1. Think positive and focus on grat

1. Think positive and focus on gratitude
Research shows a healthy positive attitude helps build a healthier immune system and boosts overall health. Your body believes what you think, so focus on the positive.
2. Eat your vegetables
Shoot for five servings of vegetables a day — raw, steamed, or stir-fried. A diet high in vegetables is associated with a reduced risk of developing cancers of the lung, colon, breast, cervix, esophagus, stomach, bladder, pancreas and ovary. And many of the most powerful phytonutrients are the ones with the boldest colors — such as broccoli, cabbage, carrots, tomatoes, grapes and leafy greens.
3. Set a “5-meal ideal”
What, when and how much you eat can keep both your metabolism and your energy levels steadily elevated, so you’ll have more all-day energy. A "5 meal ideal" will help you manage your weight, keep your cool, maintain your focus and avoid cravings.
4. Exercise daily
Did you know that daily exercise can reduce all of the biomarkers of aging? This includes improving eyesight, normalizing blood pressure, improving lean muscle, lowering cholesterol and improving bone density. If you want to live well and live longer, you must exercise! Studies show that even 10 minutes of exercise makes a difference — so do something! Crank the stereo and dance in your living room. Sign up for swing dancing or ballroom-dancing lessons. Walk to the park with your kids or a neighbor you’d like to catch up with. Jump rope or play hopscotch. Spin a hula hoop. Play water volleyball. Bike to work. Jump on a trampoline. Go for a hike.
5. Get at good night's sleep
If you have trouble sleeping, try relaxation techniques such as meditation and yoga. Or eat a small bedtime snack of foods shown to help shift the body and mind into sleep mode: whole grain cereal with milk, oatmeal, cherries or chamomile tea. Darken your room more and turn your clock away from you. Write down worries or stressful thoughts to get them out of your head and onto the page. This will help you put them into perspective so you can quit worrying about them.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. คิดบวก และเน้นความกตัญญู
วิจัยแสดงทัศนคติบวกกับสุขภาพช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี และสุขภาพโดยรวมเพิ่มขึ้น กายเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดว่า ดังนั้น โฟกัสบนบวก
2 กินผักของคุณ
ยิงห้ากระปุกผักวัน — ดิบ นึ่ง หรือผัด อาหารในผักจะสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด ลำไส้ใหญ่ เต้านม ปากมดลูก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ตับอ่อน และรังไข่ และสารอาหารจากพืชมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลายคน มีสีมากเช่นบรอกโคลี กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ องุ่น และผักใบเขียวชะอุ่ม
3 ตั้ง "5 มื้อเหมาะ"
อะไร และเมื่อไหร่คุณกินสามารถไว้เผาผลาญของคุณและระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน "อาหาร 5 เหมาะ" จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณ เก็บของคุณเย็น รักษาโฟกัสของคุณ และหลีกเลี่ยงแพง.
4 ออกกำลังกายทุกวัน
คุณรู้ว่า การออกกำลังกายทุกวันสามารถลด biomarkers ของริ้วรอยทั้งหมด รวมถึงการปรับปรุงสายตา ความดันโลหิต การ normalizing ปรับปรุงแบบ lean กล้ามเนื้อ ลดไขมัน และปรับปรุงกระดูกความหนาแน่น ถ้าคุณต้องการอยู่อย่างดี และสดนาน คุณต้องออกกำลังกาย ดูการศึกษาที่ 10 นาทีออกกำลังกายทำให้ — เพื่อ ทำบางสิ่งบางอย่าง คลั่งสั่งสเตอริโอและเต้นในห้องนั่งเล่น ลงทะเบียนสำหรับสวิงเต้นรำหรือสอนเต้นรำบอลรูม เดินไปสวนกับเด็กของคุณหรือคุณอยากทันเพื่อนบ้าน กระโดดเชือก หรือเล่น hopscotch หมุนห่วงฮูลา เล่นวอลเล่ย์บอลน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดบนแทรมโพลีนเป็น ไปสำหรับธุดงค์เป็นการ
5 พัก
ถ้าคุณมีปัญหาในการนอน ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นนั่งสมาธิและฝึกโยคะ หรือกินขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ นอนอาหารแสดงเพื่อช่วยกะร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดสลี: เมล็ดธัญพืชกับนม ข้าวโอ๊ต เชอร์รี่ หรือดอกชาทั้งหมด Darken ห้องพักเพิ่มเติม และเปลี่ยนนาฬิกาของคุณจากคุณ จดความกังวลหรือเครียดความคิดเพื่อให้พวกเขาออก จากหัวของคุณ และ ไปหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่เข้าไปมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 คิดบวกและมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู
วิจัยแสดงให้เห็นทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดเพื่อมุ่งเน้นไปที่บวก
2 กินผักของคุณ
ยิงสำหรับห้าเสิร์ฟผักวัน - ดิบ, นึ่งหรือผัด อาหารสูงในผักที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งพัฒนาของปอดลำไส้ใหญ่เต้านม, ปากมดลูก, หลอดอาหารกระเพาะตับอ่อนกระเพาะปัสสาวะและรังไข่ และหลาย phytonutrients มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะเป็นคนที่มีสีล้นพ้น - เช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีแครอทมะเขือเทศองุ่นและผักใบเขียว
3 ตั้ง "อุดมคติ 5 อาหาร"
สิ่งที่เมื่อใดและเท่าใดคุณกินสามารถเก็บทั้งการเผาผลาญอาหารและระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณจะมีพลังงานตลอดทั้งวันมากขึ้น "5 เหมาะสำหรับอาหาร" จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณให้เย็นรักษาโฟกัสของคุณและหลีกเลี่ยงความอยาก
4 ออกกำลังกายทุกวัน
คุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถลดทั้งหมดของ biomarkers ของริ้วรอยหรือไม่ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงสายตา normalizing ความดันโลหิตเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันลดคอเลสเตอรอลและการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่อย่างดีและมีชีวิตอยู่อีกต่อไปคุณจะต้องใช้! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ 10 นาทีของการออกกำลังกายที่ทำให้แตกต่าง - เพื่อทำอะไรบางอย่าง! เหวี่ยงสเตอริโอและการเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำแกว่งหรือเรียนห้องบอลรูมเต้นรำ เดินไปที่สวนสาธารณะที่มีเด็กหรือเพื่อนบ้านของคุณที่คุณต้องการที่จะติดต่อกับ กระโดดเชือกหรือเล่นตังเต หมุนฮูลาฮู เล่นวอลเลย์บอลน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดขึ้นไปบนเตียงผ้าใบ ไปสำหรับการปรับขึ้น
5 ได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ
ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ หรือกินของว่างก่อนนอนขนาดเล็กของอาหารการแสดงเพื่อช่วยเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดการนอนหลับ: ธัญพืชทั้งเมล็ดพืชกับนมข้าวโอ๊ตเชอร์รี่, หรือชาดอกคาโมไมล์ มืดห้องของคุณมากขึ้นและเปิดนาฬิกาของคุณออกไปจากคุณ เขียนลงความกังวลหรือความคิดเครียดที่จะได้รับพวกเขาออกจากหัวของคุณและบนหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่พวกเขาในมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . คิดบวกและมุ่งเน้นไปที่การวิจัยแสดงให้เห็นความกตัญญู
สุขภาพทัศนคติเชิงบวกที่ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดีและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเพื่อให้มุ่งเน้นในเชิงบวก .
2 กินผัก
ยิงห้าเสิร์ฟของผักดิบ วัน นึ่ง หรือผัดอาหารสูงในผักมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งของปอด , ลำไส้ใหญ่ , เต้านม , มดลูก , หลอดอาหาร , กระเพาะอาหาร , ถุงน้ำดี ตับอ่อน และรังไข่ และหลายของ phytonutrients มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือคนที่มีสี - boldest เช่น คะน้า กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ องุ่น และผัก leafy .
3 ตั้ง " 5-meal เหมาะ "
อะไรเมื่อและเท่าใดคุณกิน สามารถรักษาได้ทั้งการเมแทบอลิซึมของคุณและระดับพลังงานของคุณอย่างต่อเนื่องสูง ดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มเติมพลังงานทุกวัน " 5 อาหารที่เหมาะจะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณให้เย็นของคุณ รักษาโฟกัสของคุณและหลีกเลี่ยงการ cravings .
4 การออกกำลังกายทุกวัน
คุณรู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถลดทั้งหมดของความก้าวหน้าของอายุ นี้รวมถึงการปรับปรุงสายตา normalizing ความดันโลหิตเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่สบายและอายุยืน คุณต้องออกกำลังกาย ! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ 10 นาทีของการออกกำลังกายที่ทำให้แตกต่าง เพื่อทำอะไรบางอย่าง เปิดเครื่องเสียงและเต้นในห้องนั่งเล่นของคุณ ลงทะเบียนสำหรับแกว่งเต้นรำ หรือบทเรียนเต้นรำบอลรูม เดินในสวนสาธารณะกับเด็กหรือเพื่อนบ้านคุณต้องการที่จะจับขึ้นกับคุณเชือกกระโดด หรือเล่นไอ่เด็กเมื่อวานซืน หมุนฮูล่าฮูป . เล่นวอลเลย์บอลน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดใน trampoline ไปไต่เขา .
5 รับที่
นอนคืนที่ดีถ้าคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะและสมาธิ . หรือกินขนมนอนขนาดเล็กของอาหารแสดงเพื่อช่วยเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดหลับทั้งเมล็ดซีเรียลกับนม , ข้าวโอ๊ต , เชอร์รี่หรือชาคาโมไมล์ .และห้องของคุณมากขึ้นและเปิดนาฬิกาของคุณออกไปจากคุณ เขียนลงกังวลหรือเครียดกับความคิดเหล่านั้นออกจากหัวของคุณ และ ลงหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่ไว้ในมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา .