากทำให้สุขภาพดีแล้วยังช่วยให้ไม่มีส่วนเกินอันไม่พึงประสงค์อีกด้วยกินอาหารพื้นฐานคนญี่ปุ่นจะเน้นกินปลาถั่วเหลืองข้าวผักผลไม้และชาใน 1 มื้อของคนญี่ปุ่นจะมีปลาย่าง 1 ชิ้นข้าว 1 ถ้วยผักต้มซุปมิโสะ 1 ถ้วยผลไม้เป็นของหวานและชาเขียวร้อน 1 ถ้วยกินอิ่มแค่ 80%อาหารจึงไม่ผ่านขั้นตอนการปรุงมากเน้นการนึ่งย่างบนกระทะต้มหรือผัดแบบเร็วๆ ด้วยความร้อนสูงซึ่งจะช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้และหลักการปรุงอาหารของเขาคือเน้นความสวยงามสีสันและอาหารตามธรรมชาติปรุงรสชาติเพียงเล็กน้อยค่ะ กินข้าวทุกมื้อไม่เว้นแม้แต่มื้อเช้าจนแม่บ้านญี่ปุ่นได้ชื่อว่าเป็นราชินีแห่งอาหารเช้าเพราะจะไม่เสิร์ฟแพนเค้กขนมปังเบคอนชีสไข่เป็นอาหารเช้าให้คนในครอบครัวตัวอย่างอาหารเช้าของคนญี่ปุ่นคือข้าว 1 ถ้วยมิโสะซุปกับเต้าหู้สาหร่ายและปลาย่างหรือไข่ปลาทัศนคติต่ออาหารเน้นเรื่องสุขภาพและความหลากหลายทางอาหารมีการศึกษาการกินอาหารในหญิงชราชาวญี่ปุ่น 200 คนพบว่าใน 1 สัปดาห์ที่กินอาหารแตกต่างกันมากกว่า 100 เชิงแบบอย่างทางต่างกับชาวตะวันตกที่กินต่างกันเพียงแค่ 30 เชิงแบบอย่างทางหากเอาหลักวิถีการกินเช่นนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่และไม่ต้องแบกรับไขมันส่วนเกินที่มักจะเกิดขึ้นกับการกินที่เกินอีกตัวด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คนญี่ปุ่นมีอายุยืนยาวที่สุดความจำเสื่อมน้อยที่สุด มะเร็งทวารหนักมะเร็งลำไส้ รวมทั้งวิธีการปรุงและการกินอาหาร ถั่วเหลืองข้าวผักผลไม้และชาใน 1 มื้อของคนญี่ปุ่นจะมีปลาย่าง 1 ชิ้นข้าว 1 ถ้วยผักต้มซุปมิโสะ 1 ถ้วยผลไม้เป็นของหวานและชาเขียวร้อน 1 ถ้วยกินอิ่มแค่ 80% อาหารจึงไม่ผ่านขั้นตอน การปรุงมากเน้นการนึ่งย่างบนกระทะต้มหรือผัดแบบเร็ว ๆ ด้วยความร้อนสูงซึ่งจะช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้ สีสัน เพราะจะไม่เสิร์ฟแพนเค้กขนมปังเบคอนชีสไข่เป็นอาหารเช้าให้คนในครอบครัวตัวอย่างอาหารเช้าของคนญี่ปุ่นคือข้าว 1 ถ้วยมิโสะซุปกับเต้าหู้สาหร่ายและปลาย่าง 200 คนพบว่าใน 1 100 อย่าง 30

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินให้สุขภาพดีกินแบบวิถีญี่ปุ่น

. . . . . . .ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกบอกว่าคนญี่ปุ่นมีอายุยืนยาวที่สุดความจำเสื่อมน้อยที่สุดและคนญี่ปุ่นไม่ค่อยเป็นมะเร็งเต้านมมะเร็งทวารหนักมะเร็งลำไส้แถมยังไม่ค่อยเป็นโรคอ้วนกันอีกด้วยรวมทั้งวิธีการปรุงและการกินอาหารซึ่งถือว่าเป็นวิถีการกินที่นอกจากทำให้สุขภาพดีแล้วยังช่วยให้ไม่มีส่วนเกินอันไม่พึงประสงค์อีกด้วย


คนญี่ปุ่นจะเน้นกินปลากินอาหารพื้นฐานถั่วเหลืองข้าวผักผลไม้และชา the 1 มื้อของคนญี่ปุ่นจะมีปลาย่าง 1 ชิ้นข้าว 1 ถ้วยผักต้มซุปมิโสะ 1 ถ้วยผลไม้เป็นของหวานและชาเขียวร้อน 1 ถ้วย


กินอิ่มแค่ 80%อาหารจึงไม่ผ่านขั้นตอนการปรุงมากเน้นการนึ่งย่างบนกระทะต้มหรือผัดแบบเร็วจะด้วยความร้อนสูงซึ่งจะช่วยรักษาสารอาหารไว้ได้และหลักการปรุงอาหารของเขาคือเน้นความสวยงามสีสัน

กินข้าวทุกมื้อไม่เว้นแม้แต่มื้อเช้าจนแม่บ้านญี่ปุ่นได้ชื่อว่าเป็นราชินีแห่งอาหารเช้าเพราะจะไม่เสิร์ฟแพนเค้กขนมปังเบคอนชีสไข่เป็นอาหารเช้าให้คนในครอบครัวตัวอย่างอาหารเช้าของคนญี่ปุ่นคือข้าว 1 ถ้วยสาหร่ายและปลาย่างหรือไข่ปลา


เน้นเรื่องสุขภาพและความหลากหลายทางอาหารทัศนคติต่ออาหารมีการศึกษาการกินอาหารในหญิงชราชาวญี่ปุ่น 200 คนพบว่า the 1 สัปดาห์ที่กินอาหารแตกต่างกันมากกว่า 100 อย่างต่างกับชาวตะวันตกที่กินต่างกันเพียงแค่ 30 อย่าง

หากเอาหลักวิถีการกินเช่นนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่และไม่ต้องแบกรับไขมันส่วนเกินที่มักจะเกิดขึ้นกับการกินที่เกินอีกตัวด้วย