What should I include in my program

What should I include in my program?
Every exercise session should include a warm-up, conditioning phase, and a cool down. The warm-up helps your body adjust slowly from rest to exercise.
A warm-up reduces the stress on your heart and muscles, slowly increases your breathing, circulation (heart rate), and body temperature. It also helps improve flexibility and reduce muscle soreness.
The best warm-up includes stretching, range of motion activities, and beginning of the activity at a low intensity level.
The conditioning phase follows the warm-up. During this phase, the benefits of exercise are gained and calories are burned. During the conditioning phase, you should monitor the intensity of the activity.
The intensity is how hard you are exercising, which can be measured by checking your heart rate. Your health care provider can give you more information on monitoring your heart rate.
Over time, you can work on increasing the duration of the activity. The duration is how long you exercise during one session.
The cool-down phase is the last phase of your exercise session. It allows your body to gradually recover from the conditioning phase. Your heart rate and blood pressure will return to near resting values. Cool-down does not mean to sit down. In fact, do not sit, stand still, or lie down right after exercise. This might cause you to feel dizzy, lightheaded, or have heart palpitations (fluttering in your chest).
The best cool-down is to slowly decrease the intensity of your activity. You might also do some of the same stretching activities you did in the warm-up phase.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สิ่งที่ฉันควรรวมในโปรแกรมของฉันทุกช่วงออกกำลังกายควรมีการอุ่นเครื่อง ปรับระยะ และเย็นลง อุ่นเครื่องช่วยให้ร่างกายของคุณปรับช้าจากการพักผ่อนการออกกำลังกายอุ่นเครื่องช่วยลดความเครียดในหัวใจและกล้ามเนื้อ เพิ่มช้าหายใจของคุณ การไหลเวียนเลือด (อัตราการเต้นหัวใจ), และอุณหภูมิร่างกาย มันยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดกล้ามเนื้ออุ่นเครื่องสุดรวม ยืด ช่วงของกิจกรรมเคลื่อนไหว และจุดเริ่มต้นของกิจกรรมในระดับความเข้มต่ำขั้นตอนการปรับตามการอุ่นเครื่อง ในระหว่างขั้นตอนนี้ จะได้รับประโยชน์ของการออกกำลังกาย และมีแคลอรี่ ระหว่างขั้นตอนการปรับ คุณควรตรวจสอบความเข้มของกิจกรรมความเข้มจะยากคุณจะออกกำลังกาย ซึ่งสามารถวัดได้ โดยการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่คุณสามารถทำให้คุณข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณช่วงเวลา สามารถทำการเพิ่มระยะเวลาของกิจกรรม ระยะเวลาไม่นานคุณออกกำลังกายในระหว่างการเซสชันหนึ่งขั้นตอนเย็นลงเป็นขั้นตอนสุดท้ายของเซสชันของคุณการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ฟื้นจากขั้นตอนการปรับ อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะกลับไปใกล้ค่าที่พัก เย็นลงไม่ได้หมายถึง นั่งลง ในความเป็นจริง ไม่นั่ง นิ่ง หรือนอนลงทันทีหลังจากออกกำลังกาย นี้อาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัว lightheaded หรือมี palpitations หัวใจ (fluttering ในหน้าอกของคุณ)สุดเย็นลงเพื่อ ลดความเข้มของกิจกรรมของคุณช้าลงได้ คุณอาจยังทำของกันยืดคุณได้ในระยะอุ่นเครื่อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่ฉันควรจะรวมอยู่ในโปรแกรมของฉันได้อย่างไรการออกกำลังกายทุกคนควรจะมีการอุ่นเครื่องเฟสเครื่องและเย็นลง อบอุ่นขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับช้าจากส่วนที่เหลือเพื่อการออกกำลังกาย.
อบอุ่นขึ้นจะช่วยลดความเครียดในหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณอย่างช้า ๆ หายใจเพิ่มการไหลเวียนของคุณ (อัตราการเต้นหัวใจ) และอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ.
ที่ดีที่สุดที่อบอุ่นขึ้นรวมถึงการยืดช่วงของกิจกรรมการเคลื่อนไหวและจุดเริ่มต้นของกิจกรรมในระดับความเข้มต่ำ.
ขั้นตอนดังต่อไปนี้เครื่องอบอุ่นขึ้น ช่วงนี้ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายจะได้รับแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ ในระหว่างขั้นตอนเครื่องที่คุณควรตรวจสอบความเข้มของกิจกรรม.
ความรุนแรงเป็นวิธีการที่ยากที่คุณกำลังออกกำลังกายซึ่งสามารถวัดได้โดยการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณ.
เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการเพิ่มระยะเวลาของกิจกรรม เป็นระยะเวลานานแค่ไหนที่คุณออกกำลังกายในช่วงหนึ่งเซสชั่น.
ในช่วงเย็นลงเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายของคุณ จะช่วยให้ร่างกายของคุณจะค่อยๆฟื้นตัวจากขั้นตอนการปรับอากาศ อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะกลับไปเป็นค่าที่พักผ่อนใกล้ เย็นลงไม่ได้หมายความว่าจะนั่งลง ในความเป็นจริงไม่ได้นั่งยืนนิ่งหรือนอนลงทันทีหลังจากการออกกำลังกาย นี้อาจทำให้คุณรู้สึกวิงเวียน, lightheaded หรือมีใจสั่นหัวใจ (กระพือในหน้าอกของคุณ).
ที่ดีที่สุดของเย็นลงอย่างช้า ๆ คือการลดความเข้มของกิจกรรมของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจทำบางส่วนของกิจกรรมยืดเดียวกับที่คุณทำในช่วงอุ่นเครื่อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฉันควรจะรวมอยู่ในโปรแกรมค่ะ
ทุกช่วงออกกำลังกายควรมีการอุ่นเครื่อง เฟสปรับอากาศ และเย็นลง การอุ่นเครื่องที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับช้าๆจากส่วนที่เหลือกับการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆหายใจ การไหลเวียน ( อัตราการเต้นหัวใจ ) และอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
การอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดรวมถึงการยืด , ช่วงของกิจกรรมการเคลื่อนไหว และการเริ่มต้นของกิจกรรมในระดับความเข้มต่ำ ปรับเฟส
) อุ่นเครื่อง ในระหว่างขั้นตอนนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะได้รับและแคลอรี่เผา ในระหว่างการปรับเฟส คุณควรตรวจสอบความเข้มของกิจกรรม
ความเข้มข้นเป็นวิธียากคุณจะออกกำลังกายซึ่งสามารถวัดได้โดยการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมในการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณ .
ตลอดเวลา คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการเพิ่มระยะเวลาของกิจกรรม ระยะเวลานานคุณการออกกำลังกาย ในหนึ่งเซสชัน .
เฟสลงเย็นเป็นขั้นตอนสุดท้ายของระยะเวลาออกกำลังกายของคุณ มันช่วยให้ร่างกายของคุณจะค่อยๆหายจากการปรับระยะอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะกลับไปที่ใกล้ที่พักค่า ใจเย็น ๆไม่ได้หมายความว่าจะนั่งลง ในความเป็นจริง ไม่ได้นั่ง ยืน หรือนอนทันทีหลังจากการออกกำลังกาย นี้อาจทำให้คุณรู้สึกมึนงง เวียนหัว หรือใจสั่น ( สั่นในหน้าอกของคุณ ) .
เย็นลงที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ลดความเข้มของกิจกรรมของคุณนอกจากนี้คุณยังอาจทำบางอย่างเหมือนกับยืดกิจกรรมที่คุณทำในการอุ่นเครื่อง
เฟส