Often our portion sizes are much la

Often our portion sizes are much larger than we need. You should serve meals using a smaller plate. If there is more food than needed, put it away for another meal. It’s much harder to have another serving if your leftovers have been portioned out for another meal.

Eat slowly. It takes some time for your body to register that you are full. If you eat quickly, you will eat too much food, and end up eating more calories than you need.

Don’t eat if you aren’t hungry and choose foods that keep you fuller for longer.

By drinking up to a litre of water before a meal, you will feel fuller and less likely to overeat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บ่อยครั้งขนาดส่วนของเรามีขนาดใหญ่กว่าที่เราต้องการ คุณควรจะเสิร์ฟอาหารโดยใช้แผ่นที่มีขนาดเล็ก หากมีอาหารมากขึ้นกว่าที่จำเป็นใส่มันออกไปสำหรับการรับประทานอาหารอีก มันเป็นเรื่องยากมากที่จะมีการให้บริการอื่นที่เหลือถ้าคุณได้รับการ portioned ออกสำหรับการรับประทานอาหารอีก. กินช้า มันต้องใช้เวลาบางส่วนสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนที่คุณจะเต็ม ถ้าคุณกินได้อย่างรวดเร็วคุณจะกินอาหารมากเกินไปและสิ้นสุดการรับประทานอาหารแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ. อย่ากินถ้าคุณไม่หิวและเลือกอาหารที่ให้คุณอิ่มได้นาน. โดยการดื่มได้ถึงลิตรของน้ำ ก่อนมื้ออาหารที่คุณจะรู้สึกอิ่มและโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มักขนาดสัดส่วนของเรามากกว่าที่เราต้องการ บริการ อาหาร คุณควรใช้จานที่เล็กลง ถ้าไม่มีอาหารมากขึ้นกว่าที่จำเป็น เอามาป่นอีก มันยากมากที่จะมีให้ถ้าเหลือของคุณได้รับ ( จากอาหารอื่น

กินช้าๆ มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณในการลงทะเบียนคุณจะเต็ม ถ้าคุณกินอย่างรวดเร็ว คุณจะกินอาหารมากเกินไปและจบลงด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ

ไม่กินถ้าคุณไม่หิว และเลือกอาหารที่ทำให้คุณอิ่มได้นาน

ถึงลิตร โดยดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกอิ่มและโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป .