4. Find lower-fat alternatives. Tak

4. Find lower-fat alternatives. Take your favorite foods and find lower-fat alternatives. If you love burgers, for example, you can make turkey burgers or soy burgers (there are some good ones, trust me). If you like French fries, make your own and bake them. Bake chicken instead of frying it. Get low-fat milk and yogurt instead of the higher-fat versions. Baked chips instead of greasy ones. While you shouldn’t give up fat completely, and in fact some types of fat are good for you in moderation, it’s important to remember that fat is high in calories (more than twice as calorie-dense as protein or carbs), and lowering your fat intake to a more moderate amount will also lower your calorie intake. Adding fruits and veggies is another good way to lower fat intake, as they take up a lot of space in your stomach without adding too many calori

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. ค้นหาทางเลือกไขมันต่ำกว่า ทำอาหารโปรดของคุณ และค้นหาทางเลือกไขมันต่ำกว่า ถ้าคุณรักเบอร์เกอร์ ตัวอย่าง คุณสามารถทำให้ตุรกีเบอร์เกอร์หรือเบอร์เกอร์ถั่วเหลือง (มีบางคนดี เชื่อฉัน) ถ้าคุณชอบทอด ทำด้วยตัวเอง และอบนั้น อบไก่แทนที่จะทอดนั้น รับนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตแทนรุ่นไขมันสูง อบอบแทนมันเยิ้ม ในขณะที่คุณไม่ควรให้ค่าไขมันอย่างสมบูรณ์ และบางชนิดของไขมันดีสำหรับคุณแต่ในความเป็นจริง มันจะต้องจำไว้ว่า ไขมันสูงในแคลอรี่ (มากกว่าสองเป็นแคลอรี่หนาแน่นเป็นโปรตีนหรือ carbs), และลดการบริโภคไขมันปานกลางขึ้นไปจะยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เพิ่มผักและผลไม้เป็นอีกวิธีที่ดีเพื่อลดปริมาณการบริโภคไขมัน ใช้ของพื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่ม calori มากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. หาทางเลือกในการลดไขมัน ใช้อาหารที่ชื่นชอบของคุณและหาทางเลือกในการลดไขมัน ถ้าคุณรักเบอร์เกอร์สำหรับตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำเบอร์เกอร์ไก่งวงหรือเบอร์เกอร์ถั่วเหลือง (มีบางคนที่ดีเชื่อฉัน) ถ้าคุณชอบมันฝรั่งทอดทำด้วยตัวเองและอบพวกเขา ไก่อบแทนการทอดมัน รับนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตแทนรุ่นที่สูงกว่าไขมัน ชิปอบแทนคนเลี่ยน ขณะที่คุณไม่ควรจะให้ขึ้นไขมันอย่างสมบูรณ์และในความเป็นจริงบางชนิดของไขมันที่ดีสำหรับคุณในปริมาณที่พอเหมาะจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไขมันที่สูงในแคลอรี่ (มากกว่าสองเท่าของแคลอรี่หนาแน่นโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต) และลด ปริมาณไขมันของคุณเป็นจำนวนเงินที่มากพอสมควรนอกจากนี้ยังจะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เพิ่มผลไม้และผักเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการลดการบริโภคไขมันเช่นที่พวกเขาใช้เวลามากของพื้นที่ในท้องของคุณโดยไม่ต้องเพิ่ม calori มากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

4 . ค้นหาลดไขมันแทน เอาอาหารที่ชื่นชอบของคุณ และค้นหาลดไขมันแทน ถ้าคุณรักเบอร์เกอร์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำเบอร์เกอร์ตุรกี หรือเบอร์เกอร์ถั่วเหลือง ( มีบางคนที่ดี เชื่อผมสิ ) ถ้าคุณชอบมันฝรั่งทอดให้คุณเองและอบพวกเขา อบไก่แทนมันทอด เอานม ไขมันต่ำ โยเกิร์ต แทนของไขมันสูงกว่ารุ่น อบชิปแทนมันอยู่ในขณะที่คุณไม่ควรยอมแพ้ไขมันทั้งหมดและในความเป็นจริงบางประเภทของไขมันที่ดีสำหรับคุณในการดูแล มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไขมันเป็นแคลอรี่สูง ( มากกว่าสองเท่าของแคลอรี่หนาแน่น เช่น โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรต และลดปริมาณไขมันของคุณปานกลางมากขึ้นจะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การเพิ่มผักและผลไม้ก็เป็นอีกวิธีที่ดีเพื่อลดปริมาณไขมันเช่นที่พวกเขาใช้เวลามากของพื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มมากเกินไปคาลอรี