Eat more whole grains and cut simpl

Eat more whole grains and cut simple carbs. Whole wheat bread, oatmeal, whole wheat pasta, sweet potato, and brown rice are all excellent sources of energy and sources of nutrition. Combined with the right combination of proteins and vegetables, whole grains are perfect all-around nutrition.[5]
Simple carbs are things like white bread, processed flour, and white sugar. This gives you energy quickly, but then comes with a crash. It gets transferred into fat very quickly.
Substitute whole wheat flour or oat flour into pancakes or baked goods. You might need to add additional leavening ingredients, like wheat gluten. Put barley in your soup instead of rice or try a pilaf with barley, wild rice or brown rice.
Eat only naturally-occurring carbohydrates instead of processed carbohydrates. Avoid processed foods, like white bread, semolina pasta or crackers, or processed sweets like candy bars or sugary vegetables.[6]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินธัญพืชเพิ่มเติม และตัดเรื่อง carbs ทั้งขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต พาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด มันเทศ และข้าวกล้องจะดีทั้งแหล่งพลังงานและแหล่งที่มาของโภชนาการ รวมกับโปรตีนและผักรวม ธัญพืชมีโภชนาการเหมาะภาพรอบ ๆ[5]เรื่อง carbs เป็นสิ่งต่าง ๆ เช่นขนมปังขาว ประมวลผล แป้งและน้ำตาลทราย นี้ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ได้มาแล้ว ด้วยเสียงดัง จะได้รับโอนเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็วแป้งโฮลวีตแทนหรือข้าวโอ๊ตแป้งแพนเค้กหรือขนมอบ คุณอาจต้องเพิ่มส่วนผสม leavening เพิ่มเติม เช่นตังข้าวสาลี ใส่น้ำซุปแทนข้าวข้าวบาร์เลย์ หรือลอง pilaf กับข้าวบาร์เลย์ ข้าวป่า หรือข้าวกินคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นรโซแทนผ่านกระบวน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่นขนมปังขาว พาสต้าแป้งหมี่หยาบ หรือตัง หรือประมวลผลขนมเช่นลูกกวาดแท่งหรือผักไพเราะ[6]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินเมล็ดธัญพืชมากขึ้นและลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย ขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, พาสต้าข้าวสาลีมันฝรั่งหวานและข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานและแหล่งที่มาของสารอาหาร รวมกับสิทธิการรวมกันของโปรตีนและผัก, ธัญพืชโภชนาการที่สมบูรณ์แบบทุกรอบ. [5]
ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเป็นสิ่งที่ต้องการขนมปังขาวแป้งแปรรูปและน้ำตาลทรายขาว นี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่แล้วก็มาพร้อมกับความผิดพลาด จะได้รับการโอนเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว.
แทนแป้งข้าวสาลีหรือแป้งข้าวโอ๊ตเป็นแพนเค้กหรือขนมอบ คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มส่วนผสมหัวเชื้อเพิ่มเติมอย่างเช่นโปรตีนจากข้าวสาลี ใส่ในน้ำซุปข้าวบาร์เลย์ของคุณแทนข้าวหรือพยายาม pilaf ด้วยข้าวบาร์เลย์ข้าวป่าหรือข้าวกล้อง.
กินเพียงคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติที่เกิดขึ้นแทนของคาร์โบไฮเดรตประมวลผล หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นขนมปังขาว, พาสต้า semolina หรือแครกเกอร์หรือขนมหวานแปรรูปเช่นบาร์ขนมหวานหรือผัก. [6]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินเมล็ดธัญพืชมากขึ้นและตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ขนมปังข้าวสาลี , ข้าวโอ๊ต , พาสต้า , ธัญพืช มันฝรั่ง ข้าวกล้อง เป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของพลังงานและแหล่งอาหาร รวมกับการรวมกันของโปรตีน ผักและธัญพืชทั้งหมดจะสมบูรณ์โภชนาการ all-around . [ 5 ]
ง่ายๆทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ชอบขนมปังขาว , แปรรูปแป้งและน้ำตาลขาวนี้จะช่วยให้คุณใช้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มาพร้อมกับความผิดพลาด มันถูกย้ายมาอ้วนอย่างรวดเร็ว
ใช้แทนแป้งข้าวสาลีหรือแป้งข้าวโอ๊ตเป็นแพนเค้ก หรือขนมอบ คุณอาจต้องการที่จะเพิ่มหัวเชื้อส่วนผสมเหมือนตังข้าวสาลี ใส่บะหมี่ในน้ำซุปของคุณแทนข้าว pilaf หรือลองกับบาร์เลย์ , ข้าวป่า
หรือข้าวกล้องกินแต่คาร์โบไฮเดรตธรรมชาติที่เกิดขึ้นแทนคาร์โบไฮเดรตแปรรูป หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาว แป้งหมี่หยาบพาสต้าหรือแครกเกอร์หรือแปรรูปขนม เช่น ลูกกวาดแท่งหรือผักหวาน [ 6 ]