Just before lowering the bar, slowl

Just before lowering the bar, slowly inhale
From this starting position slowly lower the bar until it touches your chest and hold firmly with your upper arms parallel to the ground

Contract your abdominals to support your low back
Up Phase
As the bar approaches your chest slowly reverse the movement and push the bar back to the original starting position
Keep you arms wide during the entire lifting phase
Muscle Analysis Chart
Down Phase

In the down phase of the exercise the weight is lowered slowly with gravity. The muscles that concentrically contracted to lift the weight are the same muscles that are eccentrically contracting to lower the weight.
General Kinesological Analysis

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อนลดแถบ ช้า ๆ สูดจากตำแหน่งเริ่มต้นช้าลดแถบจนสัมผัสหน้าอกของคุณ และกดค้างไว้อย่างแน่นหนากับแขนขนานกับพื้นดินสัญญา abdominals ของคุณสนับสนุนกลับต่ำค่าระยะเป็นแถบใกล้หน้าอกของคุณช้า กลับการเคลื่อนไหว และผลักดันแถบไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมทำให้คุณกว้างระยะยกทั้งแขนแผนภูมิวิเคราะห์ของกล้ามเนื้อลงเฟสในการลง ระยะออกกำลังกายน้ำหนักจะลดลงอย่างช้า ๆ ด้วยแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อที่ concentrically สัญญาจะยกน้ำหนักกล้ามเนื้อเดียวกันที่ eccentrically ได้ทำสัญญาในการลดน้ำหนักได้การวิเคราะห์ Kinesological ทั่วไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก่อนที่จะลดบาร์ช้าหายใจ
จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ค่อยๆลดลงจนบาร์มันสัมผัสหน้าอกของคุณและถือมั่นกับแขนของคุณขนานกับพื้นดินสัญญา abdominals ของคุณให้การสนับสนุนในระดับต่ำของคุณกลับขึ้นเฟสขณะที่บาร์แนวทางหน้าอกของคุณช้ากลับ การเคลื่อนไหวและการผลักดันบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมคุณให้แขนกว้างในระหว่างขั้นตอนการยกทั้งการวิเคราะห์กล้ามเนื้อแผนภูมิลงเฟสในเฟสลงของการออกกำลังกายน้ำหนักจะลดลงอย่างช้า ๆ กับแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อหดตัว concentrically ที่จะยกน้ำหนักที่มีกล้ามเนื้อเดียวกันที่แผลงทำสัญญาที่จะลดน้ำหนัก. การวิเคราะห์ทั่วไป Kinesological

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก่อนลดบาร์ ค่อยๆหายใจเข้า
จากตำแหน่งเริ่มต้นค่อยๆลดบาร์จนกว่าจะสัมผัสกับหน้าอกของคุณและถือแน่นด้วยแขนของคุณขนานกับพื้น

สัญญา abdominals ของคุณสนับสนุนกลับ

เฟสต่ำขึ้นเป็นแถบแนวหน้าอกค่อยๆย้อนกลับการเคลื่อนไหวและผลักดันบาร์กลับไป เดิมตำแหน่งเริ่มต้น
เก็บแขนคุณกว้างตลอดทั้งยก เฟส

ลงกล้ามเนื้อการวิเคราะห์แผนภูมิเฟส

ในเฟสลงของการออกกำลังกายน้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ ด้วยแรงโน้มถ่วง กล้ามเนื้อที่ concentrically ชะลอการยกน้ำหนักเหมือนกันกล้ามเนื้อที่ eccentrically สัญญาเพื่อลดน้ำหนัก kinesological

การวิเคราะห์ทั่วไป