A well-planned vegetarian diet can

A well-planned vegetarian diet can meet the needs of people of all ages, including children, teenagers, and pregnant or breast-feeding women. The key is to be aware of your nutritional needs so that you plan a diet that meets them.
Types of vegetarian diets

When people think about a vegetarian diet, they typically think about a diet that doesn't include meat, poultry or fish. But vegetarian diets vary in what foods they include and exclude:

Lacto-vegetarian diets exclude meat, fish, poultry and eggs, as well as foods that contain them. Dairy products, such as milk, cheese, yogurt and butter, are included.
Lacto-ovo vegetarian diets exclude meat, fish and poultry, but allow dairy products and eggs.
Ovo-vegetarian diets exclude meat, poultry, seafood and dairy products, but allow eggs.
Vegan diets exclude meat, poultry, fish, eggs and dairy products — and foods that contain these products.
Some people follow a semivegetarian diet — also called a flexitarian diet — which is primarily a plant-based diet but includes meat, dairy, eggs, poultry and fish on occasion or in small quantities.

Fruit and Vegetable Diet
This diet is not saying never eat meat. The proteins and other nutrients in meat are needed to help our bodies stay healthy. Most people do not eat enough fruits and vegetables and our bodies need other vitamins and nutrients to ensure good health.

Raw fruit is always the best choice for the nutritional value. If you have to change the way the fruit is served, cooked, baked or steamed is best, as boiling lowers the nutritional value. Juice does count as fruit, but it does not contain as much fiber, so eating the fruit itself is better for you.

Like fruits, vegetables are best eaten raw and they tend to have fewer calories than fruits. They also contain complex carbohydrates that our bodies do not convert as easily as sugar so you will feel full longer.

The table below manifests the best fruits and vegetables which can be included in your fruit and vegetable diet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารมังสวิรัติที่วางแผนไว้อย่างดีสามารถตอบสนองความต้องการของคนทุกเพศทุกวัย เด็ก วัยรุ่น และผู้หญิงตั้งครรภ์ หรือช่วง สำคัญคือตระหนักถึงความต้องการทางโภชนาการของคุณเพื่อให้คุณวางแผนอาหารที่ตรงกับพวกเขาชนิดของอาหารเจคนคิดว่า เกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติ พวกเขามักจะคิดเกี่ยวกับอาหารที่ไม่มีสัตว์ปีก เนื้อ หรือปลา แต่อาหารเจแตกต่างกันในอาหารรวมและไม่รวมอะไร:อาหาร Lacto vegetarian แยกเนื้อ ปลา สัตว์ปีก และไข่ รวมทั้งอาหารที่ประกอบด้วย นม นม เนยแข็ง โยเกิร์ต และ เนย ได้อาหารมังสวิรัติ Lacto ovo แยกเนื้อ ปลา และสัตว์ปีก แต่อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์นมและไข่อาหารมังสวิรัติ Ovo แยกเนื้อ สัตว์ปีก อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์จากนม แต่ให้ไข่อาหารมังสวิรัติไม่รวมเนื้อ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์ — และอาหารที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางคนทำตามอาหารที่ semivegetarian ซึ่งเรียกว่าอาหาร flexitarian — ซึ่งหลักจากพืชอาหาร แต่รวมเนื้อ นม ไข่ สัตว์ปีก และปลาในบางโอกาส หรือ ในปริมาณเล็กน้อยอาหารผักและผลไม้อาหารนี้ไม่ได้บอกว่า ไม่กินเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในเนื้อมีความจำเป็นเพื่อช่วยร่างกายสุขภาพ คนส่วนใหญ่กินผลไม้เพียงพอ และผักและร่างกายต้องการวิตามินและสารอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆผลไม้ดิบเป็นเสมอที่ดีที่สุดสำหรับคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณมีการเปลี่ยนวิธีการให้บริการผลไม้ อาหาร อบ หรือนึ่งที่ดีสุด เป็นเดือดออกคุณค่าทางโภชนาการ น้ำนับเป็นผลไม้ แต่ไม่ประกอบด้วยเส้นใยมาก เพื่อให้กินผลไม้ตัวเองจะดีกว่าสำหรับคุณเช่นผลไม้ ผักจะรับประทานดิบ และพวกเขามักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้ พวกเขาประกอบด้วยคอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของเราไม่ต้องแปลงได้เป็นน้ำตาลดังนั้นคุณจะรู้สึกเต็มอีก ด้วยตารางด้านล่างปรากฏผลไม้และผักซึ่งสามารถรวมอยู่ในอาหารผักและผลไม้ ที่ดีที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทั้งการวางแผนการรับประทานอาหารมังสวิรัติสามารถตอบสนองความต้องการของคนทุกเพศทุกวัยรวมทั้งเด็กวัยรุ่นและหญิงตั้งครรภ์หรือให้นม ที่สำคัญคือจะต้องตระหนักถึงความต้องการทางโภชนาการของคุณเพื่อให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารที่ตรงกับพวกเขา.
ประเภทของอาหารมังสวิรัติเมื่อคนคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติพวกเขามักจะคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ไม่รวมเนื้อสัตว์ปีกหรือปลา แต่อาหารมังสวิรัติแตกต่างกันในสิ่งที่อาหารที่พวกเขารวมและไม่รวม: อาหารมังสวิรัติ Lacto ไม่รวมเนื้อปลาสัตว์ปีกและไข่เช่นเดียวกับอาหารที่มีพวกเขา ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสโยเกิร์ตและเนยจะถูกรวม. Lacto-Ovo อาหารมังสวิรัติไม่รวมเนื้อปลาและสัตว์ปีก แต่อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์นมและไข่. อาหาร Ovo มังสวิรัติไม่รวมเนื้อสัตว์สัตว์ปีกอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม แต่ ช่วยให้ไข่. อาหารมังสวิรัติไม่รวมเนื้อไก่ปลาไข่และผลิตภัณฑ์นม -. และอาหารที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางคนทำตามอาหารsemivegetarian - เรียกว่าอาหาร flexitarian - ซึ่งเป็นหลักอาหารจากพืช แต่รวมถึงเนื้อนม ไข่สัตว์ปีกและปลาในโอกาสหรือในปริมาณที่น้อย. ผลไม้และอาหารผักอาหารนี้ไม่ได้บอกว่าไม่กินเนื้อสัตว์ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในเนื้อสัตว์ที่มีความจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพดี คนส่วนใหญ่ไม่พอกินผลไม้และผักและร่างกายของเราต้องการวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี. ผลไม้ดิบอยู่เสมอเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงวิธีที่ผลไม้จะทำหน้าที่สุกอบหรือนึ่งที่ดีที่สุดคือเป็นเดือดลดคุณค่าทางโภชนาการ น้ำผลไม้ไม่นับเป็นผลไม้ แต่ก็ไม่ได้มีเส้นใยมากที่สุดเท่าดังนั้นการกินผลไม้ที่ตัวเองจะดีกว่าสำหรับคุณ. เช่นผักผลไม้ที่กินที่ดีที่สุดดิบและพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้ อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายของเราไม่ได้แปลงได้อย่างง่ายดายเช่นน้ำตาลเพื่อให้คุณจะรู้สึกอิ่มนาน. ตารางด้านล่างปรากฏในผลไม้และผักที่ดีที่สุดที่สามารถนำมารวมอยู่ในอาหารผลไม้และผักของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดีแผนอาหารมังสวิรัติสามารถตอบสนองความต้องการของคนทุกเพศทุกวัย ทุกคนรวมทั้งเด็ก วัยรุ่น และหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร . ที่สำคัญคือต้องตระหนักถึงความต้องการทางโภชนาการของคุณเพื่อให้คุณมีแผนอาหารที่ตรงกับพวกเขา ประเภทของอาหารมังสวิรัติ

เมื่อคนคิดเกี่ยวกับอาหารมังสวิรัติ พวกเขามักจะคิดเกี่ยวกับอาหารที่ไม่รวมเนื้อสัตว์ เป็ด ไก่ หรือปลาแต่อาหารมังสวิรัติแตกต่างกันในสิ่งที่อาหารที่พวกเขารวมและไม่รวม :

แลคโตอาหารมังสวิรัติเว้นเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และไข่ รวมทั้งอาหารที่มีพวกเขา ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม เนยแข็ง โยเกิร์ต และ เนย รวม อาหารมังสวิรัติ ovo
แลคโตแยกเนื้อปลาและสัตว์ปีก แต่อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ .
ovo อาหารมังสวิรัติเว้นเนื้อสัตว์ สัตว์ปีกอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม แต่ให้ไข่
อาหารมังสวิรัติ ยกเว้น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ .
บางคนตาม semivegetarian อาหาร - เรียกว่า flexitarian อาหาร -- ซึ่งเป็นหลัก อาหารจากพืช แต่รวมถึงเนื้อ นม ไข่ สัตว์ปีก และปลา ในบางโอกาส หรือ ในปริมาณเล็กน้อย ผักและผลไม้ อาหาร

อาหารนี้จะไม่พูด ไม่กินเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ในเนื้อที่จำเป็นในการช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง คนส่วนใหญ่ไม่กินผักและผลไม้มากพอและร่างกายของเราต้องการวิตามินและสารอาหารอื่น ๆเพื่อให้มั่นใจว่าสุขภาพที่ดี

ผลไม้ดิบอยู่เสมอเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณมีการเปลี่ยนแปลงวิธีผลไม้ที่ถูกเสิร์ฟ ต้ม อบ หรือนึ่งเป็นดีที่สุดน้ำเดือดลดคุณค่าทางโภชนาการ น้ำผลไม้ไม่นับผลไม้ แต่มันไม่ได้มีเป็น ไฟเบอร์มาก ดังนั้นกินผลไม้เองจะดีกว่านะ

เช่น ผัก ผลไม้ จะดีที่สุด กิน ดิบ และพวกเขามักจะมีแคลอรีน้อยกว่าผลไม้ พวกเขายังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายของเราไม่แปลงได้อย่างง่ายดายเช่นน้ำตาล ดังนั้นคุณจะรู้สึกเต็มอีกต่อไป

ตารางด้านล่างแสดงผลไม้และผักซึ่งสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณ ผลไม้และผัก