Exercise NotesThe one-arm push up i

Exercise Notes
The one-arm push up is the most challenging push up variation included in this book. It is very difficult. Build up to performing this movement by starting with a short-lever position from the knees or from a torso-elevated position with the hand on a sturdy table or chair. Also you can simply lower your body by performing controlled negatives (lower yourself slowly) until you're able to push yourself back up properly. Control the side-to-side and rotary motions with strong core contractions.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หมายเหตุออกกำลังกายผลักแขนหนึ่งขึ้นจะผลักดันส่วนค่าการเปลี่ยนแปลงที่รวมอยู่ในหนังสือเล่มนี้ มันเป็นเรื่องยากมาก สร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหวนี้โดยเริ่มต้นกับตำแหน่งคานสั้น จากเข่า หรือ จากตำแหน่งที่ลำตัวยกด้วยมือทนทานตารางหรือเก้าอี้ ยัง สามารถเพียงลดร่างกาย โดยการควบคุมเชิงลบ (ลดตัวเองช้า ๆ) จนกว่าคุณจะสามารถผลักดันตัวสำรองอย่างถูกต้องได้ ควบคุมการเคลื่อนไหวด้านข้าง และหมุนกับแกนแข็งแรงหด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุ
แขนข้างหนึ่ง-ผลักดันคือการผลักดันที่ท้าทายมากที่สุดถึงรูปแบบที่รวมอยู่ในหนังสือเล่มนี้ มันเป็นเรื่องยากมาก สร้างขึ้นเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวนี้โดยเริ่มต้นด้วยตำแหน่งสั้นคันจากหัวเข่าหรือจากตำแหน่งลำตัว-สูงด้วยมือบนโต๊ะหรือเก้าอี้ที่มีความทนทาน นอกจากนี้คุณก็สามารถลดร่างกายของคุณโดยการดำเนินการเชิงลบควบคุม (ต่ำกว่าตัวเองอย่างช้าๆ) จนกว่าคุณจะสามารถที่จะผลักดันตัวเองกลับขึ้นมาอย่างถูกต้อง ควบคุมด้านหนึ่งไปอีกด้านและการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่มีการหดตัวหลักที่แข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันทึกการออกกำลังกาย
แขนเดียวดันคือ ผลักดันการเปลี่ยนแปลงที่ท้าทายมากที่สุดรวมอยู่ในหนังสือเล่มนี้ มันเป็นเรื่องที่ยากมาก สร้างขึ้นเพื่อแสดงการเคลื่อนไหวนี้ โดยเริ่มต้นด้วยสั้น ๆโยกตำแหน่งจากเข่า หรือ จากลำตัวสูงตำแหน่งด้วยมือบนตาราง sturdy หรือเก้าอี้นอกจากนี้คุณยังสามารถลดร่างกายของคุณโดยการดำเนินการควบคุมเชิงลบ ( ลดตัวช้าๆ ) จนกว่าคุณจะสามารถที่จะผลักดันตัวเองกลับขึ้นอย่างถูกต้อง ควบคุมด้านข้างและหมุนภาพเคลื่อนไหวกับการหดตัวหลักที่แข็งแกร่ง