5. Sleeping more to weigh less.The

5. Sleeping more to weigh less.

The duration of sleep can directly affect your body mass. A 2014 study published in the journal Nutrition & Diabetes found dieters who got 8-and-a-half hours of sleep a night lost 56 percent more body fat compared to when they followed the same diet but just got 5-and-a-half hours a night. The effects of sleep deprivation influence appetite-regulating hormones leptin and ghrelin, which means you’ll be more hungry and more likely to engage in poorer eating behaviors. The research suggests eating behavior traits and sleep can act together to influence the outcome of weight-loss programs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5. นอนหลับเพิ่มเติมมีน้ำหนักน้อยระยะเวลาของการนอนหลับโดยตรงอาจมีผลต่อร่างกายโดยรวมได้ ปี 2014 การศึกษาเผยแพร่ในสมุดรายวันการโภชนาการและโรคเบาหวานพบ dieters ที่มี 8 และครึ่งชั่วโมงของการนอนหลับคืนสูญหาย 56 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้นเมื่อเทียบกับ เมื่อพวกเขาตามอาหารเดียวกันแต่เพียงมี 5 และครึ่งชั่วโมงกลางคืน ผลกระทบของภาวะขาดการนอนหลับมีผลควบคุมความอยากอาหารฮอร์โมน leptin และ ghrelin ซึ่งหมายความว่า คุณจะหิวมากขึ้น และมีแนวโน้มในพฤติกรรมย่อมกิน งานวิจัยแนะนำกินลักษณะพฤติกรรมและปสามารถดำเนินร่วมกันจะมีผลต่อผลลัพธ์ของโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 . นอนมากกว่าน้ำหนักน้อย

ระยะเวลาของการนอนหลับสามารถส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของมวล เป็น 2014 การศึกษาตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ&โรคเบาหวานพบ dieters ที่ได้รับ 8-and-a-half ชั่วโมงการนอนหลับคืนที่สูญหาย 56 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขาตามอาหารเหมือนกัน แต่เพิ่ง 5-and-a-half ชั่วโมงต่อคืนผลกระทบของการกีดกันการนอนหลับควบคุมฮอร์โมน Leptin มีผลต่อความอยากอาหาร และกรีลิน ซึ่งหมายความว่า คุณจะหิวมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในกลุ่มพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ผลการวิจัยพบว่าลักษณะพฤติกรรมการรับประทานอาหารและนอนสามารถร่วมมือกันมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของโปรแกรมลดน้ำหนัก .