Older persons will continue to bene

Older persons will continue to benefit from aerobic exercise, improving cardio-respiratory fitness and resistance training, and enhancing muscle mass and muscle quality. In terms of aerobic fitness, the aim should be to accumulate 3 ten-minute bouts of moderately intensive exercising, such as brisk walking or jogging, on 3-5 days per week. Resistance training using weights and other gym devices to strengthen muscles will not only improve muscle quality, but will also improve bone health and these benefits will be observed well into the 9th decade of life.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้สูงอายุจะยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแอโรบิก, ปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและระบบทางเดินหายใจและการฝึกอบรมความต้านทานและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและคุณภาพของกล้ามเนื้อ ในแง่ของการออกกำลังกายแอโรบิก, เป้าหมายที่ควรจะเป็นในการสะสม 3 ศึกสิบนาทีของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระดับปานกลางเช่นเดินเร็วหรือวิ่งใน 3-5 วันต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมการต่อต้านการใช้น้ำหนักและอุปกรณ์การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อ แต่ยังจะปรับปรุงสุขภาพกระดูกและผลประโยชน์เหล่านี้จะสังเกตได้ดีในช่วงสิบปีที่ 9 ของชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้สูงอายุจะยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายหัวใจและระบบทางเดินหายใจ การปรับปรุงฟิตเนสการฝึกอบรมความต้านทาน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และคุณภาพของกล้ามเนื้อ ในแง่ของแอโรบิกฟิตเนส เป้าหมายที่ควรสะสม 3 สิบนาทีของการออกกำลังกายปานกลางศึกหนัก เช่น เดินเร็ว หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ใน 3-5 วันต่อสัปดาห์การฝึกอบรมความต้านทานน้ำหนักและอุปกรณ์อื่น ๆที่ใช้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะไม่เพียง แต่การปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อ แต่จะเพิ่มสุขภาพและผลประโยชน์เหล่านี้จะพบใน 9 ทศวรรษแห่งชีวิต