1. Eat a high-fiber diet with good

1. Eat a high-fiber diet with good carbs. Because Firmicutes are needed to absorb fats,higher fat diets cause you to have more of them, leading to weight gain.
2. Avoid sugars and processed carbs. Firmicutes are so well-suited to grow on sugars that they're known to grow rampantly in factories that process sugar-cane into table sugar.
3. Raise your intake of beans since they are among the very best foods to raise your Bacteroidetes. What if you cannot digest beans? Along with being a nuisance, that symptom can be a strong sign you have too few Bacteroidetes. Rather than avoid them completely, studies have shown that if you add beans into your diet slowly, and stick with them, the symptoms will go away. To train your bacteria to digest beans well, I encourage you to add just 1 tablespoon of pinto beans daily to the evening meal for two weeks. After two weeks, most people are able to digest more typical amounts.
4. Sleep and eat on regular schedules. Cutting-edge data have shown that our intestinal bacteria have a rhythm that changes throughout the day just like our sleep-wake cycle. Shift work, jet lag and erratic meal times can hurt our good bacteria just like antibiotics can.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. กินอาหารเส้นใยสูง ด้วย carbs ดี เพราะ Firmicutes จะต้องดูดซับไขมัน อาหารไขมันสูงทำให้คุณมีของพวกเขา นำไปสู่น้ำหนัก2. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและ carbs ประมวลผล Firmicutes จะดังดีเหมาะจะเติบโตในที่พวกเขากำลังรู้จักเติบโต rampantly ในโรงงานที่กระบวนการอ้อยเป็นน้ำตาลตารางน้ำตาล3. เพิ่มปริมาณการบริโภคถั่วเนื่องจากพวกเขามีอาหารดีโก่งของ Bacteroidetes ถ้าคุณไม่สามารถย่อยเมล็ด รวมทั้งเป็นการรบกวน อาการที่ได้เครื่องแรงมี Bacteroidetes น้อยเกินไป แทนที่หลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมด การศึกษาได้แสดงว่า ถ้าคุณเพิ่มถั่วลงในอาหารของคุณช้า ติดกับ อาการจะหายไป การฝึกของแบคทีเรียย่อยถั่วดี ฉันให้คุณเพิ่มเพียง 1 อาหารของถั่ว pinto ทุกวันกับอาหารเย็นสำหรับสองสัปดาห์ คนส่วนใหญ่จะไม่สามารถย่อยจำนวนมากกว่าปกติหลังจากสองสัปดาห์4. นอน และกินกำหนดการปกติ ข้อมูลที่ทันสมัยได้แสดงว่า แบคทีเรียในลำไส้ของเรามีจังหวะที่เปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับวงจรของเรานอนหลับตื่น ทำงานเป็นกะ จิตใจ และเวลาอาหารความสามารถเจ็บของแบคทีเรียดีเหมือนยาปฏิชีวนะสามารถ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. กินอาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี เพราะ Firmicutes มีความจำเป็นที่จะดูดซับไขมันอาหารไขมันสูงทำให้คุณมีมากขึ้นของพวกเขาที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก.
2 หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตประมวลผล Firmicutes จึงเหมาะที่จะเติบโตในน้ำตาลที่พวกเขากำลังที่รู้จักกันที่จะเติบโต rampantly ในโรงงานที่ดำเนินการอ้อยเป็นน้ำตาลตาราง.
3 เพิ่มปริมาณของถั่วตั้งแต่พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มมาก Bacteroidetes ของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถย่อยถั่ว? พร้อมกับการเป็นความรำคาญให้อาการที่จะเป็นสัญญาณที่แข็งแกร่งคุณมี Bacteroidetes น้อยเกินไป แทนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาอย่างสมบูรณ์การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเพิ่มถั่วในอาหารของคุณช้าและติดกับพวกเขาอาการจะหายไป ในการฝึกอบรมของคุณแบคทีเรียในการย่อยถั่วดีผมแนะนำให้คุณเพิ่มเพียง 1 ช้อนโต๊ะถั่ว Pinto ทุกวันเพื่ออาหารเย็นเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากสองสัปดาห์ที่ผ่านมาคนส่วนใหญ่มีความสามารถในการย่อยจำนวนมากกว่าปกติ.
4 นอนหลับและกินในตารางเวลาปกติ ข้อมูลที่ทันสมัยได้แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียในลำไส้ของเรามีจังหวะที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับวงจรการนอนหลับตื่นของเรา เปลี่ยนการทำงานล้าหลังและเวลาอาหารที่ผิดปกติสามารถทำร้ายแบคทีเรียที่ดีของเราเช่นเดียวกับยาปฏิชีวนะสามารถ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . กินอาหารเส้นใยสูงกับดี carbs . เพราะ Firmicutes จะต้องดูดซับไขมันสูงอาหารไขมันทำให้คุณมีมากขึ้นของพวกเขา นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก .
2 หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป Firmicutes จึงเหมาะที่จะเติบโตในน้ำตาลที่พวกเขารู้จักที่จะเติบโตในกระบวนการผลิตอ้อยโรงงาน rampantly เป็นน้ำตาลทราย .
3เพิ่มการบริโภคของคุณของเมล็ดตั้งแต่พวกเขาอยู่ในหมู่อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่ม bacteroidetes ของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถย่อยถั่ว ? พร้อมกับน่ารำคาญที่อาการจะเป็นสัญญาณที่คุณมีแรงน้อยเกินไป bacteroidetes . แทนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาอย่างสมบูรณ์ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเติมถั่วลงในอาหารของคุณช้าลง และติดกับพวกเขา อาการจะหายไปรถไฟแบคทีเรียของคุณย่อยเมล็ดดี ผมขอแนะนำให้คุณเพิ่มแค่ 1 ช้อนโต๊ะ ถั่ว Pinto ทุกวันตอนเย็นอาหารสำหรับสองสัปดาห์ หลังจากสองสัปดาห์ คนส่วนใหญ่จะสามารถย่อยเพิ่มเติมทั่วไปจํานวน .
4 นอนและกินบนตารางปกติ ตัดขอบได้แสดงข้อมูลว่าแบคทีเรียในลำไส้ของเรามีจังหวะที่เปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันเหมือนเรานอนตื่นรอบ กะงานความล่าช้าเจ็ทและเวลาของมื้ออาหารรื่น ทำให้แบคทีเรียที่ดีของเราเช่นเดียวกับยาปฏิชีวนะสามารถ .